eventuali correzzioni scheda massa

**emaz92** · 01-08-2010, 10:37:38

mamma mia che orrore la scheda e non solo quella

......correzzioni con una "z"

**emaz92** · 01-08-2010, 10:49:42

sei molto sottopeso, neofita, una scheda decente io te la vedrei così, spero tu conosca gli esercizi almeno, se non li conosci cerca squat, panca, stacco e trazioni qui sul forum ci sono dei link utilissimi

Come splittaggio a me non piace abbinare le gambe alle spalle, ma a te va bene qualsiasi tipo purchè sia corretto, essendo tu neofita non cambia.......impara gli esercizi fondamentali ed inserisci anche lo stacco nel giorno del dorso

LUNEDI'

GAMBE

squat 6x4 o 8x3 non al multipower ma libero
pressa 4x8
affondi 4x10
leg extention 2x12-15
leg curl 2x12-15

SPALLE

lento manubri 4x6
alzate laterali 3x10
tirate al petto/mento 3x12
shrugs 3x15

MERCOLEDI

DORSO
trazioni avanti sulla sbarra 6xmax
rematore manubrio 4x6
lat dietro 4x8
pulley 4x12
alzate a 90 delts post 3x12

TRICIPITI
french press 4x12

VENERDI'

PETTO
panca piana 6x4
dips 3xmax
spinte su piana 3x8
croci 3x12

BICIPITI
curl bilanciere 4x10

**Riky_the_bodybuilder** · 01-08-2010, 11:00:22

non sono propio neofita è quasi un anno che vado in palestra xD

**emaz92** · 01-08-2010, 11:04:49

Originariamente Scritto da Riky_the_bodybuilder Visualizza Messaggio

non sono propio neofita è quasi un anno che vado in palestra xD

bisogna anche vedere come l' hai fatto quell' anno, dalla scheda che hai postato hai rivelato la tua inesperienza

.....senza offesa, sei neofita, scusami se sono così brutale

Che carichi hai in squat, stacco, panca?

**Riky_the_bodybuilder** · 01-08-2010, 11:08:40

è sicuramente colpa dei miei istruttori......tranquillo non mi sono offesso lo sò che ho molto da imparare

comunque squat 73kg panca con le 3x3 70kg e stacco 45kg con due manubri da 22,5

**emaz92** · 01-08-2010, 11:17:52

Originariamente Scritto da Riky_the_bodybuilder Visualizza Messaggio

è sicuramente colpa dei miei istruttori......tranquillo non mi sono offesso lo sò che ho molto da imparare

comunque squat 73kg panca con le 3x3 70kg e stacco 45kg con due manubri da 22,5

la tua umiltà è già un passo avanti amico

, purtroppo vedo molte persone che postano che odiano sentirsi correggere, pur sapendo che sanno pò che nulla......Il buon giorno si vede dal mattino

**Riky_the_bodybuilder** · 01-08-2010, 11:21:58

grazie

**Riky_the_bodybuilder** · 01-08-2010, 11:32:34

sai dirmi qual'è il mio peso forma più o meno?

**emaz92** · 01-08-2010, 11:39:52

Originariamente Scritto da Riky_the_bodybuilder Visualizza Messaggio

sai dirmi qual'è il mio peso forma più o meno?

allora, tu adesso sei alto 176cm e pesi 58kg, quindi sei altezza peso (hp) -18, quindi sei moooolto sottopeso. Quello che devi fare è allenarti e nutrirti adeguatamente, se non hai una dieta fatta bene magari posta in alimentazione così ti si sistema anche quella. Devi magnare se vuoi crescere!!!! L' alimentazione conta anche più dell' allenamento

.
Devi cercare di portare quell' hp il più possibile vicino allo zero, quindi magari arrivando ad una settantina di kg, con meno bf possibile.

Non è facile purtroppo

, ci vuole soprattutto costanza e conoscenza, devi imparare, e questo forum può aiutarti se ne sai usufruire

**Riky_the_bodybuilder** · 01-08-2010, 11:42:29

grazie sei molto disponibile amico

si l'alimentazione la stò seguendo ero riuscito ad arrivare a 60kg ma con il caldo sono sceso purtroppo....dai un occhiata al mio diario è postata li.

**Riky_the_bodybuilder** · 01-08-2010, 11:47:42

ah una cosa perchè sull'allenamento hai scritto 2 lunedi? e cosa sarebbe dips?

**emaz92** · 01-08-2010, 11:48:28

Originariamente Scritto da Riky_the_bodybuilder Visualizza Messaggio

grazie sei molto disponibile amico

si l'alimentazione la stò seguendo ero riuscito ad arrivare a 60kg ma con il caldo sono sceso purtroppo....dai un occhiata al mio diario è postata li.

piccolo O.T: è quella in prima pagina del tuo diario la dieta?