Questo metodo va bene?

[Paolo88]

L' addome, se lo alleno con cura, posso allenarlo una volta a settimana per 2 ore circa, eseguendo addome alto, basso, obbliqui?

E se ci aggiungo anche le iperextension (lombare), va bene?

Il mio obbiettivo è fare massa

Grazie a tutti!

[Manx]

tu alleni le gambe 2 ore a volta? e il petto? spalle? Guarda che allenarsi non è come fare sesso che piu' duri e meglio è...l'addome va trattato esattamente come un altro muscolo...stop. Tu lo stai sovrallenando.... nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati" c'è una discussione importante sull'addome, dacci un occhio.

[Strigo]

tu alleni le gambe 2 ore a volta? e il petto? spalle? Guarda che allenarsi non è come fare sesso che piu' duri e meglio è...l'addome va trattato esattamente come un altro muscolo...stop. Tu lo stai sovrallenando.... nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati" c'è una discussione importante sull'addome, dacci un occhio.

No, gli altri muscoli non li alleno così tanto.
Eppure ci sono quelli che per l'addome impiegano tantissimo tempo. Stanno lì anche 1 ora e mezza 2 ore. Dicono che facendo così si raggiungono ottimi risultati!!

[Strigo]

Inoltre già che ci sono, gli addominali possono essere distinti tra addominali alti e bassi?
Cioè, in teoria è un muscolo soltanto, e quindi esistono solo gli addominali e basta! Quelli che dicono che ci sono anche quelli alti e bassi sbagliano o dicono giusto?

[Manx]

No, gli altri muscoli non li alleno così tanto.
Eppure ci sono quelli che per l'addome impiegano tantissimo tempo. Stanno lì anche 1 ora e mezza 2 ore. Dicono che facendo così si raggiungono ottimi risultati!!

e magari sono secchi da paura...ma scusa ma quanto vuoi allenare un povero piccolo muscolo come l'addome che già di suo lavora ogni volta che fai uno squat, uno stacco ecc... non va sovrallenato...quando fai 100 rip con diversi esercizi e usando un sovraccarico, è piu' che sufficiente. Fai 8-10 serie, con un range di rip tra le 10 e le 20 e sovraccarica.

Inoltre già che ci sono, gli addominali possono essere distinti tra addominali alti e bassi?
Cioè, in teoria è un muscolo soltanto, e quindi esistono solo gli addominali e basta! Quelli che dicono che ci sono anche quelli alti e bassi sbagliano o dicono giusto?

sbagliano l'addome, come il petto, è un unico muscolo

[Djdo]

No, gli altri muscoli non li alleno così tanto.
Eppure ci sono quelli che per l'addome impiegano tantissimo tempo. Stanno lì anche 1 ora e mezza 2 ore. Dicono che facendo così si raggiungono ottimi risultati!!

Rileggi il post di manx e poi pensa a quello che ti dicono quei tizi: ti sembra sensata una cosa del genere?

Inoltre già che ci sono, gli addominali possono essere distinti tra addominali alti e bassi?
Cioè, in teoria è un muscolo soltanto, e quindi esistono solo gli addominali e basta! Quelli che dicono che ci sono anche quelli alti e bassi sbagliano o dicono giusto?

E' un muscolo soltanto. Al massimo ci sono gli obliqui.


EDIT: Vabbè c'ho messo troppo a scrivere...

[DORian_fAke]

Non ha senso allenarlo per due ore di fila, se vuoi allenarlo con volume alto, prova ad allenarlo più volte alla settimana

[Manx]

Non ha senso allenarlo per due ore di fila, se vuoi allenarlo con volume alto, prova ad allenarlo più volte alla settimana

ecco, già piu' sensata come opzione, ma anche qui bisogna stare attenti...in molti fanno 300 rip a botta per 4 volte a settimana...a che serve?

[Manx]

Rileggi il post di manx e poi pensa a quello che ti dicono quei tizi: ti sembra sensata una cosa del genere?



E' un muscolo soltanto. Al massimo ci sono gli obliqui.


EDIT: Vabbè c'ho messo troppo a scrivere...

e con una "B" sola

[Alexbb89]

ecco, già piu' sensata come opzione, ma anche qui bisogna stare attenti...in molti fanno 300 rip a botta per 4 volte a settimana...a che serve?

Johnnie Jackson "Abs are one of the muscle groups you can actually overtrain and have them look better for it."

[Manx]

contento lui alex, tu dai troppa retta a quello che dicono i pro ci sono cmq pro che non hanno mai allenato l'addome, cosi' come utenti del forum...che hanno addome da paura.

[DORian_fAke]

ecco, già piu' sensata come opzione, ma anche qui bisogna stare attenti...in molti fanno 300 rip a botta per 4 volte a settimana...a che serve?

Beh se sono in grado di fare 30 serie da 10 ripetizioni per workout, beati loro che hanno una capacità di lavoro fuori dal comune..

[Manx]

io mi domando: ma perché non fanno 30 serie di panca tutti i giorni, di trazioni o di squat?

[DORian_fAke]

io mi domando: ma perché non fanno 30 serie di panca tutti i giorni, di trazioni o di squat?

C'è chi allena l'alzata con tali volumi
Ma non credo interessi o passa essere produttivo per Paolo88 allenarsi così

[Alexbb89]

contento lui alex, tu dai troppa retta a quello che dicono i pro ci sono cmq pro che non hanno mai allenato l'addome, cosi' come utenti del forum...che hanno addome da paura.

No no per dio, stavo solo marcando ciò che ha detto JJ non che io segua i suoi consigli per carità diddio