allenamento addominali-pancia

**The Dennis** · 29-07-2010, 14:31:36

Per avere consigli devi aspettare qualcuno esperto, comunque ti dico che prima di avere gli addominali è meglio mettere su massa non sicuramente con la cyclette o tapiro roulant, la pancietta per me ce l'hai perchè hai un metabolismo abbassato mangiando poco e non hai muscolatura sufficiente a bruciare quantità adeguate di grasso. anchio ero più o meno come te (178-179 per 63-64kg) ma in 6 mesi seri e costanti in palestra mi hanno dato buoni risultati 76kg, con un po' di grasso in eccesso, ma solo perchè ho sbagliato nell'alimentazione... perciò ti consiglio, se ti va, di iscriverti in palestra e leggere i post di allenamento e massa e se hai dei dubbi fai domande qui dove riceverai risposte utili da gente con esperienza e passione.
ti dico buona fortuna a prescindere da cosa scieglierai

**superfox** · 29-07-2010, 15:26:50

ok grazie mille lo farò ma un po di esercizi per iniziare a casa? in questo mese??magari con un po di corsa al mattino o cyclette 1 ora tutti a giorni qualcosa migliora no?

**The Dennis** · 29-07-2010, 20:28:12

rispondo adesso perchè ero al lavoro, cmp non dovrebbe sicuramente fare male, se vuoi fare qualcosa di utile fai un po' di addominali e flessioni a mani larghe, ravvicinate... così per prendere un po' di confidenza e aumentare la forza

**superfox** · 29-07-2010, 21:26:19

ok però comunque io ora faccio un giornaliero un ora di corsetta poi addominali tipo a testa in giù( ne farò un po..) e poi seguo un programma per addominali

**superfox** · 30-07-2010, 01:38:55

però ragazzi scusatemi ma la cosa che mi è strana che ho questa pancia:

sono alto 1 75 78 e peso 58 kili 60

non è perchè mangio sempre pasta e verdura frutta mai??
magari sbaglio qualcosa nel mangiare?qualche consiglio?un programma magari per mangiare sano?? non so...

**havikhavik** · 30-07-2010, 04:02:58

Originariamente Scritto da superfox Visualizza Messaggio

ciao a tutti..sono un nuovo iscritto..inanzitutto complimenti per il sito...volevo chiedervi allora:

io sono alto circa 1 75 m 1 78 m e peso circa 58-60 kg, ho visto che sono sottopeso(ho 20 anni). Tuttavia sono molto magro ma ho sempre un po di panzetta..che non riesco a toglierla..giù...cioè io vorrei sapere come limitare questa panzetta...magari facendo sfoggiare gli addominali...vorrei arrivare a quelli . Io mangio tanto ma non riesco a prendere kg,io mangio molta pasta e poca poca carne...cioè fegato no bistecca no.e poca verdura magari è anche quella..

A casa ho la cyclette e il tapiro roulant..grazie

come faccia per eliminare questa pancia??ho tanta volonta..potrei mettermi a correre anche con la cyclette?
qualche programma-esercizi giornalieri per eliminare pancietta e magari avere qualche vista di addominale?
mi sembra strano sono magro magro e ho pancia bo..
di solito bevo qualke birra 1-2 volte a settimana..sarà quella bo...

grazie mille anticipitamente

Se il tuo obiettivo è dire addio alla pancetta e mettere gli addominali in vista il trucco è semplice.. Molto più semplice di quanto tu possa credere.
Inizia una dieta low carb e rispettala dal lunedi alla domenica senza eccezioni.
Dovresti postare una tua dieta e qualcuno competente del forum dovrebbe modificartela a seconda del tuo fabbisogno calorico giornaliero..
Tutto questo se vuoi dire addio alla pancetta..
Ahh dimenticavo.. niente birra, niente fumo, niente bibite gasate, niente zucchero ( carboidrati )
E tanti esercizi cardiovascolari..
Ti consiglio la corda e la corsa, lascia perdere il tapis roulant.

Se rispetti la dieta senza una minima eccezione e fai questi benedetti esercizi aerobici vedrai i tuoi addominali in brevissimo tempo...

Ahh

non credere che avrai il fisico da calendario.. bello mio per un bel fisico devi allenarti tutto l'anno duramente facendo massa e aumentando questi benedetti kg per poi definire a maggio prima dell'estate

Hai due possibilità..
Massa muscolare o Definizione

Io ti consiglierei di definire quel che c'è da definire ora ( cioè niente ) tanto per mettere in mostra gli addominali visto che è estate.. E dopo settembre iniziare seriamente a prendere chili con una dieta per fare massa

Definirai il tutto a maggio dell'anno prossimo.. sempre che tu abbia ancora voglia di continuare

**Manx** · 30-07-2010, 05:41:46

sei circa hp-20 (anche se tra 175cm e 178 cm c'é un abella differenza...possibile che tu non sapopia la tua altezza corretta??)...ti serve una dieta per mettere massa, fregatene della pancetta, é l'ultimo dei tuoi problemi. E devi allenarti bene.-

**superfox** · 30-07-2010, 10:07:08

ok ma quindi inizio una dietà low carb??

comunque sn alto 1 m e 75 cm
vi spiego io al giorno allora

la mattina colazione:latte + biscottii
pranzo: di solito pasta, uova,hamburger, ecc
cena:dipende,poi non ho mai mangiato carne e verdura

non mangio molto regolare anche per quello forse...

**warry** · 30-07-2010, 10:09:22

ma non sei magro per una lowcarb?

**superfox** · 30-07-2010, 10:17:10

e mi era stato consigliato così...cioè io vorrei in poco tempo eliminare quella pancia fastidiosa!! che è stranissimo perchè sono magro magro...!!!per ora sto facendo un ora di cyclette e un po di esercizi addominali

**Otaku90** · 30-07-2010, 10:38:13

Originariamente Scritto da havikhavik Visualizza Messaggio

Io ti consiglierei di definire quel che c'è da definire ora ( cioè niente ) tanto per mettere in mostra gli addominali visto che è estate..

Ma cosa deve definire se pesa 60kg?

Vai in palestra, magna e spingi! Devi fare massa!
Anche io sono magro, (ora peso 67kg, a gennaio 62kg) e ho notato che se sto fermo con l'addome rilassato si vede questa "pancetta", ma quando cammini non si nota. Perciò non farti problemi!