Scheda massa:possibile GVT?

[gokugogeta]

petto e dorso assieme non è da primo pelo. Manca il rematore, troppa roba "inutile" (pull down braccia tese, che fa "figo", ma non serve ad un tubo) e 8 serie (+3 di pullover che è di passaggio) per il petto, si e no che è un riscaldamento...6 serie per le spalle...6 per bicipiti e tricipiti assieme...ma hai paura di allenarti?

boh..secondo me è sotto-allenante. Che carichi hai? Dati fisici? Anzianità di allenamento?

Capisco,i dati sono 188x83kg l'anzianita di allenamento attuale è 1 anno anche se prima quando giocavo a pallone seriamente mi allenavo seguito 2 volte a settimana per 6 anni(quindi la tecnica degli esercizi ci sta solo che le schede me le hanno sempre fatte ecco perche nn sono pratico).I carichi diciamo che di panca sto sugli 80kg,niente di che.Non ho paura di allenarmi anzi,è che avevo letto un po il thread di Leviatano e mi ero basato su quello,sicuramente ho perso qualche passaggio...Come pensi che possa essere modificata?Grazie mille per i preziosi consigli

[Manx]

al tuo posto farei i cicli che consiglia leviatano e/o marco pl, cosi' da prendere kg sul bilanciere, poi con calma, finito un ciclo e aumentato i carichi, ti sposterai verso il "BB" puro

[gokugogeta]

ok provo la scheda per la forza di MarcoPL inizio con il ciclo di forza poi ti faccio qualche domanda che non mi è chiara
Durata 8 Settimane

A(panca massimale squat tecnico)
Panca piana
Squat
Trazioni 5x10 120"
Lento dietro 4x12 60"
French press 4x12 60"

B(Panca tecnico Squat massimale))
Squat
Panca
Vertical Row 5x10 90"
Curl 4x12 60"
Crunch 4x12 60"

Ok allora puo andare cosi?ho sostituito i manubri con altri esercizi,non so se va bene,in caso con cosa posso sostituire?

Che serie e rip devo inserire per panca e squat in A e B?

Invece per quanto riguarda i carichi?

Un ultima cosa e va un po ot ma penso sia collegato,in questa fase abbino il tutto cmq ad una ipercalorica per incrementare la massa?

Grazie per l'attenzione

Oppure c'è quella di Leviatano

A
Piana 8x3
Squat 8x3
Leg press 3x10
French press 3x8
Lento dietro 4x12

B
Trazione 8x3
panca stretta 4x8
pressa 4x8
low row 3x8
curl 3x10
crunch vari 3x15

[Manx]

chiedi a marcopl o a leviatano (ma levia credo sia in ferie ). Marco lo trovi nel suo 3d in rilievo, chiedi li'.