Originariamente Scritto da spotterman
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Ho sempre lavorato con la prona alla lat,questa volta vada per la supina. -
puoi farle entrambe non ci sono regole che lo vietanoOriginariamente Scritto da D9 Visualizza Messaggio
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Sisi era solo per una questione di "noia" diciamoOriginariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggiopuoi farle entrambe non ci sono regole che lo vietano
almeno cambio un po'!
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La prima settimana con questa scheda è andata parecchio bene,riesco a sentire tutto al massimo,anche i doms
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Rieccomi,la scheda è andata piuttosto bene,ho aumentato il peso per (quasi) tutti gli esercizi dopo 2 settimane,ora passate 4 settimane volevo far qualche cambiamento.
A
Petto
P.Inclinata bilanciere 4x6 2'
P.Piana manubri 3x8/10 1'30"
Croci manubri 3x12 1'
Spalle
Lento avanti manubri 3x6 1'30"
Alzate frontali bilanciere 3x8/10 1'30"
Tricipiti
Estensioni dietro nuca 3x8 1'30"
Push down corda 3x8/10 1'
B
Gambe
Squat 5x5 2'
1/2 stacco 5x5 2'
Affondi 3x10 1'30"
Leg curl sdraiato 3x8 1'30"
Calf in piedi manubri 3x15/20 30"
Abs 10x6/8
C
Dorsali
Lat prona 8 8 6 6 2'
Row machine 4x8 1'30"
Rematore manubri 4x6 1'30"
Lat pull down braccia tese 3x10 1'
Bicipiti
Curl bil ez in piedi 4x6 1'30"
Curl concentrato 3x10 1'
Accetto qualsiasi tipo di modifica e consiglio,come sempre grazie!
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