ciao ragazzi, è un po' che vi leggo e vorrei chiedervi qualche dritta...
età 34, peso 76, altezza 1.75
ho frequentato le palestre per qualche anno, niente di trascendentale, però mi ritrovo con una base non proprio da pivellino
ho a disposizione una macchina multifunzione con max peso 80kg e una panca piana con scott per bicipiti, bilanciere e butterly con 70 kg circa
mi alleno a casa da 5/6 mesi, la pseudocrescita c'è ma è lenta e adesso sembra inchiodata.
Un esempio della mia ehm...scheda?
mi alleno un giorno si e uno no, cerco di non ripetere in giorni consecutivi gli stessi esercizi, faccio
lat machine avanti e indietro
panca piana
scott
tirate al mento
spalle con manubri (laterali, frontali,posteriori)
leg extension e leg curl per le gambe
ercolina per i tricipiti
le serie sono più o meno 4 da 12/15 per esercizio
mi rendo conto che però mi serve una guida, un consiglio su come strutturare il mio allenamneto, insomma vorrei pompare di più questi muscoli e mettere massa...
la dietà è a base di proteine e carboidrati per lo più e cerco di bere molto
grazie a tutti!
età 34, peso 76, altezza 1.75
ho frequentato le palestre per qualche anno, niente di trascendentale, però mi ritrovo con una base non proprio da pivellino
ho a disposizione una macchina multifunzione con max peso 80kg e una panca piana con scott per bicipiti, bilanciere e butterly con 70 kg circa
mi alleno a casa da 5/6 mesi, la pseudocrescita c'è ma è lenta e adesso sembra inchiodata.
Un esempio della mia ehm...scheda?
mi alleno un giorno si e uno no, cerco di non ripetere in giorni consecutivi gli stessi esercizi, faccio
lat machine avanti e indietro
panca piana
scott
tirate al mento
spalle con manubri (laterali, frontali,posteriori)
leg extension e leg curl per le gambe
ercolina per i tricipiti
le serie sono più o meno 4 da 12/15 per esercizio
mi rendo conto che però mi serve una guida, un consiglio su come strutturare il mio allenamneto, insomma vorrei pompare di più questi muscoli e mettere massa...
la dietà è a base di proteine e carboidrati per lo più e cerco di bere molto
grazie a tutti!
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