che ne dite di questo allenamento...

**ErikZ** · 16-04-2002, 19:05:48

Che fai H&P???
Tre giorni alla settimana consecutivi sono troppi!! 3 giorni alternati a 7-10 di riposo possono andare ma questo vuol dire allenarsi cosi:

lunedi-martedi-mercoledi-riposo-mercoledi-giovedi-venerdi-riposo-venerdi-sabato-domenica- riposo..... e cosi' via

Se per te è pratico !!!??

***swanz*** · 16-04-2002, 23:05:10

Re: che ne dite di questo allenamento...

Hai problemi di impegni?

**MISTER X** · 17-04-2002, 10:15:10

3 giorni di fila perchè?

**ross78** · 17-04-2002, 10:28:25

ho problemi di impegni...
volevo capire se questi allenamenti brevi e intensi hanno un senso!?

**ErikZ** · 17-04-2002, 11:25:14

Originally posted by ross78
ho problemi di impegni...
volevo capire se questi allenamenti brevi e intensi hanno un senso!?

Lo hanno se li sai organizzare in maniera adeguata.
Io quel sistema lo avevo applicato quasi un annetto fa' dopo 4-5 settimane sono andato in sovrallenamento in quanto alternavo a 3 giorni d'allenamento "solo" 4 di riposo la tecnica che utilizzavo era l'heavy duty quindi pesante in se'.
Dopo sono passato sempre ai sistemi heavy allenandomi pero' ogni 7/8 giorni con delle full mi trovavo bene la forza aumentava ma la massa non in proporzione.
Forse avevo sbagliato qualcosa io, forse in quel periodo svolgevo una vita troppo sballata chi lo sa'!!!!
Se puoi comunque non allenarti mai consecutivamente eccetto in determinati e brevi cicli.
ciao

**arabafenice** · 17-04-2002, 15:25:43

non mi piace l'allenamento, se proprio devi al massimo tutto il corpo in due sedute...ma non mi piace nemmeno così

**MISTER X** · 18-04-2002, 10:15:19

scusa ma se hai problemi allora allenati il primo giorno ed il terzo,mentre il secondo riposa.

**strong** · 18-04-2002, 19:40:00

Originally posted by MISTER X
scusa ma se hai problemi allora allenati il primo giorno ed il terzo,mentre il secondo riposa.

IO invece mi allenerei due giorni di fila per un semplice motivo.Dopo un allenamento l'indolenzimento non arriva subito ma nel mio caso passano ca 36 ore prima che arrivi la sindrome da paralisi quindi durante questo arco di tempo sarei in grado di allenarmi una seconda volta con "penso"discreto successo.Questo fatto e' stato descritto anche dal dott.Ken in un suo articolo.Ovviamente dopo questo tour mi prenderei tutto il riposo necessario "senza badare a spese".Comunque e' solo una mia impressione bisogna vedere se il tuo corpo reagisce nella mia stessa maniera all'allenamento.

**sfregiato79** · 18-04-2002, 23:11:42

Re: che ne dite di questo allenamento...

Originally posted by ross78
3 giorni consecutivi alla settimana

a
panca piana 2x8
parallele 2x8
croci su panca 2x10

b
pressa 1x20
stacchi gambe tese 1x15
lento con manubri 2x8
l-fly 2x10
scrollate 2x15

c
trazioni presa inversa 2xmax
rematore 1x8
curl 2x8
curl martello 1x15

addominali crunch 2x20 1 o 2 volte alla settimana

allenarsi 3 volte consecutivo lo faro' solo prima di partire per le vacanze, cosi ho 10 giorni per riposarmi,recuperare!

**ross78** · 19-04-2002, 11:21:02

mi piace l'idea di allenarmi due giorni consecutivi:
A
panca piana 2x6
parallele 2x8
lento manubri 2x6/8
l-fly 2x10
scrollate 1x16
crunch
B
pressa 1x20
stacchi g.t. 1x15
trazioni presa inv. 2x8
curl 2x10

ora ho risolto i miei problemi, mi sn trasferito x un paio di mesi

metto anche qualche seduta di cardio? sn in definizione o meglio ci provo?
giudizi e commenti per favor...
ciao a tutti