Stuartiana o da incompetenti?

[Ippo]

Cosa ne dite, è proprio brutta?

Scheda A
- panca orizzontale 2x8
- lento avanti 2x8
- curl bilancere 2x8

Scheda B
-trazioni sbarra 2x8
-tricipiti panca piana presa stretta 2x8
-leg press 2x8
-abdominal machine 2x8

a questi associo aseconda delle giornate esercizi secondari, non di isolamento, come croci, alzate, curl manubri, rematore manubri, lat machine presa inversa, sempre nella logica del 2x8 con carichi pesanti.
Il fatto è che, ad esempio, in panca se faccio 2x8x90 dopo 5 minuti ne potreifare ancora un po' e allora cambio movimento e ricarico con i 2x8 sulla stessa fascia muscolare.

Consigli? ciao

[MadBebe]

Alterna spinta e trazione.

MadBebe

[Ippo]

tks Mad

[Ippo]

vuoi dire tipo panca - trazioni curl - distensioni, cose così? Come la metteresti giu?

[MISTER X]

Originally posted by Ippo
vuoi dire tipo panca - trazioni curl - distensioni, cose così? Come la metteresti giu?

si.
l'alternanza spinta trazione è quella.

panca-trazioni-lento-rematore....

capito?

[Deep]

Troppe sovrapposizioni. Nella A fai Panca e Lento, nella B rialleni i tricipiti; così anche per il Curl e le Trazioni. O esegui una fullbody con alternanza spinta/trazione o scegli una 2-split che raggruppi la stessa tipologia.

Ciao

[ErikZ]

l'alternare spinta a trazione nella stessa sessione è uno dei sistemi migliori per allenarsi!

[Deep]

Originally posted by ErikZ
l'alternare spinta a trazione nella stessa sessione è uno dei sistemi migliori per allenarsi!

E' vero, è un ottimo sistema, e, con esso, ho ottenuto discreti risultati; però, già per mio carattere non sono un assolutista, devo dire che l'esistenza di molti sistemi di allenamento altrettanto validi mi porta a non dare giudizi.
Dico questo perchè cercare di alternare gli esercizi di spinta con quelli di trazione "potrebbe" essere buono, ma dipende da troppi altri parametri dell'allenamento.
Se prendiamo una fullbody (non necessariamente HIT), per me risulta ottimo; se cominciamo a considerare anche una semplice 2-split cominciano i problemi, nel senso che cominciamo ad essere più obbligati a rispettare e distribuire gli esercizi, magari con una suddivisione parte superiore - parte inferiore, ma anche in questo caso qualcosa avrei da ridire: basta pensare cosa succede se poniamo gli stacchi nella sessione per la parte inferiore, avranno certamente influenza anche per gruppi muscolari per la parte superiore.
Potrei continuare all'infinito... ma la realtà è che la scelta che poi ognuno di noi fà dipende sempre da compromessi a cui bene o male dobbiamo sottostare se vogliamo raggiungere determinati obiettivi.

[sfregiato79]

Originally posted by Deep
Troppe sovrapposizioni. Nella A fai Panca e Lento, nella B rialleni i tricipiti; così anche per il Curl e le Trazioni. O esegui una fullbody con alternanza spinta/trazione o scegli una 2-split che raggruppi la stessa tipologia.

Ciao