Rest pause, qualche perplessità...

[Dsquared]

Allora allora, seguendo le tendenze del forum per provare qualcosa di nuovo, ho deciso di provare il pompaggio con un carico percentualmente per me alto

Trovo subito una scheda in giro per la rete, dove per i fondamentali applica un 3x10 con 80% del proprio massimale e rest pause di qualche secondo ogni singola ripetizione.

Primo allenamento piana (il mio punto debole, massimale 100 kg) carico 80 kg ed inizio la prima serie, fatica al di sopra delle mie aspettative, non che mi aspettassi di farle lisce, ci mancherebbe, però ad ogni ripetizione "staccare" il bilanciere dai supporti richiede uno sforzo che a mio avviso è sproporzionato rispetto ai 3 o 4 secondi di pausa, e dalla sesta ripetizione in poi i secondi di pausa aumentano.

Per levarmi il dubbio, la serie successiva decido di farla in maniera classica, fatico sempre parecchio e sporco l'ultima ripetizione, però noto che la fatica è minore rispetto alla serie precedente.

Innanzitutto vorrei capire se anche voi avete queste sensazioni mentre fate il rest pause, oppure se sono io che "funziono male" , ed inoltre, cosa mi consigliate di fare ?

Aumentare i secondi di pausa oppure diminuire la percentuale di carico ?

Thankssss

[PrinceRiky]

innanzitutto fregarsene delle percentuali

poi secondo me la panca piana non è l'esercizio per cominciare con questa tecnica, soprattutto se sei privo di spotter.

usa manubri, ben gestibili.


anche se secondo me è qualcosa di più adatto ai monoarticolari (o comunque esercizi in cui si gestiscano pesi ridotti), ma son gusti.

[Ansicora_Gherreri]

inoltre 3x10 80% è duro da fare...

[Marco pl]

Allora allora, seguendo le tendenze del forum per provare qualcosa di nuovo, ho deciso di provare il pompaggio con un carico percentualmente per me alto

Trovo subito una scheda in giro per la rete, dove per i fondamentali applica un 3x10 con 80% del proprio massimale e rest pause di qualche secondo ogni singola ripetizione.

Primo allenamento piana (il mio punto debole, massimale 100 kg) carico 80 kg ed inizio la prima serie, fatica al di sopra delle mie aspettative, non che mi aspettassi di farle lisce, ci mancherebbe, però ad ogni ripetizione "staccare" il bilanciere dai supporti richiede uno sforzo che a mio avviso è sproporzionato rispetto ai 3 o 4 secondi di pausa, e dalla sesta ripetizione in poi i secondi di pausa aumentano.

Per levarmi il dubbio, la serie successiva decido di farla in maniera classica, fatico sempre parecchio e sporco l'ultima ripetizione, però noto che la fatica è minore rispetto alla serie precedente.

Innanzitutto vorrei capire se anche voi avete queste sensazioni mentre fate il rest pause, oppure se sono io che "funziono male" , ed inoltre, cosa mi consigliate di fare ?

Aumentare i secondi di pausa oppure diminuire la percentuale di carico ?

Thankssss

Non devi staccare il bilanciere ad ogni ripetizione, devi andare a cedimento e poi completare con il rest pause le ripetizioni previste.

Con l'80% viene 7 rip, 20'', 2 rip, 20'' 1 rip. Durante la pausa riappoggi il bilanciere.

Il rest pause si fa solo in uno o due set non i tutti, possibilmente quello finale.

[Manx]

Non devi staccare il bilanciere ad ogni ripetizione, devi andare a cedimento e poi completare con il rest pause le ripetizioni previste.

Con l'80% viene 7 rip, 20'', 2 rip, 20'' 1 rip. Durante la pausa riappoggi il bilanciere.

Il rest pause si fa solo in uno o due set non i tutti, possibilmente quello finale.

Confermo, ma anche i recuperi puo' gestire diversamente: puoi arrivare a cedere, recuperare 5-20" e riprendere, di nuovo rest ecc... fino a chiudere le rip previste.

inoltre 3x10 80% è duro da fare...

già... e farei una serie in RP, se particolarmente forti neuralmente anche due...da provare allo squat ( ) o al pulley basso, trazioni...

