allora ragassuoli..ad agosto cambierò palestra xkè la mia chiude...già so che questa palestra fa un pò schifo sotto il punto di vista degli attrezzi ci andai l'anno scorso non aveva quasi niente però basta che ci si allena mi andrò ad allenare 3 volte la settimana(solo la settimana prox sono costretto a fare 3 volte di seguito perchè la mia palestra chiude giovedi :/)...poi la settimana di ferragosto solo scarico perchè stà chiusa anche questa palestra veniamo a noi...
GIORNO 1 PETTO-TRICIPITI
spinte manubri panca piana 4x8 rest 2 minuti
spinte manubri inclinanta 4x10-8 rest 1 minuto e 30
croci su piana 3x12 rest 1 min
french press manubri 4x10 rest 1 min e 30
push down 3x10-12 rest 1 min
kickback 2x20 rest 45 sec
Core 5 serie varie
GIORNO 2 SPALLE-GAMBE
Military press 4x8 rest 2 min
Shrugs 3x10-8 rest 1 min
Alzate laterali unilaterali manubrio 3x12-10 rest 1 min
Leg press 4x10-8 rest 1 min e 30
Leg extension 3x12 rest 1 min
Leg Curl 4x10-8 rest 1 min e 30
Calf machine 4x20 rest 45 sec
GIORNO 3 SCHIENA-BICIPITI
Rematore Bilanciere 4x8 rest 2 min
Lat avanti 4x12 rest 1 min
Pulldown 3x15-12 rest 1 min
Curl bilanciere 4x10 rest 1 min e 30
Curl manubri seduto 3x10-8 rest 1 min
Curl bilanciere 2x20 (metto questo xkè sono quasi sicuro che in questa palestra non ci siano i cavi se non quelli alla lat) rest 45 sec
core 5 serie varie
che ne pensate?
GIORNO 1 PETTO-TRICIPITI
spinte manubri panca piana 4x8 rest 2 minuti
spinte manubri inclinanta 4x10-8 rest 1 minuto e 30
croci su piana 3x12 rest 1 min
french press manubri 4x10 rest 1 min e 30
push down 3x10-12 rest 1 min
kickback 2x20 rest 45 sec
Core 5 serie varie
GIORNO 2 SPALLE-GAMBE
Military press 4x8 rest 2 min
Shrugs 3x10-8 rest 1 min
Alzate laterali unilaterali manubrio 3x12-10 rest 1 min
Leg press 4x10-8 rest 1 min e 30
Leg extension 3x12 rest 1 min
Leg Curl 4x10-8 rest 1 min e 30
Calf machine 4x20 rest 45 sec
GIORNO 3 SCHIENA-BICIPITI
Rematore Bilanciere 4x8 rest 2 min
Lat avanti 4x12 rest 1 min
Pulldown 3x15-12 rest 1 min
Curl bilanciere 4x10 rest 1 min e 30
Curl manubri seduto 3x10-8 rest 1 min
Curl bilanciere 2x20 (metto questo xkè sono quasi sicuro che in questa palestra non ci siano i cavi se non quelli alla lat) rest 45 sec
core 5 serie varie
che ne pensate?
Commenta