piccolo dubbio...

[EdoMar]

salve ragazzi, per motivi vari sono dovuto stare fermo per 3 settimane... mi chiedevo se fosse il caso di fare un pò di ricondizionamento oppure ricominciare tranquillamente la mia scheda per la massa... ho cercato un pò in giro ma non ho trovato niente...

[bertinho7]

nn so perkè sei stato fermo...ma io per come sono fatto,farei ricondizionamento onestamente,...ti parlo che però di solito se sto fermo è per qualche fastidio fisico,per cui preferisco ripartire con calma

[gordo]

quoto bertinho, ricomincia con calma.... al massimo se poi ti senti subito in forma ricominci con la tua scheda per massa.

[EdoMar]

il mio malessere è stato psicologico, non fisico... sono in forma al 100% per questo volevo sapere se fosse necessario dopo 3 settimane o se si è trattato di uno stop irrisorio

[gordo]

il mio malessere è stato psicologico, non fisico... sono in forma al 100% per questo volevo sapere se fosse necessario dopo 3 settimane o se si è trattato di uno stop irrisorio

se sei in forma al 100% allora potresti anche iniziare subito conla scheda di massa,anche se io personalmente mi terrei sul leggero almeno per i primi due allenamenti, poi vedi te come il tuo corpo reagisce.

[DR. MORTE]

io normalmente faccio sempre un ricondizionamento che mi porti in pari gli allenamenti persi.
ese:
alleno ogni muscolo 1 volta a sett
se stò fermo una sett, la sett successiva imposto una scheda che mi permetta di allenare il muscolo 2 volte
in pratica nel tuo caso hai saltato 3 sett...io farei 3 sett di ricondizionamento.
con me funziona e mi trovo bene...chiaramente devi modualre intensità e volume.

[EdoMar]

beh... non so fino a che punto allenare 2 volte a settimana lo stesso muscolo per tre settimane sia profiquo....

[DR. MORTE]

beh... non so fino a che punto allenare 2 volte a settimana lo stesso muscolo per tre settimane sia profiquo....

sono luoghi comuni...è questione come detto di volume e intensità e non necessariamente significa allenarsi poco o male...ci sono sfilze di articoli a riguardo...sono filosofie di all.ognuno poi ha la sua.

[EdoMar]

potresti farmi un esempio? ad esempio come allenare il petto due volte a settimana? che esercizi fare? serie? ripetizioni?

[DR. MORTE]

potresti farmi un esempio? ad esempio come allenare il petto due volte a settimana? che esercizi fare? serie? ripetizioni?

non conosco il tuo livello di preparazione, forma fisica, i tuoi trascorsi...non sò nulla di te e quindi eviterei di stilare schede che tra l'altro non sono neanche conformi al regolamento.
almassimo apriti un 3d ad hoc dove indichi i tuoi dati e la tua scheda e sapremo darti qualche parere.

[DIA power]

potresti farmi un esempio? ad esempio come allenare il petto due volte a settimana? che esercizi fare? serie? ripetizioni?

lo alleni una volta al lunedì e una al venerdì per esempio..non mi pare una cosa così impossibile e il muscolo ha già recuperato
però facendo così si lasciano indietro gli altri gruppi
morte spiegami
dovrei fare 6 giorni di wo su 7?

[EdoMar]

non volevo stilata una scheda, volevo solo capire come si imposta un allenamento in cui un muscolo viene allenato due volte a settimana... per questo volevo che mi scrivessi, ad esempio, come alleni il petto quando lo fai 2 volte a settimana

[DR. MORTE]

premesso che non sono un luminare in materia vi descrivo la mia esperienza...
io miallenavo in coppia e questo mi permetteva di psingere con maggiore intensità...il lavoro e gli orari mi hanno portato a dovermi allenare solo....l'inizio è stato traumatico xchè i carichi sono scesi spesso + x paure psicologica che x altro. ho dovuto rivedere il mio modo di allenarmi ed è venuto fuori una scheda:
ABC-ABC Spalmata su 5 sedute settimanali dal lun al ven (salvo impegni che non me lo permettessero) chiaramente così strutturata non era la classica scheda che tutti i lun facevo la stessa cosa visto che le sedute erano 6 e i giorni 5 ;-)

per il petto x es in una seduta facevo:
panca piana 4 serie
aperture su panca 30° 3 serie
spinte con man su panca 30° 3 serie

la seduta di petto successiva invertivo le inclinazioni...

per i muscoli come bi e tri facevo circa 6-9 serie non di +

ripetizioni variavano a seconda di cosa cercassi...personalmente lavoro bene con volumi alti sebbene l'intensità non sia quella dell'esaurimento.
durata media degli all max 1h e 30 se c'era traffico in pale, sennò diciamo che in 1 e 10 finivo tranquillo.

[DIA power]

ok ok ho capito
perciò come pensavo fai 5-6 sedute alla settimana
grazie

[blackbart]

non so fino a che punto allenare 2 volte a settimana lo stesso muscolo per tre settimane sia profiquo

Come al solito dipende da come ci si allena e quali siano gli obiettivi.
E' noto, ad esempio, che molti protocolli di allenamento, usati proficuamente dai PL da almeno cinquantanni, prevedono di ripetere la stessa alzata anche tre volte la settimana.

Viceversa il classico allenamento mono-frequenza (split in stile BB) fissa, per semplicità, a una settimana il tempo di recupero dei vari gruppi muscolari ma è evidente che il petto avrà un periodo di recupero inferiore a quello delle gambe quindi anche ciò dovrebbe far nascere il dubbio che non si tratti di una scelta ottimale.