[Dsquared]

Non devi staccare il bilanciere ad ogni ripetizione, devi andare a cedimento e poi completare con il rest pause le ripetizioni previste.

Con l'80% viene 7 rip, 20'', 2 rip, 20'' 1 rip. Durante la pausa riappoggi il bilanciere.

Il rest pause si fa solo in uno o due set non i tutti, possibilmente quello finale.

mmm capito grazie, non pensavo ci fossero schemi "standard per il rest pause".
Pensavo che ci fossero alcuni approcci diversi, e a quanto pare non sono l'unico visto che nel forum dove ho trovato la scheda, c'è gente per l'appunto che posa ogni rip con pochi secondi riposo, oppure che divide l'esercizio in 2 "tronconi" con una pausa piuttosto abbondante nel mezzo.

[Manx]

infatti schemi standard non ce sono, ma ci sono quelli piu' funzionali e gestibili.

[Marco pl]

Confermo, ma anche i recuperi puo' gestire diversamente: puoi arrivare a cedere, recuperare 5-20" e riprendere, di nuovo rest ecc... fino a chiudere le rip previste.



già... e farei una serie in RP, se particolarmente forti neuralmente anche due...da provare allo squat ( ) o al pulley basso, trazioni...

Vero, ma è la prima volta non facciamolo morire subito.

[cutler 23]

il rest pause è ottimo se applicato a esercizi con manubri e macchine.....coi bilancieri è meglio optare per le serie discendenti....

[Manx]

il rest pause è ottimo se applicato a esercizi con manubri e macchine.....coi bilancieri è meglio optare per le serie discendenti....

e chi l'ha detto...?

[Ansicora_Gherreri]

magari è il contrario...con le serie discendenti alle macchine che isolano di + il muscolo in un certo senso è + vantaggioso fare l serie discendenti...negli esercizi base è vantaggioso il rest pause visto la gran quantità di muscoli piccoli....nel senso che facendo le seire discendenti si intossicherebbero prima i muascoli piccoli senza spremere bene i grandi

[blackbart]

il rest pause è ottimo se applicato a esercizi con manubri e macchine

Ma l'esercizio in rest-pause per eccellenza non è il famigerato squat x20 in RP caro a Mentzer e ai simpatizzanti del HD?

[PrinceRiky]

Ma l'esercizio in rest-pause per eccellenza non è il famigerato squat x20 in RP di Mentzer?

per me è pura follia oltre ad essere dannatamente faticoso (ma questo può anche essere il suo bello) non da il tempo al corpo di ricambiare a sufficienza il sangue in un distretto grande e complesso come la coscia. fra l'altro, essendo il rom piuttosto ampio (in termini di spostamento), la situazione diventa ancor più una sfida alla sopravvivenza, piuttosto che alla concentrazione sull'azione

ma ripeto, sono parole al vento e gusti strettamente personali.

[Manx]

Ma l'esercizio in rest-pause per eccellenza non è il famigerato squat x20 in RP caro a Mentzer e ai simpatizzanti del HD?

io l'ho fatto piu' volte, con carico da 12, ma non era nemmeno tanto un RP, ma semplicemente una volta arrivato a 12-13 rip prendevo fiato per 5"-10" rimanendo in posizione col bilanciere sulle spalle e ...pregando iddio di non collassare a terra

in RP va bene un po' tutto, tra i miei preferiti c'è la panca, il pulley basso...e perfino nelle trazioni l'ho fatto

[blackbart]

magari è il contrario...con le serie discendenti alle macchine che isolano di + il muscolo in un certo senso è + vantaggioso fare l serie discendenti...negli esercizi base è vantaggioso il rest pause visto la gran quantità di muscoli piccoli....nel senso che facendo le seire discendenti si intossicherebbero prima i muascoli piccoli senza spremere bene i grandi

Per "serie discendenti" intendete piramidali inversi con rip a salire e peso a scalare? Cosa di-scende: le rip o il peso?
In genere preferisco iniziare sempre con un fondamentale in piramidale inverso e usare i piramidali diretti sugli altri esercizi (anche per risparmiare tempo sulle serie di avvicinamento ).