Nuova Routine: consigli e pareri!

[alby_a]

Obiettivo: Mantenimento + Definizione


Gambe

SS 5x12 30-45" Rest
Leg Extension Singolo
Stacchi Gambe Tese

SS 5x12 30-45" Rest
Squat
Leg Curl

Pressa 5x12

SS 5x12 30-45" Rest
Calf Seduto
Calf Alternato


Spalle e Braccia

SS 5x12 30-45" Rest
Lento Dietro Bilanciere
Alzate laterali

SS 4x12 30-45" Rest
Tirate al Mento
Croci 90°

SS 5x12 30-45" Rest
Curl Bilanciere
Curl Concentrazione

Curl Martello 5x12

SS 5x12 30-45" Rest
French Press
Kickback Manubrio

Estensioni 5x12


Petto e Dorso + Addome

SS 5x12 30-45" Rest
Panca
Croci 30°

Panca Declinata 5x12

SS 5x12 30-45" Rest
Lat Avanti
Lat Inversa

Pulley

SS 1-2 Rep
Crunch 1x40
Crunch Inversi 1x35
Crunch Libretto 2x15
Crunch con Torx 2x15



Il tutto da eseguire in ABCABC per una durata di 3 settimane, oppure ABC con durata 5 settimane.

Consigli? Secondo voi meglio 6 sedute settimanali o 3 sedute? 6 risulterebbero controproducenti?

[dAvideee]

sti 5x12 sono senza senso la scheda non mi piace x niente leg extension prima dello squat tanto per citare una cosa!

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

[alby_a]

Ti ringrazio x la risposta, ma la scheda me l'ha fatta il mio PT. Quindi mi dispiace ma quel link mi serve a ben poco!

[dAvideee]

allora se ti fidi del pt è inutile che chiedi consigli qui

quella scheda sencondo me è orrenda!

[stallon]

allora se ti fidi del pt è inutile che chiedi consigli qui

quella scheda sencondo me è orrenda!

esattamente.
quella scheda è fatta male ,non puoi fare tutto in ss.Il rest tutto uguale....immonda .
segui il link che ti ha postato davide oppure si può chiudere anche qui il post.

[alby_a]

Scusatemi. Era solamente x avere degli altri punti di vista. Vedremo i risultati

[Djdo]

Ti ringrazio x la risposta, ma la scheda me l'ha fatta il mio PT. Quindi mi dispiace ma quel link mi serve a ben poco!

Allora segui il tuo PT e buonanotte al secchio no?

[alby_a]

Ripeto, era x sentire degli altri pareri!

[Djdo]

Vabbè ma di solito uno i consigli li segue... Comunque anche io mi accodo agli altri: sta scheda non mi piace per niente. Poi vedi tu insomma

[alby_a]

E x quanto riguarda il numero di sedute che mi dite?

[Djdo]

3 wo a settimana: con 6 non recuperi IMHO

[alby_a]

Però mi sarebbe piaciuto provare a "spaccarmi" x bene! L'importante è che con 6 non vada in catabolismo...tu che dici?

[totore85]

sti 5x12 sono senza senso la scheda non mi piace x niente leg extension prima dello squat tanto per citare una cosa!

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

Cosa c'è di strano??

[dAvideee]

bho prima io metto i fondamentali che i monoarticolari spesso poi la leg extension la uso come esercizio di pump!

[stallon]

bho prima io metto i fondamentali che i monoarticolari spesso poi la leg extension la uso come esercizio di pump!

molte volte si possono usare monoarticolari e poi i fondamentali per applicare tecniche di pre-stancaggio.