forza vieni a me . . .xD

[iKeR_1]

come si costruisce una scheda di forza?. .è qualè la differenza tra qll da massa??


ne vorrei seguire una prima di riniziare massa (mi sento un po debole)

[stallon]

per aumentare la propria forza si usano programmi di multifrequenza che non prevedono di andare a cedimento sugli ex ma di lavorare a buffer.Per buffer si intendono delle ripetizioni di scorta in modo da non andare a cedimento e quindi fermarsi un momento prima,esempio: 5x5@6RM =sono 5rip da eseguire con il 6RM cioè un carico che ti permette di eseguire massimo 6rip oltre andresti a cedimento il tutto per 5serie.
Nell'esempio il buffer (''rip di scorta'') è di 1.
per utilizzare il buffer devi conoscere il tuo 1RM (il massimo peso che riesci ad alzare una sola volta).
esso può essere calcolato direttamente (verificando in prima persona) o indirettamente ,clacolandolo sul 6rm.

[stallon]

qst link ti sarà utile:
FAQ - Come effettuare un massimale | Dangerous Fitness
oppure:

Riscaldamento
Triple fino al presunto 75%
Singole fino al 100%

recuperi.. ti dirò.. a piacere.. ovvio che se stai sulle triple un 90'' massimo dovrebbe bastare, quando stai sulle singole ho sempre fatto 120''-180'' però se ti serve qualcosa in più puoi fare tranquillamente.

[iKeR_1]

qst link ti sarà utile:
FAQ - Come effettuare un massimale | Dangerous Fitness
oppure:

Riscaldamento
Triple fino al presunto 75%
Singole fino al 100%

recuperi.. ti dirò.. a piacere.. ovvio che se stai sulle triple un 90'' massimo dovrebbe bastare, quando stai sulle singole ho sempre fatto 120''-180'' però se ti serve qualcosa in più puoi fare tranquillamente.

minkia. .ma sei un grande. . .thanx 6 stato chiarissimo! . ..

pS una sola cosa xò. . devo alternare periodi di forza con qll di massa??...e quanto devono durare in media? ScS ma per quano riguarda ste cose sono un po "ignorantello"

[stallon]

minkia. .ma sei un grande. . .thanx 6 stato chiarissimo! . ..

pS una sola cosa xò. . devo alternare periodi di forza con qll di massa??...e quanto devono durare in media? ScS ma per quano riguarda ste cose sono un po "ignorantello"

può durare dalle 4 alle 9settimane ,anche qualcosina in +.
si potresti fare 8settimane forza e poi cominciare la fase ipertrofica.

[dAvideee]

se il tuo obbiettivo è la massa ti consiglio di non andare a fare un programma mirato alla forza con 6/8settimane risolveresti ben poco

io ti consiglio qualche semplice schema in multifrequenza!

[iKeR_1]

se il tuo obbiettivo è la massa ti consiglio di non andare a fare un programma mirato alla forza con 6/8settimane risolveresti ben poco

io ti consiglio qualche semplice schema in multifrequenza!

cioè?

[blackbart]

cioè?

Cioè quello che dovresti comunque fare qualora decidessi di seguire uno dei tanti schemi di forza che richiedono, appunto, una multi-frequenza ovvero l'esecuzione di un certo esercizio più di una volta la settimana... seguendo il detto per cui la forza discende dalla tecnica e la tecnica dalla pratica.

[dAvideee]

tipo questo schema

A
Panca
Squat
Glute ham raise
croci
Rematore
Abs

B
Stacco
Trazioni
Panca stretta
Curl bil
Lento

oppure sensa stacco

A

panca
trazioni
panca stretta + croci
rematore

B

squat
affondi
alzate 90°
addome


fondamentali con 5x5 parti da un carico leggero e ogni set aumenti 5kg