che dite va bene come scheda?

**ErikZ** · 16-04-2002, 18:59:56

Re: che dite va bene come scheda?

Originally posted by ringhio
1° allenamento(lunedi’ o martedi’)
petto+schiena

panca piana 4x8
panca inclinata 30° 4x8
croci ai cavi 2x10
lat machine avanti 4x10
pulley basso 4x8
trazioni alla sbarra 1x max
rematori singoli 2x10
spinte alla Ercolina 4x12
french press 2x8

2° allenamento(giovedi’o venerdi)
braccia,spalle e gambe

curl da seduti manubri 4x10
curl alla scott bil. ez 2x8
shoulder press 4x10
alzate alterali 2x8
leg press 4x10
leg curl 3x10
calf raise 3x8

N.B Allenamento per massa;gambe le alleno gia’ a calcio.

Che dite puo’ andare o fareste correzioni?

In merito a quello che hai letto fino ad ora nel forum quali considerazioni pensi si possano fare su una scheda del genere???

ciao

**MISTER X** · 16-04-2002, 19:04:54

Re: Re: che dite va bene come scheda?

Originally posted by ErikZ

In merito a quello che hai letto fino ad ora nel forum quali considerazioni pensi si possano fare su una scheda del genere???

ciao

**ringhio** · 16-04-2002, 19:33:05

meglio una biio?

**spinacio** · 16-04-2002, 19:35:34

Re: che dite va bene come scheda?

Originally posted by ringhio
1° allenamento(lunedi’ o martedi’)
petto+schiena

panca piana 4x8
panca inclinata 30° 4x8
croci ai cavi 2x10
lat machine avanti 4x10
pulley basso 4x8
trazioni alla sbarra 1x max
rematori singoli 2x10
spinte alla Ercolina 4x12
french press 2x8

2° allenamento(giovedi’o venerdi)
braccia,spalle e gambe

curl da seduti manubri 4x10
curl alla scott bil. ez 2x8
shoulder press 4x10
alzate alterali 2x8
leg press 4x10
leg curl 3x10
calf raise 3x8

N.B Allenamento per massa;gambe le alleno gia’ a calcio.

Che dite puo’ andare o fareste correzioni?

sei superman?! petto e dorso lo stesso giorno...?! con 27 serie??!!!

**ringhio** · 16-04-2002, 19:49:54

peto-spalle
schiena-braccia?

**ringhio** · 16-04-2002, 20:05:23

Tab a
Panca piana 3x10
panca inclinata 3x10
Panca stretta 3x8
squat 3x10

Tab B
Trazioni lat avanti 3x10
Rematore 2x10
Curl normali 3x10
Curl inversi 2x8

**strong** · 16-04-2002, 20:41:33

Originally posted by ringhio
Tab a
Panca piana 3x10
panca inclinata 3x10
Panca stretta 3x8
squat 3x10

Tab B
Trazioni lat avanti 3x10
Rematore 2x10
Curl normali 3x10
Curl inversi 2x8

Panca piana
rematore
panca stretta

Squat
trazioni
curl inversi

O qualcosa del genere...

**ErikZ** · 17-04-2002, 09:10:02

Non è tanto la suddivisione muscolare a lasciare perplessi qanto l'ordine degli esercizi con relativo volume!
Inolotre nonostante tutto un minimo di allenamento per le gambe fossi in te lo farei.
ciao