Prima SCHEDA di FalsoEroe

[FalsoEroe]

Ieri ho cominciato a lavorare in base ad una scheda compilata da me stesso, in base a quello che ho letto su questo forum:

Vi chiedo di dirmi i nomi degli esercizi perchè la maggior parte non gli conosco.
LUN (fatto ieri, quindi avete il num delle serie e ripetizioni)
petto-tricipiti

10 minuti riscaldamento (cyclette)

NOTA BENE: ogni stazione l'ho fatta 2 volte, circolavo)

- addominali (4x20, panca inclinata, LO SO, devo fare anche gli obliqui)

- pettorali panca inclinata, due manubri da 3 kg

- tricipiti, macchinario, 3x16 + cedimento, 35 kg

- pettorali, macchinario, 3x12, 15 kg

- tricipiti, french press, 3x 20 16 15 + cedimento

ATTENZIONE: il bilanciere NON lo faccio ancora, devo prendere confidenza con le spalle (una operata, l'altra un po' dolorante)

5 min defaticamento, cyclette



MAR: GAMBE

risc: vorrei fare SALTO CON LA CORDA, che ne dite?

pressa, quadricipite e quell'altro dietro come si dice???

si possono fare squat con un disco sul petto invece che col bilanciere?

GIO: DORSO, BICIPITI

Esercizi per il DORSO? il macchinario non è più disponibile, fatevi sotto con i consigli per i pesi
BICIPITI: classico curl + manubri

VEN: spalle
oltre che il cavo per i rotatori
- lavoro con i manubri? (alzate frontali, laterali?) aiuto!

E poi, domande specifiche:

1) quando posso fare gli addominali?
2) vorrei fare un po più di spalle... quando?
3) colpire un muscolo specifico una volta alla settimana, non è troppo poco?

Consigli ferocemente desiderati

Ciao

[stallon]

ciao ,prima di tutto leggi qst :Il riscaldamento: questo sconosciuto
per dirti il nome del macchinario devi almeno spiegare il movimento che vai ad eseguire,non esiste un solo macchinario!
la scheda è completamente errata.
qualè il tuo obbiettivo?
fornisci i tuoi dati.

[FalsoEroe]

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/177647-definizione-massa-50-50-io-ci-provo-2.html

La scheda è completamente errata? http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

Ciao

[stallon]

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...i-provo-2.html

La scheda è completamente errata? http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

Ciao

devi dimagrire?

[FalsoEroe]

Ora mi devo rassodare. Al massimo qualche chiletto ancora (1 o 2).

[blackbart]

Ieri ho cominciato a lavorare in base ad una scheda compilata da me stesso, in base a quello che ho letto su questo forum

Se fosse vero la tabella non inizierebbe con un 4x20 di addominali...

pettorali panca inclinata, due manubri da 3 kg

Che cavolo ci fai con 3kg???

- tricipiti, macchinario, 3x16 + cedimento, 35 kg
- pettorali, macchinario, 3x12, 15 kg
- tricipiti, french press, 3x 20 16 15 + cedimento

Saltellare da pettorali a tricipiti non mi sembra molto proficuo.

risc: vorrei fare SALTO CON LA CORDA, che ne dite?

Dico che non va.

pressa, quadricipite e quell'altro dietro come si dice???

Bicipite?

si possono fare squat con un disco sul petto invece che col bilanciere?

Su una gamba sola spero. Altrimenti è davvero troppo moscio come esercizio.

Esercizi per il DORSO? il macchinario non è più disponibile, fatevi sotto con i consigli per i pesi

Trazioni, rematori, stacchi... sicuro di aver letto almeno un thread tra quelli in nota?

colpire un muscolo specifico una volta alla settimana, non è troppo poco?

Dipende da come lo alleni: se usi pesi ridicoli i risultati saranno tali, a prescindere dal volume e dalla frequenza di allenamento.

[FalsoEroe]

Se fosse vero la tabella non inizierebbe con un 4x20 di addominali...

- quindi che mi consigli?

Che cavolo ci fai con 3kg???

- riabilito la spalla e il pettorale

Saltellare da pettorali a tricipiti non mi sembra molto proficuo.

- il tuo consiglio?

Dico che non va.

- d'accordo

Bicipite?

- polpaccio

Su una gamba sola spero. Altrimenti è davvero troppo moscio come esercizio.

- dammi un po' di tempo.

