Esercizi deltoidi posteriori

[The Dennis]

ciao a tutti, vorrei sapere se esiste un esercizio per i deltoidi posteriori oltre le alzate posteriori a busto 90° o volano prono o le alzate posteriori su panca? Il motivo è che non mi piacciono perchè non riesco a raggiungire lo sfinimento: se metto troppi chili non riesco con la tecnica se ne metto troppo pochi è troppo facile.

già che ci sono inserisco l'intero allenamento per le spalle così mi dite se va bene.

lento manubri 10-10-8-8 1'45
tirate al mento 10-10-8-8 1'30
alzate posteriori 3x12
alzate frontali 3x8

l'allenamento sarebbe per la massa, ma io lo uso anche se il mio obbiettivo è tirare via un po' di grasso.

p.s:
sul mio diario troverete l'alimentazione e l'allenamento completo.

[Manx]

il volano non so che cosa sia, le alzate a 90 si possono fare anche in piedi piegati in avanti e seduti. C'è poi la macchina specifica rowing torso. In ogni caso i delts lavorano in tutti i sollevamenti stile remata.

[The Dennis]

Il volano sono le alzate posteriori, quindi non è basilare fare un esercizio per i deltoidi posteriori? sono sufficienti il rematore con bilanciere che faccio sempre magari allargando la presa?

[Sly83]

ogni volta che estendi il braccio hai un coinvolgimento piu' u meno marcato dei fasci posteriori dei deltoidi.
nelle alzate a busto flesso il suggerimento è di evitare di chiudere le scapole, il rom è limitato ma lo stimolo è intenso.

[termosimone86]

ciao a tutti, vorrei sapere se esiste un esercizio per i deltoidi posteriori oltre le alzate posteriori a busto 90° o volano prono o le alzate posteriori su panca? Il motivo è che non mi piacciono perchè non riesco a raggiungire lo sfinimento: se metto troppi chili non riesco con la tecnica se ne metto troppo pochi è troppo facile.

già che ci sono inserisco l'intero allenamento per le spalle così mi dite se va bene.

lento manubri 10-10-8-8 1'45
tirate al mento 10-10-8-8 1'30
alzate posteriori 3x12
alzate frontali 3x8

l'allenamento sarebbe per la massa, ma io lo uso anche se il mio obbiettivo è tirare via un po' di grasso.

p.s:
sul mio diario troverete l'alimentazione e l'allenamento completo.

Hai mai provato a farli ai cavi?

In pratica esegui delle croci inverse ai cavi alti stando in piedi.

Quando lo facevo mi dava una gran bella sensazione di lavoro proprio sulla parte posteriore della spalla

[The Dennis]

Grazie a tutti per aver risposto, cmq mi sono convinto di riprovare la sett prossima. provero ai cavi.

[Manx]

Il volano sono le alzate posteriori, quindi non è basilare fare un esercizio per i deltoidi posteriori? sono sufficienti il rematore con bilanciere che faccio sempre magari allargando la presa?

fai anche uno-due ex per i delts, non fanno male

ciao a tutti, vorrei sapere se esiste un esercizio per i deltoidi posteriori oltre le alzate posteriori a busto 90° o volano prono o le alzate posteriori su panca? Il motivo è che non mi piacciono perchè non riesco a raggiungire lo sfinimento: se metto troppi chili non riesco con la tecnica se ne metto troppo pochi è troppo facile.

già che ci sono inserisco l'intero allenamento per le spalle così mi dite se va bene.

lento manubri 10-10-8-8 1'45
tirate al mento 10-10-8-8 1'30
alzate posteriori 3x12
alzate frontali 3x8

l'allenamento sarebbe per la massa, ma io lo uso anche se il mio obbiettivo è tirare via un po' di grasso.

p.s:
sul mio diario troverete l'alimentazione e l'allenamento completo.

questo allenamento va benissimo anche per la definizione, visto che ci si definisce, aihmé, a tavola...cmq io sistemerei cosi', ma ti lascio gli ex che hai messo tu

lento manubri (ma alterna con bil.) 10 8 8 6
tirate al mento 5 5 5 5
alzate a 90 o rowing torso 12 10 8
alzate frontali (io le toglierei e metterei le alzate laterali) 12 10 8

è solo un modello...non ti fossilizzare, cambia con frequenza.

p.s. ottimo il suggerimento di sly

[Yuri]

: se metto troppi chili non riesco con la tecnica se ne metto troppo pochi è troppo facile.

è un problema comune nell'eseguire questo esercizio... le spalle però rispondono bene al metodo stripping.
io ti consiglio, ad esempio (dopo esserti "avvicinato" al carico) di iniziare con un carico "pesante" che ti consenta di fare poche ripetizioni con la tecnica buona (diciamo 5 o 6) poi appena vedi che il rom si riduce troppo e la tecnica si deteriora, prendi immediatamente i manubri più leggeri e continua con quelli: vedrai che riuscirai ancora a fare parecchie ripetizioni perchè le fibre rosse sono ancora belle fresche. Eventualmente scala ancora e continua fino a sentire "bruciare" il deltoide posteriore.
Io mi trovo bene partendo con i manubri da 7, poi scalo a 6, poi a 5...