Nuovo programma settimanale

[mrcrosser]

RIECCOMI!(scusate se apro un altro posto ma credo sia meglio cosi mi concentro meglio su questo) ieri mi son fatto rinnovare il programma.. prima facevo 5 gg alla sett con un ora e mezza intensiva x giorno; ora l'istruttore mi ha calato a 4 volte x settimana (LUN MAR GIOV e VEN), vi posto il programma e ditemi che ne pensate! grazie mille! inoltre oggi avevdo finito le "whey della maxnutition", ho acquistato un nuovo boccio: "Wheys Compress della NUTREND (Colostrum)"dicono che non son male, voi che ne pensate? grazie mille ancora!

Imageshack - programma.jpg

19 anni
1.85cm
76kg

Massimali: panca 107kg, squat 120kg, x altre info chiedete
Vi ringrazio ancora!

[Djdo]

Bicipiti e tricipiti in multifrequenza non ha senso... Ti va di postare la scheda come tutti, è un pò pasticciato quel foglietto

[stallon]

Bicipiti e tricipiti in multifrequenza non ha senso... Ti va di postare la scheda come tutti, è un pò pasticciato quel foglietto

concordo,un piccolo sforzo non ci far cecare.

[dAvideee]

Bicipiti e tricipiti in multifrequenza non ha senso... Ti va di postare la scheda come tutti, è un pò pasticciato quel foglietto

e perchè non ha senso?nella mia ignoranza il richiamo ci può anche stare se magari ha difficoltà in quei gruppi!

[stallon]

io invece dato che sei hp-9 non fare il richiamo ,se vuoi puntare un pò di più sulle braccia falle all'inizio es: trcipiti e poi petto .

[dAvideee]

non che poi sia una cosa così assurda e sbagliata comunque!

anche io non lo farei il richiamo!

[mrcrosser]

Ciao e grazie delle risposte! cosa signifca che sono in hp-9? e perchè non lo fareste il richiamo? io gli ho consigliato di mettermelo xk amo allenare quei gruppi li.. di circonferenza bicipite raggiungo 37cm e 106 di petto.
cmq x la scheda volete che la riscriva tutta? zoomando si vede... se volete in ogni modo la riscrivo senza problemi... Grazie intanto ancora per i consigli!

[stallon]

Ciao e grazie delle risposte! cosa signifca che sono in hp-9? e perchè non lo fareste il richiamo? io gli ho consigliato di mettermelo xk amo allenare quei gruppi li.. di circonferenza bicipite raggiungo 37cm e 106 di petto.
cmq x la scheda volete che la riscriva tutta? zoomando si vede... se volete in ogni modo la riscrivo senza problemi... Grazie intanto ancora per i consigli!

HP=RAPPORTO PESO ALTEZZA
NON TE LO CONSIGLIO ,DEVI METTERE ANCORA QUALCHE KG DI MUSCOLI.SE UN MUSCOLO LO ALLENI DI PIù NON VUOL DIRE CHE CRESCE DI PIù(SENZA ENTRARE NE DETTAGLIO).
SE PUOI POSTARE LA SCHEDA COSI GLI DIAMO UN RITOCCATA.

[mrcrosser]

HP=RAPPORTO PESO ALTEZZA
NON TE LO CONSIGLIO ,DEVI METTERE ANCORA QUALCHE KG DI MUSCOLI.SE UN MUSCOLO LO ALLENI DI PIù NON VUOL DIRE CHE CRESCE DI PIù(SENZA ENTRARE NE DETTAGLIO).
SE PUOI POSTARE LA SCHEDA COSI GLI DIAMO UN RITOCCATA.

ok va bene innanzitutto ora punto molto alla massa.. come definizione credo di non essere male.. vi posto una mia foto del braccio anke.

