Super Serie tra muscoli antagonisti?

[He-maicol]

Salve a tutti vi chiedo innanzitutto se una scheda con Super-serie tra muscoli antagonisti sono adatti all'aumento della massa dato che non le ho mai fatte e vorrei intervallare nel corso dell'anno schede di questo tipo a schede per me più abitudinarie (es, Petto-tricipiti, schiena, gambe, spalle-bicipiti senza super-serie).

Di seguito provo a buttare giù un esempio di scheda:

Giorno 1 Petto-Schiena
4xSS Distensioni panca piana con Trazioni Prone
3xSS Distensioni panca inclinata con Rematore Bilanciere
3xSS Croci panca piana con Puley Basso (o rematore con manubri?)
4xPullover

Giorno 2 Gambe (qui ho veramente bisogno di aiuto!)
4xSS Squat con Stacchi Gambe Tese
3XSS Pressa inclinata 60° con affondi
3xSS Leg Extension con Leg curl
4xCalf (in piedi con bilanciere su tavoleta)

Giorno 3 Braccia
4xSS Curl bilanciere con Fench press Manubri
3xSS Curl manubri alternato con Push down
3xSS Bicipiti in concentrazione alternato con kickback con manubri alternato

Giorno 4 Spalle
4xSS lento avanti con manubri con lento dietro bilanciere
3xSS alzate laterali con alzate laterali 90°
3xSS alzate frontali con tirate al mento

Grazie ragazzi siete fortissimi!

[DyD_1974]

fare SS tra muscoli antagonisti è ottimo...farlo per tutta la scheda no....

[stallon]

Salve a tutti vi chiedo innanzitutto se una scheda con Super-serie tra muscoli antagonisti sono adatti all'aumento della massa dato che non le ho mai fatte e vorrei intervallare nel corso dell'anno schede di questo tipo a schede per me più abitudinarie (es, Petto-tricipiti, schiena, gambe, spalle-bicipiti senza super-serie).

Di seguito provo a buttare giù un esempio di scheda:

Giorno 1 Petto-Schiena
4xSS Distensioni panca piana con Trazioni Prone
3xSS Distensioni panca inclinata con Rematore Bilanciere
3xSS Croci panca piana con Puley Basso (o rematore con manubri?)
4xPullover

Giorno 2 Gambe (qui ho veramente bisogno di aiuto!)
4xSS Squat con Stacchi Gambe Tese
3XSS Pressa inclinata 60° con affondi
3xSS Leg Extension con Leg curl
4xCalf (in piedi con bilanciere su tavoleta)

Giorno 3 Braccia
4xSS Curl bilanciere con Fench press Manubri
3xSS Curl manubri alternato con Push down
3xSS Bicipiti in concentrazione alternato con kickback con manubri alternato

Giorno 4 Spalle
4xSS lento avanti con manubri con lento dietro bilanciere
3xSS alzate laterali con alzate laterali 90°
3xSS alzate frontali con tirate al mento

Grazie ragazzi siete fortissimi!

non mi piace per niente ,non puoi applicare tecniche di intensità come le ss su tutti gli ex e controproducente.
solo le super serie si applicano su muscoli antagonisti,sennò si chiamano sd serie doppia

[Djdo]

Serie doppia? Mai sentita...

Comunque anche per me la scheda non andrebbe tutta in SS ma solo alcuni esercizi...

[He-maicol]

Grazie per le vostre risposte; vediamo se ho capito bene: potrei lasciare invariato il giorno 1 e il giorno 3 (petto-dorso e bici-trici) e fare gli altri gruppi Gambe e spalle senza super-serie oppure fare qualche super-serie anche per questi gruppi?

[santib]

Non tutta la scheda in SS perchè fra le altre cose è massacrante

[gabelbrucken]

non mi piace per niente ,non puoi applicare tecniche di intensità come le ss su tutti gli ex e controproducente.
solo le super serie si applicano su muscoli antagonisti,sennò si chiamano sd serie doppia

quoto in toto...

[He-maicol]

Ok ma quindi il giorno 1 e il giorno 3 li posso lasciare così?

[Manx]

mi spiegate per quale motivo le SS non dovrebbero essere adatta alla massa, quando massa e definizione indicano in realtà la dieta che si applica?

p.s. superserie e serie doppia alla fine sono la stessa cosa, ache se si applicano a muscoli antagonisti o non: diciamo che si semplifica.

[lucav79]

manx, parlo da persona certamente meno esperta di te: potresti spiegarmi xche massa e definizione sono solamente legati alla dieta e non al tipo di allenamento?

[Manx]

è semplice da capire...non esistono schede "da definizione" è un errore comune e molto frequente fare definizione con volumi esagerati che portano a bruciare muscolo, poiché si è ipocalorica.

Nel periodo di definizione ammazzarsi di rip, serie lunghe e troppe tecniche intensive -ihmé, quante volte leggiamo "devi definire? fai tutto a 15 rip e in SS" ...troppe volte - ti fa bruciare massa magra, ti svuota - inutile pompare se non hai nutrimeto da trasportare al muscolo... - mentre se vogliamo preservarla non dobbiamo perdere forza...quindi si deve continuare ad usare carichi pesanti. Intensità si', ma data soprattutto dal carico (e anche tecniche intensive, certo) e volume piu' basso.

Es scemo:

dorso

trazioni alla sbarra + sovracc 8/10 rip per 4 sere rest ampi
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Lat avanti 12 10 8 60"
SSx2 60"
- Pullover manubrio 12
-Alzate a 90 8
Pulley basso 6 8 10 in RP la serie da 10 con carico da 6, 60"

ecco...questa sessione sarà da "massa" o da"definizione" esclusivamente in base alla dieta che ci abbini....dieta ipercalorica----> massa, dieta ipocalorica--->definizione.

Vai in allenamento, sezione "3d in nota, consigiliati", leggi la discussione di menez "definizione e mantenere la forza".

[lucav79]

grazie mille manx. cerchero di sviluppare l argomento criticamente e capire meglio. ti faccio sapere se ho dubbi. grazie ancora per la pazienza. Luca

[Manx]

butta un occhio al 3d che ti dicevo guarda, non è niente di difficile o assurdo

[lucav79]

ok manx. lo leggo con molta calma e cerco di capire il discorso. concordo sul tuo discorso del preservare la forza. cosi come sul numero elevato di ripetizioni che comportano ben altri effetti che la definizione. studio un po prima e vedo di chiarire alcuni dubbi. NOn avendo problemi di dover definire non conosco bene l argomento. Mi limito a fare sempre sessioni di pesi pesanti per aumentare massa magra, ergo metabolismo, con una sessione HIIT (+ che altro per divertimento personale) di lavoro ad alta intensita' con pesi e corpo libero...grazie ancora per i consigli!!

[He-maicol]

Grazie ragazzi sono contento che questa discussione da me promossa stia diventando così interessante come sempre! Tornando al mio esempio come potrei rendere la scheda corretta sfruttando un la potenzialità delle super serie? Oppure dove posso documentarmi sulle super-serie (es: quando farle e con che tipo di esercizi)?

Grazie mille!