Trazioni, rematori, stacchi... sicuro di aver letto almeno un thread tra quelli in nota?

- bravo, grazie

Dipende da come lo alleni: se usi pesi ridicoli i risultati saranno tali, a prescindere dal volume e dalla frequenza di allenamento.

- leggi sopra

Ciao

[FalsoEroe]

LUN:

PETTO:
panca piana, bilanciere, 5x 12 25 kg
farfalla, 5x 30 kg (ultima di 40, cedimento)
panca inclinata, 2 manubri, 10 kg a man, 3x 12 10 6 (ormai sono distrutto)

TRICIPITI:

FRENCH PRESS: unico manubrio con entrambe le braccia, 14 kg 12 11 9 (cedimento)

macchinario, triceps press 5 x 12 (30 kg, 35, 40, 45, 50)

MAR:

DORSO, lat machine, lat pulldown, 5x 12 (20, 30, 40, 50, 55 kg), ultima cedimento

lat pulldown, presa stretta laterale 5x 12(25 kg,30, 35, 40 cedimento, 35 )

Rematore, 5x 12 (25 kg,35,40,45, 50 cedimento

BICIPITE: scott curl, 3 x 12 (10, 15, 20 kg ormai sono morto) , 2 x ? cedimento

scott curl manubrio singolo, 5 x 12 per ogni braccio (10 kg, 12, 10, 8, 6)

GIO:

gambe

pressa, 5x 12 (70, 80, 90, 100, 100)

leg extension 6 x 12 (35, 40, 45, 50, 55 kg)

leg curl 5 x 12 (15 - 20 - 25 kg)

squat, bilanciere, 4 x 10 (mi viene un dolore sopra le scapole, sotto il collo, metto l'asciugamano ma non serve).

VEN:

BICIPITI: curl, bilanciere, 5x 12 (10, 15, 20, 25 , 20 kg)

scott curl, bilanciere, 5 x 12 (15, 20, 25 sono morto, 20, 15)

scott curl, manubrio singolo, 5 x 12 per braccio (10, 12, 12, 10, 8 kg)

TRICIPITI: FRENCH PRESS: unico manubrio con entrambe le braccia, 14 kg 12 11 9 (cedimento)

macchinario, triceps press 5 x 12 (30 kg, 35, 40, 45, 50)


Le braccia le faccio 2 volte a settimana col seguente schema:

lun: tricipiti (sinergia petto)
mar: bicipiti (sinergia dorso)
ven; bic + tric,

riposo tric 48+ h da sab fino a lun.
riposo bic : da mar a ven (48+h )


Con le braccia sono pesantemente dietro, quindi 2x a settimana

[blackbart]

Per i bicipiti fai il doppio delle serie che dedichi ai quad? Suvvia... fai schede semplici e tira su i pesi nei fondamentali!

[Muay Thai Bo!]

LUN:

PETTO:

panca piana, bilanciere, 5x 12 25 kg aumenta sto peso..è ridicolo..e fai 3x10 8 6
panca inclinata bilanciere 3x10
chest press 2x12

TRICIPITI:

Push Down 3x10
French Press bilanciere sdraiato su panca 2x12

MAR:

DORSO

Rematore, 3x 10 8 6
Trazioni (se non ce la fai fai lat machine) 3x8
Pulley 3x10


BICIPITI

Curl manubri alternati 2x12
Curl bilanciere 3x10



GIO:

Gambe

Leg Press 3x8 Aumentando il peso ( su con il peso)
leg extension 3x10
leg curl 2 x12


VEN:

come prima


Le braccia le faccio 2 volte a settimana col seguente schema:

lun: tricipiti (sinergia petto)
mar: bicipiti (sinergia dorso)
ven; bic + tric,

riposo tric 48+ h da sab fino a lun.
riposo bic : da mar a ven (48+h )


Con le braccia sono pesantemente dietro, quindi 2x a settimana

secondo me è una correzione più che decente..la scheda di prima era pessima..almeno per quanto ne so io..

[FalsoEroe]

MODIFICA SPLIT:

PETTO-SPALLE
DORSO
GAMBE
BRACCIA

Ho notato che facendo tric+bic una volta a settimana cresco di più (così non ho bisogno di risparmiarmi per i pettorali e dorso e di conseguenza ho alzato i carichi)

[Manx]

apri una tuo nuova discussione se hai delle domande, questa è di luglio 2010...