Scheda per alzare i carichi

**stallon** · 29-07-2010, 09:46:06

prova con qst :
8x3@6RM , 6x4@6RM , 5x5@6RM , 4x6@6RM

**Djdo** · 29-07-2010, 11:28:43

Io i richiami non li farei in 4x8 sinceramente.

**Marv17** · 29-07-2010, 15:30:30

E come? il 4x8 l'avrei fatto con un peso che mi consentiva dieci ripetizioni

**Djdo** · 29-07-2010, 17:26:46

E allora non è tanto leggero sinceramente... Io mi terrei comunque su ripetizioni medio-basse (4-5).

**Domy92** · 29-07-2010, 19:20:40

prima di dare consigli vari.

da quando ti alleni?

che carichi hai in panca\squat\stacco?

**Marv17** · 29-07-2010, 22:41:25

1 anno e 2 mesi, 70 kg massimale di panca, squat al multipower credo 80 kg (non sò quanto pesi il bilancere e quanto aiuti la macchina) per 5, e stacco 90 kg di massimale con bilancere libero.

**Gandhi** · 29-07-2010, 22:45:40

squat al multi? Eliminalo immediatamente

Fallo libero

**Marv17** · 29-07-2010, 22:48:56

Non c'è il rack, scendo meno però...

**Gandhi** · 29-07-2010, 22:52:23

però... non è una soluzione ideale

**Manx** · 29-07-2010, 23:03:38

soprattutto é del tutto insensato fare un periodo di Fmax con lo squat al multi (oltre che potenzialmente dannoso).

**Marv17** · 29-07-2010, 23:18:37

cercando ho trovato come alternativa più adatta al multipower il front squat, sarebbe più sicuro? e adatto ad una progressione di forza?

**Domy92** · 29-07-2010, 23:29:45

Il front se non ricordo male è più sicuro al multi rispetto allo squat normale.

**Marv17** · 29-07-2010, 23:39:48

Tralasciando il discorso del multi, trovate che sia corretto il modo in cui ho suddiviso e scelto gli esercizi? io ho l'impressione di no, ho cercato di realizzare la scheda evitando gli errori ma il risultato non mi sembra valido.