allargare le SPALLE!!! unico obbiettivo!! help!!

[enry88]

e appunto semplicemnte cio che voglio..
capire cosa fa per me!

[blackbart]

e appunto semplicemnte cio che voglio..
capire cosa fa per me!

Qualunque allenamento serio fa per te. Prendi una scheda da quelle in rilievo, cura il carico sui fondamentali, dieta sana e abbondante... non serve altro.

meglio che agisco con reps alte o basse???
recuperi lunghi o corti?

Per iniziare farei principalmente rep basse sui fondamentali, alte sui complementari.
Recuperi comodi per il momento: minimo 2-3 min sui big, 1-2 sugli altri.

[enry88]

ok.. quindi.. quello che volevo capire ora è questo..
premesso che scelgo una 3 split ta quelle indicate,
con 3 es per i grandi gruppi e 2 es per i piccoli
stando su basse rep per i fond e alte sui complem
scegliendo tempi alti nei fond e bassi sui compl..

la cosa che volevo sapere è.. per intervenire nel mio problema..
c'è qualche cosa che devo curare tra queste regolette??

per esempio.. c'è qualche split che fa al mio caso rispetto ad altri?

devo magari mettere 1 in più di dorso e 1 in meno di petto come es??

[enry88]

come split volevo scegliere tra:

Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

[LARRY SCOTT]

In questo post sono state dette delle cose che farebbero impallidire Darwin, o semplicemente qualcuno dotato di un nozionismo anatomico basilare.
Figuriamoci quando sono dette da uno che (a detta sua) è un trainer e quindi (teoricamente) dovrebbe avere una laurea in Scienze Motorie....

Scusate l'OT ma preferisco chiarire la cosa una volta per tutte, visto che è da prima che mi iscrivessi che, puntualmente, salta fuori questa baggianata del nuoto.
Siccome ho nuotato 7 giorni su 7 per 3 ore a volta per 5 anni (senza contare i precedenti "ad minchiam"), credo di poter dire la mia.

Il nuoto NON modifica nessun tipo di struttura ossea: è quella piccola elica avvoltolata contenua in ogni tua cellula che decide quanto e come dovrai avere lunghe le clavicole.Stop.
Una volta che le "prendi", te le tieni e basta, nessun tipo di sport può allungarle o accorciarle (mi spieghereste poi in che modo ? Agganciandole a dei tiranti da transatlantico?).
La questione nasce dall'impatto visivo: chiunque pratichi nuoto ad un certo livello solitamente ha un livello di grasso che oscilla intorno al 8-12% e, come già detto una certa ipertrofia dorso-deltoidea (lasciamo perdere i pro BB per altri discorsi ok?); questo fa si che molte volte, anche gente che se fosse sedentaria avrebbe una costituzione che qui sul forum viene definita "sfgt" (io per primo appena smesso di nuotare e mantenendo il regime alimentare da nuoto presi qualcosa come 20-25kg) , appaia invece tonica e "di forma vì". Ovviamente vi sono anche coloro che hanno geneticamente le clavicole larghe, e questi spesso sono avvantaggiati negli stili più "dorsali", come ad esempio Farfalla o appunto Dorso, e raggiungono traguardi notevoli, spesso le Olimpiadi. Ciò non toglie che anche gli altri possano avere risultati notevoli.

Modifca strutturale a seconda dello sport che fai?
Allora secondo il ragionamento, a me sarebbero dovute crescere le branchie in quanto ho nuotato dai 4 ai 14 anni, di cui gli ultimi 5 come descritti sopra. O le membrane tra i piedi e le mani come Aquaman.
Sfortunatamente non è andata così: peccato, mi avrebbero fatto molto comodo

Scusate il clamoroso OT ma non ce la facevo a trattenermi dopo l'ennesima baggianata.

[enry88]

avrei optato per :

Pettorali 2 es - schiena 2es (rematori)-tricipiti 2es
Gambe 4 es -addome 2 es
Spalle 3 es -schiena 2 es (trazioni)-bicipiti 2 es

componendo con 1 fond+multi art+1 pump laddove necessitano di 3 esericizi

[enry88]

A:
piana 4x6
croci 3x12
rem bil 3x12
pulley 3x10
f press 3x8
push d 3x12
B:
squat 4x5
stacchi sumo 3x8
leg ex 3x10
leg curl 3x10
calf 3x15
addominali
C:
lento 4x6
rowing tors 3x8
alz lat 3x12
traz 4x6
pull down 3x12
curl man 3x8
curl mart 3x12

[enry88]

tutti in ferie?