Salve ragazzi
Potreste dare una sistemata a questa scheda di un mio amico
Come vedete lo splittaggio non è proprio corretto
Grazie
Lun.: Petto-Tricipiti
1)Panca inclinata bilanciere 4x12-10-8-8
2)Peck deck presa stretta 3x12
3)Pectoral machine 3x15
4)Distensioni su panca bassa 3x10 super serie
5)Croci su panca piana 3x10 super serie
1)Distensioni al lat machine 3x10 super serie
2)Push down ai cavi 3xMAX super serie
3)Flessioni alla fronte con manubri 4x12-10
4)Flessioni e distensioni braccia su panca piana 3x10
Merc.: Dorso-Bicipiti
1)Lat machine avanti presa inversa 4x15-12-10-10
2)Rematore manubrio 3x10
3)T.Bar presa larga 3x10 super serie
4)Trazioni al pulley super serie
1)Flessioni bilanciere angolato 3x10
2)Flessioni bilanciere diritto 3xMAX
3)Flessioni con manubri insieme 3x12
4)Concentrato manubri 3-2x15
Ven.:Spalle-Gambe
1)Lento avanti 3x10
2)Pressa hard avanti 3x10
3)Alzate laterali 3x12
4)Alzate 90° ai cavi 3x10
5)Tirate al mento con manubri 3x10
1)Squat 3x12
2)Leg press 4x10
3)H.Squat 4x12
4)Leg curl 3x15-12-10
5)Calf machine 5x25-30
Potreste dare una sistemata a questa scheda di un mio amico
Come vedete lo splittaggio non è proprio corretto
Grazie
Lun.: Petto-Tricipiti
1)Panca inclinata bilanciere 4x12-10-8-8
2)Peck deck presa stretta 3x12
3)Pectoral machine 3x15
4)Distensioni su panca bassa 3x10 super serie
5)Croci su panca piana 3x10 super serie
1)Distensioni al lat machine 3x10 super serie
2)Push down ai cavi 3xMAX super serie
3)Flessioni alla fronte con manubri 4x12-10
4)Flessioni e distensioni braccia su panca piana 3x10
Merc.: Dorso-Bicipiti
1)Lat machine avanti presa inversa 4x15-12-10-10
2)Rematore manubrio 3x10
3)T.Bar presa larga 3x10 super serie
4)Trazioni al pulley super serie
1)Flessioni bilanciere angolato 3x10
2)Flessioni bilanciere diritto 3xMAX
3)Flessioni con manubri insieme 3x12
4)Concentrato manubri 3-2x15
Ven.:Spalle-Gambe
1)Lento avanti 3x10
2)Pressa hard avanti 3x10
3)Alzate laterali 3x12
4)Alzate 90° ai cavi 3x10
5)Tirate al mento con manubri 3x10
1)Squat 3x12
2)Leg press 4x10
3)H.Squat 4x12
4)Leg curl 3x15-12-10
5)Calf machine 5x25-30
Commenta