è ora di cambiare!

[hightresolution]

SALVE A TUTTI!

vi espongo il mio problema:

ho 28 anni, sono alto( si fa per dire) 1,67 e peso 52 kg!!!

son magro, lo so, moooolto sottopeso!
faccio pesi da 5 anni. son arrivato a pesare anche 63 kg con una discreta forma fisica. ora però a causa di problemi, stress e via discorrendo son davvero magro. non ho mai abbandonato la palestra perchè è una passione per me irrinunciabile.

da circa 2 anni mi alleno stile PL con l'intento di aumentare i carichi che son davvero irrisori!
in questi 2 anni ho fatto sempre 3 week con alte serie e basse ripetizioni sui fondamentali( tipoo 10x3, 8x4)

ecco i miei massimali sui big, fan ridere:

panca 60 kg
squat 65 kg
stacco 80 kg

l'ultima scheda che ho fatto è il ciclo russo, anche se so che con i miei carichi forse sarebbe stato meglio lasciar stare.

mi son stancato ad allenarmi in questa maniera, vorrei passare ad un allenamento piu da BB che da PL, ma sopratutto VOGLIO MODIFICARE IL MIO FISICO!!!

mi consigliate qualcosa per tornare ad un allenamento da BB? premetto che praticando pesi da 5 anni un po di sperienza in termini di esercizi ce l'ho.
son consapevole che dovrò mangiare di piu, quindi mi darò da fare anche a tavola.
vi prego consigliatemi voi!!!!

[stallon]

SALVE A TUTTI!

vi espongo il mio problema:

ho 28 anni, sono alto( si fa per dire) 1,67 e peso 52 kg!!!

son magro, lo so, moooolto sottopeso!
faccio pesi da 5 anni. son arrivato a pesare anche 63 kg con una discreta forma fisica. ora però a causa di problemi, stress e via discorrendo son davvero magro. non ho mai abbandonato la palestra perchè è una passione per me irrinunciabile.

da circa 2 anni mi alleno stile PL con l'intento di aumentare i carichi che son davvero irrisori!
in questi 2 anni ho fatto sempre 3 week con alte serie e basse ripetizioni sui fondamentali( tipoo 10x3, 8x4)

ecco i miei massimali sui big, fan ridere:

panca 60 kg
squat 65 kg
stacco 80 kg

l'ultima scheda che ho fatto è il ciclo russo, anche se so che con i miei carichi forse sarebbe stato meglio lasciar stare.

mi son stancato ad allenarmi in questa maniera, vorrei passare ad un allenamento piu da BB che da PL, ma sopratutto VOGLIO MODIFICARE IL MIO FISICO!!!

mi consigliate qualcosa per tornare ad un allenamento da BB? premetto che praticando pesi da 5 anni un po di sperienza in termini di esercizi ce l'ho.
son consapevole che dovrò mangiare di piu, quindi mi darò da fare anche a tavola.
vi prego consigliatemi voi!!!!

per aumentare la forza si lavora con programmi in multifrequenza(il ciclo russo te lo sconsilglio,lo ritengo inutile all'inizio),devi lavorare a buffer!
non serve 8x3 5x5 messi cosi devi usare un carico giusto 80\85%di solito del 1RM.(ripetizione massimale)
NON si possono postare schede da 0 da regolamento.
cerca qualcosa nel forum oppure dai un'occhiata qui:
Threads in nota, consigliati.

[Djdo]

mi consigliate qualcosa per tornare ad un allenamento da BB? premetto che praticando pesi da 5 anni un po di sperienza in termini di esercizi ce l'ho.

Scusa ma non me ne volere. Hai fatto 2 anni allenamenti da PLing e hai ancora quei massimali? Ok che pesi poco ma in 2 anni uno si aspetta qualcosa di più... Magari hai seguito cicli che non ti hanno fruttato molto? O forse è la tecnica che non è al 100%? Giusto per capire...

