Petto in stallo

[MB design]

Salve, in questo periodo sta avendo progressi ed incrementi di carichi in tutti i gruppi muscolari, tranne nel petto.
Vorrei qualche consiglio su come dagli una smossa

Attualmente lo alleno così:

Panca piana 4 6 6 8
Panca inclinata 6 8 10
Croci piane 12 10 8
Croci inclinate 12 10 8

[emaz92]

ciao, bisognerebbe vedere prima di tutto tutta la scheda con i tuoi dati, poi l' esecuzione è di primaria importanza, adduzione scapolare, leg drive ecc sono elementi di primaria importanza nella panca, li fai?
Quanto tiri su di panca?

[Alks]

Salve, in questo periodo sta avendo progressi ed incrementi di carichi in tutti i gruppi muscolari, tranne nel petto.
Vorrei qualche consiglio su come dagli una smossa

Attualmente lo alleno così:

Panca piana 4 6 6 8
Panca inclinata 6 8 10
Croci piane 12 10 8
Croci inclinate 12 10 8

Che carichi hai in panca? Comunque, se hai un massimale inferiore al tuo peso, ti basta inserire le parallele (dip) per progredire...

[emaz92]

Che carichi hai in panca? Comunque, se hai un massimale inferiore al tuo peso, ti basta inserire le parallele (dip) per progredire...

e chi l' ha detto?

[Leviatano89]

beh non è certo un consiglio malvagio

[MB design]

Che carichi hai in panca? Comunque, se hai un massimale inferiore al tuo peso, ti basta inserire le parallele (dip) per progredire...

Guarda IO PESO 79Kg X 1,80 cm Il mio massimalo non l'ho provato.
Sono fermo a 82kgx6rip
Non è che mi alleno da ieri

[emaz92]

beh non è certo un consiglio malvagio

ovvio ma può non essere l' unica cosa da fare....visto che lui ha detto "ti basta inserire....". Fosse così facile, magari, lo farei subito, purtroppo ci sono tantissimi fattori, le parallele possono essere una buona opzione è vero, ma non l' unica

[MB design]

Ho sentito di un allenamento che non ricordo come si chiamasse, consiste nel allenare il petto on due esercizi in maniera pesante e poi con uno di rifinitura con 7 serie con pochissimo recupero

[emaz92]

Ho sentito di un allenamento che non ricordo come si chiamasse, consiste nel allenare il petto on due esercizi in maniera pesante e poi con uno di rifinitura con 7 serie con pochissimo recupero

parli dell' FST-7, lascia stare , c'è ben di più di un allenamento di pompaggio dietro

[Leviatano89]

6 rip con praticamente il tuo peso corporeo è pochino...

[cutler 23]

prova con il preaffaticamento......prova ad eseguire le croci prima delle distensioni..... esempio

croci su inclinata
distensioni manubri su inclinata
pectoral machine in superserie con distensioni manubri piana
dip o distensioni su reclinata alla smith

è un ottimo modo per sbloccare lo stallo.....usando questo metodo con regolarita,gia dopo 1 mesetto dovresti notare un aumento di forza nelle distensioni

[Alks]

Guarda IO PESO 79Kg X 1,80 cm Il mio massimalo non l'ho provato.
Sono fermo a 82kgx6rip
Non è che mi alleno da ieri

I carichi sono bassini.

Io farei così:
Lunedì
- a partire da 40kg con incrementi di 5kg fai serie da 3(o da 2 o da 1). Fermati quando la tecnica decade.
- scarica il peso e fai 3-5 serie da 4-6 rip. La tecnica dev'essere perfetta e, almeno nelle prime serie, dovresti essere dinamico.

Venerdì
- fai serie da 3 rip (se vuoi aumentare il massima) o da 5 rip (se vuoi aumentare la forza sul range di 3-7 ripetizioni) con un carico che ti consenta un movimento deciso (dinamico) e con tecnica perfetta. Continua fin che non ti rompi le palle e cominci ad avere un movimento meno fluido (la tecnica è sempre perfetta).

In generale
Aggiungi le parallele.

[MB design]

parli dell' FST-7, lascia stare , c'è ben di più di un allenamento di pompaggio dietro

Lo so' cosa c'è di altro dietro e che non mi ricordavo come si chiamasse

[MB design]

I carichi sono bassini.

Io farei così:
Lunedì
- a partire da 40kg con incrementi di 5kg fai serie da 3(o da 2 o da 1). Fermati quando la tecnica decade.
- scarica il peso e fai 3-5 serie da 4-6 rip. La tecnica dev'essere perfetta e, almeno nelle prime serie, dovresti essere dinamico.

Venerdì
- fai serie da 3 rip (se vuoi aumentare il massima) o da 5 rip (se vuoi aumentare la forza sul range di 3-7 ripetizioni) con un carico che ti consenta un movimento deciso (dinamico) e con tecnica perfetta. Continua fin che non ti rompi le palle e cominci ad avere un movimento meno fluido (la tecnica è sempre perfetta).

In generale
Aggiungi le parallele.

Proverò, tanto per saper voi quanto caricate su piana?

[Alks]

Proverò, tanto per saper voi quanto caricate su piana?

Io sono scarso: ho 1.5bw (=90kg)