Scheda massa:possibile GVT?

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  • gokugogeta
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    #16
    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    petto e dorso assieme non è da primo pelo. Manca il rematore, troppa roba "inutile" (pull down braccia tese, che fa "figo", ma non serve ad un tubo) e 8 serie (+3 di pullover che è di passaggio) per il petto, si e no che è un riscaldamento...6 serie per le spalle...6 per bicipiti e tricipiti assieme...ma hai paura di allenarti?

    boh..secondo me è sotto-allenante. Che carichi hai? Dati fisici? Anzianità di allenamento?
    Capisco,i dati sono 188x83kg l'anzianita di allenamento attuale è 1 anno anche se prima quando giocavo a pallone seriamente mi allenavo seguito 2 volte a settimana per 6 anni(quindi la tecnica degli esercizi ci sta solo che le schede me le hanno sempre fatte ecco perche nn sono pratico).I carichi diciamo che di panca sto sugli 80kg,niente di che.Non ho paura di allenarmi anzi,è che avevo letto un po il thread di Leviatano e mi ero basato su quello,sicuramente ho perso qualche passaggio...Come pensi che possa essere modificata?Grazie mille per i preziosi consigli
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      #17
      al tuo posto farei i cicli che consiglia leviatano e/o marco pl, cosi' da prendere kg sul bilanciere, poi con calma, finito un ciclo e aumentato i carichi, ti sposterai verso il "BB" puro

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • gokugogeta
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        #18
        ok provo la scheda per la forza di MarcoPL inizio con il ciclo di forza poi ti faccio qualche domanda che non mi è chiara
        Durata 8 Settimane

        A(panca massimale squat tecnico)
        Panca piana
        Squat
        Trazioni 5x10 120"
        Lento dietro 4x12 60"
        French press 4x12 60"

        B(Panca tecnico Squat massimale))
        Squat
        Panca
        Vertical Row 5x10 90"
        Curl 4x12 60"
        Crunch 4x12 60"

        Ok allora puo andare cosi?ho sostituito i manubri con altri esercizi,non so se va bene,in caso con cosa posso sostituire?

        Che serie e rip devo inserire per panca e squat in A e B?

        Invece per quanto riguarda i carichi?

        Un ultima cosa e va un po ot ma penso sia collegato,in questa fase abbino il tutto cmq ad una ipercalorica per incrementare la massa?

        Grazie per l'attenzione

        Oppure c'è quella di Leviatano

        A
        Piana 8x3
        Squat 8x3
        Leg press 3x10
        French press 3x8
        Lento dietro 4x12

        B
        Trazione 8x3
        panca stretta 4x8
        pressa 4x8
        low row 3x8
        curl 3x10
        crunch vari 3x15
        Last edited by gokugogeta; 24-07-2010, 23:54:36.
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        • Manx
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          #19
          chiedi a marcopl o a leviatano (ma levia credo sia in ferie ). Marco lo trovi nel suo 3d in rilievo, chiedi li'.

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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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