nuova scheda

[terminator_89]

ho creato questa nuova scheda però sono indeciso sul petto secondo voi va bene o ho messo troppi esercizi?

LUNEDI:
PETTO:
1)Panca inclinata bilanciere 4x10-8-6-4
2)Panca declinata 3x10-8-8
3)aperture manubri (panca piana) 3x10-8-8
4)chest press 3x8
5)croci ai cavi 3x12
BICIPITI:
1)panca scott 4x12-10-8-6
2)manubri in piedi 3x12
3)concrentato con i manubri (seduto) 3x15
MARTEDI:
GAMBE:
1)Squat 4x12-10-8-6
2)Pressa inclinata 4x10-8-8-6
3)Leg exension 3x10
4)Leg curl 3x10
5)Calf alla pressa 3x15

GIOVEDI:
DORSO:
1)Lat machine (avanti presa inversa) 4x12-10-8-6
2)rematore 4x8
3)rowing 3x10
4)rematore con una mano 3x12

VENERDI:

SPALLE:
1)lento avanti (multipower) 4x12-10-8-6
2)tirante al mento 3x10
3)alzate laterali 3x12
4)alzate a 90° 3x12
TRICIPITI:
1)spinte su panca 4x12-10-8-6
2)cavi dietro la testa 3x10-8-8
3)concrentato dietro la testa 3x10

[stallon]

ho creato questa nuova scheda però sono indeciso sul petto secondo voi va bene o ho messo troppi esercizi?

LUNEDI:
PETTO:
1)Panca inclinata bilanciere 10-8-6-4 2'
panca piana manubri 3x8 1'30''
2)Panca declinata 12 10 8 1'
3)croci manubri (panca piana) 3x12 1'
)croci ai cavi 2x15\20 40''
BICIPITI:
1)panca scott 10-8-6 1'30''
2)manubri in piedi 3x8 1'
3)concrentato con i manubri (seduto) 3x12 30''
MARTEDI:
GAMBE:
1)Squat 10-8-6 6 2'
2)Pressa inclinata 4x10 1'30''
3)Leg exension js leg curl 3x8 1'
5)Calf alla pressa 3x15\20 30''
abs +sovracc

GIOVEDI:
DORSO:
stacco 4x4 2'
trazioni +sovraccarico 4x6\8 2'
2)rematore 4x6 1'30''
3)pulley triangolo 3x12 1'
4)pull down 2x20 45''
scrollate 12 10 10 1'

VENERDI:

SPALLE:
1)lento avanti 4x6 2'
2)tirante al mento 3x8 1'30''
3)alzate laterali 3x12 1'
4)alzate a 90° 3x12 1'
TRICIPITI:
1panca presa STRETTA 8 6 6 1'30''
2)push down 3x8 1'
3)concrentato dietro la testa 3x10

il numero degli ex non è rilevante ma da quante serie è composto ogni ex ,potresti mettere anche 10 ex con 3\4rip .
la panca piana (secondo me) non deve mai mancare?anche con manubri va bene.
sopra o portato qualche miglioramento.