Scheda massa

[anabolic]

Come vi pare questa scheda?

LUNEDI (petto bic)
Manubri inclin. 4 x 6-8 manubri altern. 3x 6-8
Panca piana 3x 6-8 curl larry scott 3x 6-8
pectoral mach. 3 x 8-10 piu' stripping hammer curl 3x 8 piu'
stripping

MARTEDI(gambe polp)
riscaldamento
Leg ext. 4 x 8-10
pressa orizz. 4x13
leg curl 4x 10

calf raise 4 x max

GIOVEDI(spalle tric)
Spinte 3 x6-8 piu' stripping french press 3x 6-8
alzat later 3x 8-10 manubrio dietro 3x8
shoulder back con manubri 3 x max tric al lat mach 3xmax



Sabato (dorsali)

traz sbarra 4x max
dors machine 3x 8
pulley 3x 8 piu' stripping
iperextension 3x 20


ADDOMINALI(elettrostimolazioni piu' una seduta a week)


SABATO(Dorsali)

Traz alla sbarra 4x max
dors machine 3x 8
pulley 3x 6-8 piu' stripping


ADDOMINALI( elettrostimolaz. piu' una seduta a week)

[ErikZ]

Che struttura fisica hai?
Voglio dire cresci facilmente oppure non cresci neppure se te magni 1kg de carbonara e 2 kg de abbacchio a pranzo???

Nel primo caso potrebbe "forse" andare nel secondo meglio che lasci perdere.

ciao

[anabolic]

Sono anlto 1.86 peso 93 kg e ho il 10% di grasso

[flexer77]

Re: Scheda massa

Originally posted by anabolic
Come vi pare questa scheda?

LUNEDI (petto bic)
Manubri inclin. 4 x 6-8 manubri altern. 3x 6-8
Panca piana 3x 6-8 curl larry scott 3x 6-8
pectoral mach. 3 x 8-10 piu' stripping hammer curl 3x 8 piu'
stripping

MARTEDI(gambe polp)
riscaldamento
Leg ext. 4 x 8-10
pressa orizz. 4x13
leg curl 4x 10

calf raise 4 x max

GIOVEDI(spalle tric)
Spinte 3 x6-8 piu' stripping french press 3x 6-8
alzat later 3x 8-10 manubrio dietro 3x8
shoulder back con manubri 3 x max tric al lat mach 3xmax



Sabato (dorsali)

traz sbarra 4x max
dors machine 3x 8
pulley 3x 8 piu' stripping
iperextension 3x 20


ADDOMINALI(elettrostimolazioni piu' una seduta a week)


SABATO(Dorsali)

Traz alla sbarra 4x max
dors machine 3x 8
pulley 3x 6-8 piu' stripping


ADDOMINALI( elettrostimolaz. piu' una seduta a week)

secondo me è piena di esercizietti del ***** che sono poco produttivi, tipo leg-extension e hammercurl.
inoltre no vedo squat e stacchi....vabene che non sei natural e magari sei geneticamente dotato ma certe scelte fanno la differenza.

[anabolic]

Giuste considerazioni, ma lo squat purtroppo l'ho dovuto sospendere per problemi alla cervicale, e idem gli stacchi, mi prendevano delle fitte tipo energia elettrica sui lombari.

Cosa cambieresti della scheda? Troppo volume di allenamento?
Ora pero' sto' prendendo qualche 'integratore' non molto comunque.

Thanks

[ErikZ]

Il volume è eccessivo che comunque leg e hammer non contino a nulla questo è tutto da verificare.
Se sei al 10% sei messo non male.
Da quanto tempo ti alleni?

[flexer77]

Originally posted by ErikZ
Il volume è eccessivo che comunque leg e hammer non contino a nulla questo è tutto da verificare.
Se sei al 10% sei messo non male.
Da quanto tempo ti alleni?

dai erikz...***** giu...vuoi mettere uno squat con una leg-extension?
o un curl con bilanciere ez a un hammer curl?

