Dopo un'estate di allenamento irregolare per impegni universitari e non, dalla seconda metà di agosto potrò riprendere ad allenarmi come si deve. Per riacquistare un po' di forza persa avevo pensato ad una multifrequenza molto semplice con un 5x5 alla Bill Starr alternando un giorno panca e l'altro squat. Non posso fare lo stacco per un po' visto che sono reduce da una lieve disturbo della bassa schiena che si riacutizza con lo stacco. Farei qualcosa del genere:
A Panca giorno pesante + complementari spalle e tric
B Squat + complementari
A Panca giorno leggero + complementari dorso e bic
B Squat giorno leggero + complementari
A Panca giorno medio + complementari spalle e tric
Squat giorno medio + complementari
il ciclo ricomincia
Allenamento 3 volte a settimana chiaramente alternando i wo come sopra, le percentuali per le serie di panca e squat sono come da programma di Bill Star classico. Che dite può andare?
A Panca giorno pesante + complementari spalle e tric
B Squat + complementari
A Panca giorno leggero + complementari dorso e bic
B Squat giorno leggero + complementari
A Panca giorno medio + complementari spalle e tric
Squat giorno medio + complementari
il ciclo ricomincia
Allenamento 3 volte a settimana chiaramente alternando i wo come sopra, le percentuali per le serie di panca e squat sono come da programma di Bill Star classico. Che dite può andare?