Super Serie tra muscoli antagonisti?

[4FITMAN]

Giorno 1 Petto-Schiena
Distensioni panca piana bilanciere 4x6
rematore bilanciere 4x6
Distensioni panca inclinata 45°manubri ss pulley 2x8+8
distensioni panca 30° ss trazioni prone 3x12+6
dip parallele+peso ss rem manubrio 2x6+6
pectoral machine ss pectoral inverse 3x12+10

Giorno 2 Gambe
squat 4 6 6 8
affondi 3x10
Pressa 45° ss leg extension 3x6+8
leg curl 10 8 6 4
calf pressa ss calf in piedi a vuoto 3x20+max

Giorno 3 Braccia
Curl bilanciere 10 8 6 4
dist panca stretta 10 8 6 4
curl manubri in piedi ss french press 3x8+8
push down asta ss curl ai cavi 3x12+10
concentrato 2x12
kickback 2x12

Giorno 4 Spalle
lento avanti con manubri 6 6 8 8
lento dietro in piedi 5 5 5
tirate al mento 3x8
alz laterali 3x12 ss alz 90° 3x10

potresti fare una cosa del genere

[He-maicol]

4fitman grazie ma t chiedo: cosa significa x es 2x8+8 oppure 2x12+6? Ti ringrazio molto

[4FITMAN]

es
Distensioni panca inclinata 45°manubri ss pulley 2x8+8 sigfnifica che devi fare prima 8 rip di distensioni e poi senza riposo altre 8 rip di pulley per 2 volte (serie)

[He-maicol]

ah ok adesso ho capito!era semplice ma nn c'ero arrivato subito!ti ringrazio!