Esercizi per rafforzare ginocchia

[indrit]

Salve,mi chiamo indrit e ho 19 anni e volevo sapere se mi potete consigliare degli esercizi che servono a rafforzare le ginocchia dato che circa 4settimane fa giocando a rugby ho fatto una distorsione,per fortuna senza danni ai crociati o ai vari legamenti del ginocchio e nemmeno danni alle ossa.
Comunque il fatto è che non mi sento ancora sicuro con il ginocchio,cioè se ad esempio provo a saltare sento dolore, quando cammino va tutto bene,e non ho ancora provato a correre dato che sento un pò di fastidio anche quando scendo dalle scale o dai gradini.
Comunque ,degli esercizi per le ginocchia sarebbero graditi, grazie mille

[Sly83]

ciao, vai dal fisioterapista e fatti valutare.
ci sono tante piccole cose che dietro uun monitor non possono spiegarsi ma che fanno la differenza.

[indrit]

ma comunque quanto ci mette un ginocchio a recuperare dopo una distorsione?magari devo solo aspettare..

[Sly83]

ma comunque quanto ci mette un ginocchio a recuperare dopo una distorsione?magari devo solo aspettare..

dipende, da quanto dici non ci sono danni importanti, in ogni caso prudenza

[indrit]

dipende, da quanto dici non ci sono danni importanti, in ogni caso prudenza

ma secondo te\voi è meglio che sto ancora fermo? un mio amico aveva fatto una distorsione alla caviglia(nulla di serio pure lui) ed è stato "calmo" tutta l'estate ha detto...

[Ospite]

Dato che tra le altre cose la stagione è finita, direi di stare fermo sicuramente fino a settembre, e contemporaneamente, prima delle vacanze magari, fatti dare un occhiata da un fisioterapista o da un ortopedico, potresti avere bisogno di un po di lavoro specifico in acqua o cose del genere. Meglio far valutare ad un esperto.