valutazione scheda!!!

[daniele00]

ciao ragazzi,
che ve ne pare di questa scheda che ho fatto? sono un po incerto nn vorrei che fosse diventata un po pesante,per me nn è un pobrema,ma se è troppo pesante forse è anke controproducente e serve a poco.I miei dati li sapete....cmq sn alto 1,75x 74 kg polso 17 cm,mi alleno da 3 anni ma cn alimentazione e schede insegnate da voi 1 anno.ecco la scheda!
Lo so che nn sarete daccordo cn le gambe assieme alle spalle ma è per cambiare un po per nn metterle sembre cn gli addominali....le gambe sn all inizio della sett perkè a metà sett e la domenica vado in bici

1° GIORNO –GAMBE-SPALLE

SQUAT BILANCIERE 120 4x6
AFFONDI MANUBRI 90 3X8 LEG EXTENSION 90 3X10 LEG CURL 90 3X10 CALF 60 3X25 LENTO DIETRO BILANCIERE 120 8+6+6+4 ARNOLD PRESS MANUBRI SEDUTO 90 3X8 APERTURE BUSTO A 90° 60 3X10 APERTURE LATERALI 60 3X12-15


2° GIORNO – DORSO-BICIPITI-ADDOME

REMATORE BILANCIERE 120 8+6+6+4 REMATORE MANUBRI 90 3X8 LAT MACHINE AVANTI 90 3X10 PULLEY 60 3X12-15 SCROLLATE 60 3X10 BICIPITI ASTA SAGOMATA 120 8+6+6+4 BICIPITI A MARTELLO SU INCLINATA 90 3X8 CONCENTRATO MANUBRI SU PANCA SCOT 60 3X12-15 ABS 45 10X10


3° GIORNO –PETTO-TRICIPITI

PANCA PIANA 120 8+6+6+4 SPINTE INCLINATE MANUBRI 90 3X8 CROCI PANCA PIANA 90 3X10 CROCI PANCA RECLINATA 60 3X12-15 FRENCH PRESS RECLINATA 120 8+6+6+4 DIP SU PANCHE+ZAVORRA 90 3X8 TRICIPITI ALLA MACCHINA CON CORDA 60 3X12-15

[daniele00]

[quote=daniele00;6213521]ciao ragazzi,
che ve ne pare di questa scheda che ho fatto? sono un po incerto nn vorrei che fosse diventata un po pesante,per me nn è un pobrema,ma se è troppo pesante forse è anke controproducente e serve a poco.I miei dati li sapete....cmq sn alto 1,75x 74 kg polso 17 cm,mi alleno da 3 anni ma cn alimentazione e schede insegnate da voi 1 anno.ecco la scheda!
Lo so che nn sarete daccordo cn le gambe assieme alle spalle ma è per cambiare un po per nn metterle sembre cn gli addominali....le gambe sn all inizio della sett perkè a metà sett e la domenica vado in bici

GAMBE-SPALLE

SQUAT BILANCIERE 120 4X6
AFFONDI MANUBRI 90 3X8
LEG EXTENSION 90 3X10
LEG CURL 90 3X10
CALF 60 3X25
LENTO DIETRO 120 8-6-6-4
ARNOLD PRESS 90 3X8
APERTURE BUSTO A 90° 60 3X10
APERTURE LATERALI 60 3X12-15

DORSO-BICIPITI-ADDOME

REMATORE BILANCIERE 120 8-6-6-4
REMATORE MANUBRI 90 3X8
LAT-MACHINE AVANTI 90 3X10
PULLEY 60 3X12-15
SCROLLATE 60 3X12
BICIPITI ASTA SAGOMATA 120 8-6-6-4
BICIPITI A MARTELLO SU INCL. 90 3X8
CONCENTRATO MANUBRI SU SCOT 60 3X12-15
ABS 45 10X10

PETTO-TRICIPITI

PANCA PIANA 120 8-6-6-4
SPINTE SU INCLINATA 90 3X8
CROCI PANCA PIANA 90 3X10
CROCI PANCA RECLINATA 60 3X12
FRENCH PRESS RECLINATA 120 8-6-6-4
DIP SU PANCHE +ZAVORRA 90 3X8
TRICIPITI ALLA MACCHINA CORDA 60 3X12-15

[Djdo]

Farei il lento avanti al posto del lento dietro, toglierei il rematore manubrio, farei le trazioni al posto della lat ma prima del rematore.

Stacchi non ne fai, perchè?

[daniele00]

Farei il lento avanti al posto del lento dietro, toglierei il rematore manubrio, farei le trazioni al posto della lat ma prima del rematore.

Stacchi non ne fai, perchè?

ho un ernia alla schiena che mi porta dolore a fare gli stacchi....considera che mi alleno a casa e quindi nn ho la possibilità di fare trazioni.perkè nn il lento dietro? i deltoidi anteriori li alleno involontariamente anche a fare il petto inclinato.il rematore manubrio lo toglieresti perkè è troppo voluminosa la scheda o perkè uguale al bilanciere?.grazie cmq

[Djdo]

Toglierei il rematore manubrio perchè è simile a quello col bilanciere e toglierei il lento dietro perchè personalmente non mi piace (non per motivi particolari).

[spotterman]

Il wo gambe e spalle non mi piace molto,la scheda la vedrei meglio con le gambe da sole o insieme agli abs.

[daniele00]

Il wo gambe e spalle non mi piace molto,la scheda la vedrei meglio con le gambe da sole o insieme agli abs.

lo so che sarebbe meglio le gambe con gli abs ma era per non fare un altra scheda cn la solita accoppiata, e per nn far diventare la scheda troppo lunga perkè avrei dovuto far: petto-deltoidi ant-tricipiti--------dorso-deltoidi post-bicipiti-------gambe-abs, altrimenti se avessi messo le spalle tutte assieme al petto e tricipiti sarebbe diventata troppo lunga

[daniele00]

Toglierei il rematore manubrio perchè è simile a quello col bilanciere e toglierei il lento dietro perchè personalmente non mi piace (non per motivi particolari).

ok grazie.....per il resto?

[Djdo]

Per il resto, per me, va bene.

[Clark87]

PERSONALMENTE non mi piace tanto... la split come ti han detto è sbagliata... poco importa se diventa lunga o meno, li ci si può aggiustare con serie e ripetizioni... le gambe si lavorano da sole io il lento dietro lo faccio tranquillamente... lo alterno periodicamente però con il lento avanti o military poichè poichè è un esercizio "pesante"... le trazioni per il dorso sono fondamentali...però se non le puoi fare........ non mi stanno bene poi quei piramidali e le croci... fai solo un esercizio di croci... o su inclinata o su orizzontale, dipende dal tuo interesse... e le dip le metterei come lavoro sul petto e non nello specifico tricipiti... infatti facendo petto spalle tricipiti, per quest'ultimi ti basta il french press e il push down... saluti