[anabolic]

Mi alleno da 8 anni, ma seriamente da quattro, ora ho aumentato il volume perche' ho piu' energia , prima facevo solo 3 serie per ex senza strip. facendo lo stesso allenamento ma 3 sessioni alla sett. e quella mancante la settimana dopo arotazione, faccio cosi' perche' uso carichi elevati e non riesco arecuperare.
Spero di essermi spiegato.
Bye

[ErikZ]

Originally posted by flexer77

dai erikz...***** giu...vuoi mettere uno squat con una leg-extension?
o un curl con bilanciere ez a un hammer curl?

Mai detto questo! ma personalmente se faccio solo squat o solo curl il muscolo si sviluppa parzialmente rispetto all'uso anche di esercizi complementari lo squat è fondamentale ma la leg extension è la ciliegina sulla torta cosi' come il curl con l'hammer (ricordi la montagnola sul bicipite ) d'altronde meglio fare 3 esercizi con 1 serie che 1 esercizio per 3 serie almeno questo a mio modesto parere
Molti sostengono che le braccia ad esempio vengono esercitate a sufficenza dai grandi movimenti trazioni inverse, rematore, panca o Dips ecc ecc... questo puo' essere vero per taluni, nel periodo che ho allenato le braccia solo con dei movimenti composti esse erano rimaste indietro rispetto al resto e ho capito il valore della varieta' dell'esercizio.

[flexer77]

Originally posted by ErikZ


Mai detto questo! ma personalmente se faccio solo squat o solo curl il muscolo si sviluppa parzialmente rispetto all'uso anche di esercizi complementari lo squat è fondamentale ma la leg extension è la ciliegina sulla torta cosi' come il curl con l'hammer (ricordi la montagnola sul bicipite ) d'altronde meglio fare 3 esercizi con 1 serie che 1 esercizio per 3 serie almeno questo a mio modesto parere
Molti sostengono che le braccia ad esempio vengono esercitate a sufficenza dai grandi movimenti trazioni inverse, rematore, panca o Dips ecc ecc... questo puo' essere vero per taluni, nel periodo che ho allenato le braccia solo con dei movimenti composti esse erano rimaste indietro rispetto al resto e ho capito il valore della varieta' dell'esercizio.

ebbravo erikz che hai fatto i compitini!

cmq la montagnola sul bicipite mi è venuta con il bilanciere ez non con gli hammercurl...prima i fondamentali,sempre prima!

[MISTER X]

Originally posted by anabolic
Mi alleno da 8 anni, ma seriamente da quattro, ora ho aumentato il volume perche' ho piu' energia , prima facevo solo 3 serie per ex senza strip. facendo lo stesso allenamento ma 3 sessioni alla sett. e quella mancante la settimana dopo arotazione, faccio cosi' perche' uso carichi elevati e non riesco arecuperare.
Spero di essermi spiegato.
Bye

sbagli.
aumentare il volume perchè hai + energia non è,a mio parere,assolutamente corretto.
+ sei avanzato + devi abbassare il volume.

[ErikZ]

Originally posted by flexer77

ebbravo erikz che hai fatto i compitini!

cmq la montagnola sul bicipite mi è venuta con il bilanciere ez non con gli hammercurl...prima i fondamentali,sempre prima!

La montagnola con il curl ti è venuta perche' con l'EZ usi buona parte anche il brachiale che te lo spinge in su' quel bicipitone se facessi con la barra diritta non è detto che ti venga la montagnola ma con questo non vuol dire che non fai massa anzi!

[flexer77]

Originally posted by ErikZ


La montagnola con il curl ti è venuta perche' con l'EZ usi buona parte anche il brachiale che te lo spinge in su' quel bicipitone se facessi con la barra diritta non è detto che ti venga la montagnola ma con questo non vuol dire che non fai massa anzi!

non ci siamo capiti....
cmq il discorso è che per me sono meglio i fondamentali, anche perchè son un ectmorfo ...se fossi meso mi divertirei a fare 1000 esercizi ma schiatto subito!