consigli splittaggio corretto

[kingsalvo]

in questo periodo ho parecchio tempo libero
mi sto allenando nel seguente modo

lunedì pettorali
martedì bicipiti-tricipiti
mercoledì gambe
giovedì schiena
venerdi addominali
sabato spalle
domenica riposo

può essere corretto?
età 25 anni
altezza 182
peso 72

[termosimone86]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

[Manx]

sei sicuro di recuperare? sei un hp-10...io direi di fare 3-4 volte al massimo. Io mi alleno di norma 5 volte ma recupero (e non sono 10kg sotto alla mia altezza )...e cmq lo splittaggio non è ottimale a partire dai giorni... fai 5 wo di fila. E dedicare un intero allenamento all'addome, scusa se te lo dico, è una perdita di tempo fai semmai 4 wo lun mar giov ven. 6 su 7 si allenano i pro...e nemmeno sempre.

[salsa]

in questo periodo ho parecchio tempo libero
mi sto allenando nel seguente modo

lunedì pettorali
martedì bicipiti-tricipiti
mercoledì gambe
giovedì schiena
venerdi addominali
sabato spalle
domenica riposo

può essere corretto?
età 25 anni
altezza 182
peso 72

poi almeno per me, far riposare il petto 6 giorni e allenarlo con un solo giorno di rest dopo le spalle non mi piace proprio, ma è una cosa che a me non piace, come la scelta di allenare le gambe e dopo la schiena senza un giorno di rest.

[kingsalvo]

come posso suddividere?
mi sto trovando bene dividendo così, nel senso che
il giorno dopo uso muscoli che il giorno prima non
ho usato. come recupero lo reggo benissimo.
perchè è inutile un giorno per gli addominali?
faccio 4 esercizio con 8x20.

[Manx]

come posso suddividere?
mi sto trovando bene dividendo così, nel senso che
il giorno dopo uso muscoli che il giorno prima non
ho usato. come recupero lo reggo benissimo.
perchè è inutile un giorno per gli addominali?
faccio 4 esercizio con 8x20.

perché non fai, a rigor di logica, la stessa cosa con tutti gli altri muscoli? l'addome é un muscolo come gli altri. Per gli splittaggi: in rilievo c'é una discussione sull'argomento, che ti é stata già linkata ma che tu non hai letto (non avresti posto di nuovo la domanda...).

p.s. ti trovi "bene" ok, ma dubito tu faccia progressi concreti...sei hp-10 devi mettere su massa, almeno 10kg...e 6 wo sono cmq troppi.

[kingsalvo]

ho letto i consigli degli splittaggim anche prima di aprire il post.
ho come l' impressione che facendo così wo brevi, 30/40min 5/6 volte a week ho più energia per spingere sui singoli muscoli rispetto al classico 3/4 split mettendo insieme ad esempio petto tricipiti, mi trovo ad avere meno forza per i tricipiti perchè già stanco dagli esercizi del petto, facendoli invece in un giorno a parte ho tutta l energia per spingere al mio limite.

[Manx]

come vuoi, puoi anche fare spalle e tricipiti, non necessariamente petto e tricipiti. ricordati pero' che il recupero/affaticamente non è solo settoriale ma anche generale.

[kingsalvo]

ho finito il ciclo gironda..l' ho usato per circa 1 mese
con buoni risultati.
ora è il momento di cambiare..
pensavo di usare una tua scheda per intermedi
ma non ne ho trovata nessuna con questa divisione
a petto
b bicipiti tricipiti
c schiena spalle
d gambe addominali

può andare?
grazie per la pazienza e per i consigli
il mio obiettivo è quello di mettere massa naturalmente,
ma senza aumentare troppo la % di grasso,
il mio ideale di fisico è un fisico più fitness..
tipo quello dei modelli per intenderci, giusto un pò
più massiccio.

[Manx]

metti le gambe nel giorno b, braccia giorno d.

[kingsalvo]

ho seguito il tuo consiglio e preso spunto dalle tue schede..
dimmi se può andare (mi alleno a casa)

A petto
piana manubri 4x6
croci manubri 3x12
flessioni 3xmax
dip 3xmax

B gambe
squat 4x6
affondi 3x12
calf in piedi 3xmax
addominali

C schiena spalle
trazioni 4xmax
rematore 3x12
lento dietro 3x12
alzate laterali da seduto 3x12
tirate al mento 3x12
alzate a 90 3x12
stacco 4x6

D braccia
drag curl 3x12
manubri alla scott 4x6
curl alternato 3x12
estensioni tricipiti 3x12
kick back tricipiti 4x6
tricipiti in concentrazione 3x12

cosa ne pensi? puoi dirmi eventuali correzioni?
grazie mille per la pazienza

[kingsalvo]

rimango sempre in attesa di consigli o correzioni.
grazie in aticipo a chi mi darà una mano

[Manx]

ho seguito il tuo consiglio e preso spunto dalle tue schede..
dimmi se può andare (mi alleno a casa)

A petto
piana manubri 4x6 ok, ma varia sempre il volume/intensità, userei il bilanciere. Recuperi ampi
Panca inclinata a 30 o 45 10 8 6 90"
croci manubri 3x12 12 10 8 varia le panche 60" flessioni 3xmax togli che te ne fai?
dip 3xmax bene, ma fai 4 serie sovraccaricate da 6/8 rip e alternagli il posto (non sempre ultimo) 90"

B gambe
squat 4x6 come panca
stacco GT 8 8 6 6 come panca
affondi 3x12 60"
ci vorrebbe una leg ext e una leg curl qui, altrimenti aumenti squat e stacco GT
calf in piedi 3xmax fai 5/6 serie 23- da 10, 2-3 da 30-50 rip
addominali

C schiena spalle

trazioni 4xmax + sovracc.6/8 rip. rest elevati
rematore 3x12 5 5 5 5 varia sempre come panca
rem. man 10 8 6 60"
lento dietro 3x12 8 8 6 come panca; alterna con lento avanti e lento manubri 90"
Tirate al mento 5 5 5 lente 60"
alzate laterali da seduto 3x12 60"
alzate a 90 3x12 12 10 8 60"
stacco 4x6 come primo-secondo ex meno rip 3-5

D braccia
drag curl 3x12 6 rip a serie, ma come panca
manubri alla scott 4x6 10 rip 3 serie " "
curl alternato 3x12 2 serie
estensioni tricipiti 3x12 French press 6 rip a serie, ma come panca
kick back tricipiti 4x6 10-12 rip 3 serie
tricipiti in concentrazione 3x12 dietro la testa dall'alto? 2 serie

cosa ne pensi? puoi dirmi eventuali correzioni?
grazie mille per la pazienza

Non era correttissima, non ti fossilizzare sugli schemi, varia sempre.

[kingsalvo]

ti ringrazio moltissimo per l' aiuto.
da domani comincio, questa settimana me la sono
presa di recupero..!
oggi ho fatto i pettorali, anche se rispetto al gironda
che facevo prima è diverso come modo di allenarmi,
ho alzato i carichi, ma mi sembra di avere fatto
poco rispetto a prima, ma credo/spero sia solo
un' impressione..

[Manx]

ma lascia perdere il gironda...ma che te ne fai?? bah...