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  • terminator_89
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2010
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    nuova scheda

    ho creato questa nuova scheda però sono indeciso sul petto secondo voi va bene o ho messo troppi esercizi?

    LUNEDI:
    PETTO:
    1)Panca inclinata bilanciere 4x10-8-6-4
    2)Panca declinata 3x10-8-8
    3)aperture manubri (panca piana) 3x10-8-8
    4)chest press 3x8
    5)croci ai cavi 3x12
    BICIPITI:
    1)panca scott 4x12-10-8-6
    2)manubri in piedi 3x12
    3)concrentato con i manubri (seduto) 3x15
    MARTEDI:
    GAMBE:
    1)Squat 4x12-10-8-6
    2)Pressa inclinata 4x10-8-8-6
    3)Leg exension 3x10
    4)Leg curl 3x10
    5)Calf alla pressa 3x15

    GIOVEDI:
    DORSO:
    1)Lat machine (avanti presa inversa) 4x12-10-8-6
    2)rematore 4x8
    3)rowing 3x10
    4)rematore con una mano 3x12

    VENERDI:

    SPALLE:
    1)lento avanti (multipower) 4x12-10-8-6
    2)tirante al mento 3x10
    3)alzate laterali 3x12
    4)alzate a 90° 3x12
    TRICIPITI:
    1)spinte su panca 4x12-10-8-6
    2)cavi dietro la testa 3x10-8-8
    3)concrentato dietro la testa 3x10
  • stallon
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2009
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    #2
    Originariamente Scritto da terminator_89 Visualizza Messaggio
    ho creato questa nuova scheda però sono indeciso sul petto secondo voi va bene o ho messo troppi esercizi?

    LUNEDI:
    PETTO:
    1)Panca inclinata bilanciere 10-8-6-4 2'
    panca piana manubri 3x8 1'30''
    2)Panca declinata 12 10 8 1'
    3)croci manubri (panca piana) 3x12 1'
    )croci ai cavi 2x15\20 40''
    BICIPITI:
    1)panca scott 10-8-6 1'30''
    2)manubri in piedi 3x8 1'
    3)concrentato con i manubri (seduto) 3x12 30''
    MARTEDI:
    GAMBE:
    1)Squat 10-8-6 6 2'
    2)Pressa inclinata 4x10 1'30''
    3)Leg exension js leg curl 3x8 1'
    5)Calf alla pressa 3x15\20 30''
    abs +sovracc

    GIOVEDI:
    DORSO:
    stacco 4x4 2'
    trazioni +sovraccarico 4x6\8 2'
    2)rematore 4x6 1'30''
    3)pulley triangolo 3x12 1'
    4)pull down 2x20 45''
    scrollate 12 10 10 1'

    VENERDI:

    SPALLE:
    1)lento avanti 4x6 2'
    2)tirante al mento 3x8 1'30''
    3)alzate laterali 3x12 1'
    4)alzate a 90° 3x12 1'
    TRICIPITI:
    1panca presa STRETTA 8 6 6 1'30''
    2)push down 3x8 1'
    3)concrentato dietro la testa 3x10
    il numero degli ex non è rilevante ma da quante serie è composto ogni ex ,potresti mettere anche 10 ex con 3\4rip .
    la panca piana (secondo me) non deve mai mancare?anche con manubri va bene.
    sopra o portato qualche miglioramento.

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