Imageshack - iopale.jpg

LUNEDI:
GAMBE: riscaldamento,
Leg extension 2x15 e tappeto elastico,
Leg press 4x8
Affondi 3x12
Leg ext 3x12
BICIPITI:riscaldamento
Curl con bilanciere 4x10
Bicipiti su panca inclinata 3x10
Bicipiti ai cavi alti 2x12

MARTEDI
SPALLE:riscaldamento
Lento avanti o dietro 4x8
alzate frontali 3x10
scrollate con manubri 3x8
TRICIPITI:riscaldamento
French press 4x8
Push down 3x10
Spinte sopra la testa 3x12

GIOVEDI
SCHIENA:riscaldamento
Lat machine dietro 3<12
Pulley 4x8
Rematore a un braccio 3+3x15
Trazioni alla sbarra 2xesaurimento
FEMORALI:
2 Leg curl riscaldamento
Stacchi per femorali 3x10
Leg curl 3x12

VENERDI
PETTO:riscaldamento
Panca piana 4x10
Distensioni su panca inclinata 45° 3x8
Croci su inclinata 30° 3x12
piegamenti 2x esaurimento
RICHIAMO BICIPITI-TRICIPITI
Bicipiti cavo basso e tricipiti cavo alto 2x15 RICHIAMO -30% del peso
Bicipiti con manubri
spinte sopra la testa con corda da cavo basso 2x20

[dAvideee]

ok va bene innanzitutto ora punto molto alla massa.. come definizione credo di non essere male.. vi posto una mia foto del braccio anke.

Imageshack - iopale.jpg

LUNEDI: PETTO ADDOME

Panca piana 4x6 120"
Distensioni su panca inclinata bil 45° 3x8 90"
Croci su inclinata 30° 3x12 60"
dips 3xmax 120"

crunch ercolina 3x12/15
crunch parallele 3x12
crunch su panca romana 3x10


MARTEDI DORSO

Stacco 4 4 4 3 150"
trazioni barra 5x5 + sovraccarico 120"
rematore bil 4x6 90"
lat presa supina 3x8 90"
Pulley 3x12 60"
scrollate con manubri 3x12 45"

curl in piedi 8 8 6 6 120"
Bicipiti ai cavi alti 2x12 60"

GIOVEDI

SPALLE:
Lento avanti 3x10 120"
alzate frontali 3x8 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate 90° 3x10 90"

TRICIPITI:
French press 4x6 90"
Push down 3x10 90"
Spinte sopra la testa 3x12 60"



VENERDI GAMBE

Squat 4x6 120"
Affondi 4x8 90"
leg curl 4x6 90"
leg curl in piedi 2x12 60"
Leg ext 3x12 60"
calf pressa 3x15 60"
calf multypower 3x12 45"

LEGGI QUI PER IL RISCALDAMENTO
http://www.bodyweb.com/threads-nota-...onosciuto.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/263053-considerazioni-componenti-del-riscaldamento.html

cmq dalla foto non sembrerebbe che sei hp-9

[mrcrosser]

LEGGI QUI PER IL RISCALDAMENTO
http://www.bodyweb.com/threads-nota-...onosciuto.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/263053-considerazioni-componenti-del-riscaldamento.html

cmq dalla foto non sembrerebbe che sei hp-9

grazie ora mi studio il riscaldamento.. comunuque perchè non sembro un ho-9?
Vi ringrazio ! vi sono molto grato per i preziosi consigli

[dAvideee]

grazie ora mi studio il riscaldamento.. comunuque perchè non sembro un ho-9?
Vi ringrazio ! vi sono molto grato per i preziosi consigli

sembri gia ben messo

[BigPaschi]

HP=RAPPORTO PESO ALTEZZA
NON TE LO CONSIGLIO ,DEVI METTERE ANCORA QUALCHE KG DI MUSCOLI.SE UN MUSCOLO LO ALLENI DI PIù NON VUOL DIRE CHE CRESCE DI PIù(SENZA ENTRARE NE DETTAGLIO).
SE PUOI POSTARE LA SCHEDA COSI GLI DIAMO UN RITOCCATA.

scrivere in maiuscolo su un forum significa urlare

[mrcrosser]

sembri gia ben messo

grazie ma si come definizione non credo di essere male ma mi manca massa... la dieta è molto cospiqua.. prediligo cibi proteici come tonno bresaole ecc ma non mi scosto piu dai 75-76...

[dAvideee]

grazie ma si come definizione non credo di essere male ma mi manca massa... la dieta è molto cospiqua.. prediligo cibi proteici come tonno bresaole ecc ma non mi scosto piu dai 75-76...

prova postare la tua dieta nella sezione apposita ti sapranno consigliare al meglio! forse c'è qualcosa che non va !