Scheda Massa nuova,consigli e suggerimenti

[LondonCalling]

Dopo qualche mese che ho utilizzato due schede massa con splittaggi lun petto-bicipiti,merc dorso-trici,venerdi spalle-gambe,notando uno stallo nello sviluppo muscolare ho deciso di cambiare decisamente splittaggi e spulciando qua e là nel forum ho elaborato questa scheda massa.Che ne pensate?

LUNEDI
PETTO
Panca piana 4x8-8-6-4 2
Distensione manubri panca 30° 3X8 2
Dip 3x8 2
Croci manubri panca piana 3x8 1,30
SPALLE
Lento avanti manubri 8 6 6 4 1
Tirate al mento 3X5 1.30
Alzate laterali 3x12 1
TRICIPIT
French press 8 8 8 1.30
Push down barra 3x10 1.30


Mercoledì
DORSO
Stacchi 4X6 2
Trazioni 3xMAX+SOVRACCARICO 2
Rematore manubri 4X6 2
Lat machine 2X10 1.30
Pulley 3X8 1.30
DELTOIDI
Alzate 90° 3x10 1.30
BICIPITI
Curl con bilanciere 8 6 6 4 1.30
Concentrato manubri 3x10 1.30
curl panca scott bilanciere 3x8 1.30


Venerdi
GAMBE
Squat 4x6
Affondi 3X8
Pressa 3X10
Leg curl 12 10 8 6
Leg curl seduto 2X12
Calf manubri 3x15
calf leg press 3x20
ADDOME
Crunch vari 7x20

è troppo voluminosa??

[Alexbb89]

Dopo qualche mese che ho utilizzato due schede massa con splittaggi lun petto-bicipiti,merc dorso-trici,venerdi spalle-gambe,notando uno stallo nello sviluppo muscolare ho deciso di cambiare decisamente splittaggi e spulciando qua e là nel forum ho elaborato questa scheda massa.Che ne pensate?

LUNEDI
PETTO
Panca piana 4x8-8-6-4 2
Distensione manubri panca 30° 3X8 2
Dip 3x8 2
Croci manubri panca piana 3x8 1,30
SPALLE
Lento avanti manubri 8 6 6 4 1
Tirate al mento 3X5 1.30
Alzate laterali 3x12 1
TRICIPIT
French press 8 8 8 1.30
Push down barra 3x10 1.30


Mercoledì
DORSO
Stacchi 4X6 2
Trazioni 3xMAX+SOVRACCARICO 2
Rematore manubri 4X6 2
Lat machine 2X10 1.30
Pulley 3X8 1.30
DELTOIDI
Alzate 90° 3x10 1.30
BICIPITI
Curl con bilanciere 8 6 6 4 1.30
Concentrato manubri 3x10 1.30
curl panca scott bilanciere 3x8 1.30


Venerdi
GAMBE
Squat 4x6
Affondi 3X8
Pressa 3X10
Leg curl 12 10 8 6
Leg curl seduto 2X12
Calf manubri 3x15
calf leg press 3x20
ADDOME
Crunch vari 7x20

è troppo voluminosa??

Io faccio una cosa simile e come volume è buono per quanto MI riguarda, devi vedere te. Cmq nel lento avanti farei 2' di recupero e nel curl scott 1'

[4FITMAN]

LUNEDI
PETTO
Panca piana 8 6 6 4 2''
Distensione manubri panca 30° 3X6 2
Dip 3xmax+sovraccarico 2
Croci manubri panca piana 12 10 8 6 1,30
SPALLE
Lento avanti manubri 8 6 6 4 1
Tirate al mento 3X5 1.30
Alzate laterali 3x12 1
TRICIPIT
French press 4x6 1.30
Push down barra 3x12 1.30


Mercoledì
DORSO
Stacchi 4X4 2
Trazioni 3xMAX+SOVRACCARICO 2
Rematore manubri 4X6 2
Lat machine 3X8 1.30
Pulley 3X12 1.30
DELTOIDI
Alzate 90° 3x10 1.30
BICIPITI
Curl con bilanciere 4x6 1.30
Concentrato manubri 3x10 1.30(fai prima la scoot e poi il concentrato)
curl panca scott bilanciere 3x8 1.30


Venerdi
GAMBE
Squat 4 6 6 8
Affondi 3X10
Pressa 3X8
Leg curl 4x6
Leg curl seduto 2X12
Calf manubri 3x15
calf leg press 3x20
ADDOME
Crunch vari 7x20

ho cambiato qualcosina...secondo me è meglio cosi

[Djdo]

Meglio quella di 4fitman

[Alexbb89]

Il french press lo lascerei con 3 serie, dopo aver allenato petto e deltoidi i tricipiti son già belli allenati tanto che basterebbe anche un solo ex di pompaggio per finirli.

[LondonCalling]

Grazie per i consigli.Oggi per la prima volta eseguo lo splittaggio dorso-deltoidi-bicipiti e riguardando la scheda non é che siano un pò troppi gli esercizi per il dorso?

[Alexbb89]

Grazie per i consigli.Oggi per la prima volta eseguo lo splittaggio dorso-deltoidi-bicipiti e riguardando la scheda non é che siano un pò troppi gli esercizi per il dorso?

PER ME, vanno bene, dipende da quanto puoi reggere tu. Prova e vedi al max togli qualche ex o abbassa le serie, io ne faccio 15 in tot (4+4+3+4)

[4FITMAN]

se nn ce lha fai puoi levare la lat..oppure fare solo 2 serie di lat e 2 di pulley..vedi tu come ti senti

[LondonCalling]

oggi vado e vedo come reagisce il corpo.Un ultimo suggerimento poi penso di poter andar tranquillo . Come splittaggio dei giorni va bene oppure mi conviene invertire i gruppi muscolari tra mercoledi e venerdi?

[4FITMAN]

va bene pure cosi...