[hightresolution]

i miei allenamenti non sono mai stati frutto dell'improvvisazione, ma di un'accurata pianificazione!
infatti la tecnica prima di tutto, i carichi non sono mai eccessivi ma cerco di usare pesi che mi permettono di fare ripetizioni " pulite".

ora sono arrivata in una fase in cui ho bisogno di stimoli nuovi, ed è per questo che kiedo il vostro aiuto

[Zuccone]

i miei allenamenti non sono mai stati frutto dell'improvvisazione, ma di un'accurata pianificazione!
infatti la tecnica prima di tutto, i carichi non sono mai eccessivi ma cerco di usare pesi che mi permettono di fare ripetizioni " pulite".

ora sono arrivata in una fase in cui ho bisogno di stimoli nuovi, ed è per questo che kiedo il vostro aiuto

Beh hai definito tu stesso quali sono i tuoi obiettivi quindi leggi un po' in giro e posta una scheda sulla quale chiedere pareri

[Djdo]

i miei allenamenti non sono mai stati frutto dell'improvvisazione, ma di un'accurata pianificazione!
infatti la tecnica prima di tutto, i carichi non sono mai eccessivi ma cerco di usare pesi che mi permettono di fare ripetizioni " pulite".

ora sono arrivata in una fase in cui ho bisogno di stimoli nuovi, ed è per questo che kiedo il vostro aiuto

Mi puoi togliere una curiosità? Ti ricordi quali erano i tuoi massimali prima di iniziare con il PLing?

[hightresolution]

non sono stato mai fortissimo, ma sinceramente i massimali non me li ricordo.

riuscivo a fare 4 ripetizioni con 80 kg di squat( oggi con 60) ma sicuramente NON sotto al parallelo

nessun aiuto allora?

[blackbart]

Per quanto tu sia "tirato" essere HP-15, dopo anni di palestra, è preoccupante...
E' fin troppo evidente che il problema sia nella dieta: quasi certamente troppe poche calorie e troppo pochi carbo...
Fissata la dieta (leggasi: mangia qualcosa perdio!) qualunque allenamento dovrebbe portare a risultati poichè i margini di miglioramento sono obiettivamente molto ma molto ampi.

[hightresolution]

infatti l'ho messo come premessa, devo mangiare di piu!!!

purtropp ho passsato un periodo di forte stress dove l'ultimo mio pensiero è stato quello di alimentarmi per bene; ora voglio dare una svolta alla mia vita ed al mio fisico come da titolo di questa discussione.

tralasciando l'aqspetto alimentare che sicuramente migliorerò, in palestra cosa potrei fare???

[hightresolution]

Ho pensato di fare una scheda ipertrofica con richiamo di forza:

4 allenamenti a settimana di cui 2 per la forza stile 3x3 e 2 stile EDT enfatizzando le braccia

A :

panca piana 3x3
squat 3x3
spinte manubri 3x8
squat bulgaro 3x8
calf 4x10

B braccia EDT:

french press - curl 2 manubri x 15 '
poliercolina- curl ez in piedi x 15'

C :

stacchi 3x3
lat machine 3x3
military press 3x8
rematore 3x8
alzate laterali 3x8

D braccia EDT

panca stretta - curl inverso x 15'
curl concentrato dx-curl concentrato sx x 15'


commenti?

[Djdo]

Commenterei volentieri ma non capisco il senso di sta scheda... Di forza non ne vedo e di ipertrofia men che meno...

[stallon]

Ho pensato di fare una scheda ipertrofica con richiamo di forza:

4 allenamenti a settimana di cui 2 per la forza stile 3x3 e 2 stile EDT enfatizzando le braccia

A :

panca piana 3x3
squat 3x3
spinte manubri 3x8
squat bulgaro 3x8
calf 4x10

B braccia EDT:

french press - curl 2 manubri x 15 '
poliercolina- curl ez in piedi x 15'

C :

stacchi 3x3
lat machine 3x3
military press 3x8
rematore 3x8
alzate laterali 3x8

D braccia EDT

panca stretta - curl inverso x 15'
curl concentrato dx-curl concentrato sx x 15'


commenti?

fai un serch nel forum cosi ti rendi conto di quello che hai postato .