Scheda estiva dumbbell

[ibra86]

Salve ragazzi, avevo intenzione in questo periodo di allenarmi a casa. Ho i manubri ed ero in cerca di una buona routine e mi sono imbattuto in questa scheda... che mi ha lasciato perplesso ma allo stesso tempo incuriosito

Lunedì:

panca piana manubri
3 sets of 8 reps

panca inclinata manubri
3 sets of 8 reps

Squat manubri
4 sets of 10 reps

curl alternato
3 sets of 12 reps

Dumbbell Pullover
3 sets of 12 reps

Ab Crunches
4 sets of 15

Merc:

Arnold press
3 sets of 10 reps

alzate frontali alternate
3 sets of 12 reps

rematore manubri
3 sets of 10 reps

stacchi manubri
3 sets of 12 reps

Ven:

Dumbbell deadlifts
4 sets of 12 reps

panca inclinata
3 sets of 10 reps

affondi manubri
3 sets of 12

curl alternato
3 sets of 12 reps

tricipiti estensione verticale
3 sets of 12 reps

Ab Crunches
4 sets of 15


Era su un sito dedicato all'allenamento dumbbell... così ad occhio sembrerebbe fatta a ***** ma non penso lo sia... non capisco se sia una full body o cosa... chi è più esperto di me sa dirmi se ha una logica? ha senso provarla?

[blackbart]

non capisco se sia una full body o cosa... chi è più esperto di me sa dirmi se ha una logica? ha senso provarla?

In ogni seduta c'è gambe/stacchi, spinta e trazione quindi è una full-body.
Però è piatta, con volumi mal dimensionati (troppa spinta) e nell'ossessione di usare solo manubri mancano fondamentali quali le trazioni.

[ibra86]

In ogni seduta c'è gambe/stacchi, spinta e trazione quindi è una full-body.
Però è piatta, con volumi mal dimensionati (troppa spinta) e nell'ossessione di usare solo manubri mancano fondamentali quali le trazioni.

cosa intendi per troppa spinta? comunque purtroppo allenandomi a casa non posso far trazioni in questo periodo... a meno di non andare ai giardinetti ad appendermi alle altalene

[blackbart]

cosa intendi per troppa spinta?

Conto 12 serie tra panca piana, inclinata e shoulder press (spinta) e solo 3 serie di rematore (trazione).
Il problema non è solo il volume scarso e sproporzionato ma che i manubri sono attrezzi complementari, inadatti ad un allenamento serio.

comunque purtroppo allenandomi a casa non posso far trazioni in questo periodo... a meno di non andare ai giardinetti ad appendermi alle altalene

Potrebbe invece essere un'idea... ti bastano un paio di spezzoni di bastone robusto, una corda e ti appendi letteralmente ovunque.

YouTube - Narrow Grip Pullups for Lats
[vedi a 3:30]