scheda allenamento settimanale..

[samusolaris]

raga e da 3 settimane ke seguo questa scheda, ke ne pensate? mi alleno 4 volte a settimana, dal lunedì al giovedì..

1 giorno-
PETTO
-panca piana 5x 15-10-8-6-4
- croci su piana 4x10-8-6-6
-panca inclin. 3x10
BICIPITI
-curl in piedi 5x15-10-8-6-4
-curl seduto 4x8
-curl inv.sedut 4x8
-manubri 3x10

2 giorno-
DORSO
- trazione su panca 5x 15-10-8-6-4
-trazione su macch 4x10-8-6-6
- pulley 4x10
- rematore con manubrio 3x8
TRICIPIDI
-spacca naso (xd non so cm kiamarlo) 5x15-10-8-6-4
-ercolina 4x10
-alzate con manubrio 3x12

3giorno-
GAMBE
-squat 6x15-10-8-6-4-4
- leg press 4x10-10-8-8
-leg curl 3x10

4giorno-
TRAPEZI
-tirate con manubri 4x20
LOMBARI
-alzate con la nuca su panca 4x10
POLPACCI
-calf seduto 4x10
DELTOIDI
-tirate al mento 4x10

ke ve ne pare? corregetemi se sbglio, nelle varie serie aumento il pesaggio, es. 5x15-10-8-6-4
la prima e di riscaldamento(o almeno con un pesaggio non troppo elevato) poi via via aumento sino ad arrivare alla quinta serie al limite delle forze... come integratori prendo crea amino e ora inizio con le pro.. la crea e gli amino li divido sia pre ke post.. nel pre da quando le uso ho notato un leggero miglioramento nelle prestazioni..

[Gandhi]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

[samusolaris]

afferrati i concetti

[stallon]

raga e da 3 settimane ke seguo questa scheda, ke ne pensate? mi alleno 4 volte a settimana, dal lunedì al giovedì..

1 giorno-
PETTO
-panca piana 10 8 6 4 2'
panca inclinata 3x8\10 1'30''
- croci su piana 4x12 1'
deltoidi
lento avanti 3x8 1'30''
tirate al mento 2x10 1'
alzate laterali 2x12 50''
TRICIPIti
-skull 3x6 1'30''
-ercolina 3x10 1'


2giorno-
GAMBE
-squat 10-8-6-6 2'
- leg press 4x10 1'30''
-leg curl 10 8 6 6
POLPACCI
-calf seduto 4x15\20 30''
ABS +SOVRACCARICO 8\10SERIE

3 giorno-
DORSO
stacco 4x4 2'30''/3'
- trazioni (progressione settimanale)
1°SETT 8x3 1'
2°SETT 6x4 1'30''
3°SETT 5x5 2'
4°SETT 4x6 2'
REMATORE MANUBRIO 3X8 1'30''
- pulley TRIANGOLO 3X12 1'
TRAPEZIO
SCROLLATE 12 10 10 1'
DELTOIDI POSTERIORI
ALZATE 90° SEDUTO 3X10 1'
BICIPITI
-curl BILANCERE 10-8-6 1'30''
CONCENTRATO MANUBRIO 3X12 30''






ke ve ne pare? corregetemi se sbglio, nelle varie serie aumento il pesaggio, es. 5x15-10-8-6-4
la prima e di riscaldamento(o almeno con un pesaggio non troppo elevato) poi via via aumento sino ad arrivare alla quinta serie al limite delle forze... come integratori prendo crea amino e ora inizio con le pro.. la crea e gli amino li divido sia pre ke post.. nel pre da quando le uso ho notato un leggero miglioramento nelle prestazioni..

-la scheda è completamente sbagliata per i seguenti motivi:
-lo split non rispetta la sinergia muscolare.
-mancano ex fondamentali e quelli presenti sono strutturati male
-il volume dei tricipiti e bicipiti è uguale al petto.
-mancano ex fondamentali es:stacco
-i recuperi non sono citati
-il riscaldamento non si fà in quel modo
-tricipiTi si scrive
-deltoidi sottoallenati
-spacca naso=skull
correzioni in neretto sopra.

[samusolaris]

ok.. grazie, ho corretto..