Scheda massa:possibile GVT?

[gokugogeta]

Ciao a tutti,a Settembre iniziero una scheda per la massa,sono orientato sul sistema GVT,ho letto un articolo su una rivista e mi sembra interessante;prima di crearmi una scheda apposita(che creero sempre qui per non aprire 20000 post)vorrei sentire dei vostri pareri.Grazie in anticipo

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/269864-e-ora-non-proprio-ora-massa.html

[Manx]

ti sposto in allenamento, cmq fai un search se ne è parlato a iosa, anche di sistemi simili.

[gokugogeta]

ok grazie manx scusa per l'errore;ci provo,faccio un abbozzo,vediamo se puo essere accettabile la scelta degli esercizi,premetto che ho un problema e non posso usare i manubri,il bilancere si senza problema.Vediamo un po cosa ne esce fuori,prendo spunto dallo splittaggio di una rivista sulla quale ho visto l'articolo,anche se questo splittaggio lo trovo insolito

Lunedi:gambe e addominali:
leg extension:10x10 60"
leg curl:10x10 60"
calf raise seduti:10x10 60"
crunch normale:3x15 60"
crunch inverso:3x15 60"


Mercoledi:Petto,Schiena
Distensioni su piana:10x10 60"
Trazioni alla sbarra:10x10 60"(difficilmente riusciro a farle complete ma piano piano spero di farcela)
Vertical Row 10x10 60"
hyperextension 3x15 60"

Venerdi:braccia e spalle
Curl con sbarra diritta al cavo basso 10x10 60"
Ercolina 10x10 60"
Military press o lento dietro o tutti e 2?:10x10 60"

Grazie per eventuali consigli

[Ansicora_Gherreri]

nel gvt si devono mettere esercizi di base..di solito si fa petto schiena.....gambe...bicipiti tricipiti addome.

quindi
panca 10x10
rematore10x10
croci 3x10
rematore manubrio5x10


squat 10x10
stacchi gt 4x10
polpacci 4x10


curl 10x10
push down 10x10
addome 4x10

io mi ricordo che di solito era usata una scheda del genere...

[gokugogeta]

non posso usare i manubri,quindi croci e rematori non posso farli.....panca ok,per dorso che potrei fare?io la mia scheda che ho fatto all'inizio l'avevo presa quasi uguale alla rivista....;-),ho rivisto un altro articolo:si si fa petto schiena gambe e addome,bic tric spalle

[Manx]

piu' volte ho espresso le mie grosse perplessità su questi metodi...anche recentemente. Io non sono nessuno ovviamente, ma una roba cosi' non la farei per piu' di una settimana (e ho fatto ben di peggio per 15 gg 6 allenamenti settimanali )

[gokugogeta]

MMh,capisco Manx,senti io ho questo problema che non posso fare i manubri,tu pensi che con questa carenza posso comunque crearmi una scheda completa normale?Un'altra cosa,la scheda da me postata all inizio gvt anche se nn la condividi la vedi fatta bene?grazie a tutti per l'aiuto

[Manx]

ma no, figurati, fosse per me i manubri non li userei mai

una cosa: niente squat? l'ultima sessione non va tanto bene l'ordine, prima fai le spalle poi le braccia. Meglio la versione di ansicora. Ma...l'obiettivo e la durata di questo esperimento...?

[Ansicora_Gherreri]

ecco un articolo
German Volume Training ~ RawTraining.eu

[blackbart]

ecco un articolo
German Volume Training ~ RawTraining.eu

E qui quello di IronPaolo: GVT Like Training
In tale articolo Paolo esamina il GVT originale e propone una variante (GVT Like) basata sul 10x6.

Scrive Poliquin:
Guadagni di dieci libbre o più in sei settimane [quasi un kg alla settimana, NDR] non sono insoliti anche per sollevatori esperti !

Esagerato!

una roba cosi' non la farei per piu' di una settimana

Secondo Paolo questo metodo fallisce perchè

è impensabile pretendere di migliorare una qualità dedicandogli solamente 3-4 settimane l’anno. Quelli che pretendono di ottenere molto dal GVT toppano in questo, nel non considerare che il corpo umano deve essere stimolato, magari poco, ma continuamente per continuare a progredire.

Infatti anche il GVT impone di seguire una progressione: recupero e carico. Arrivare a eseguire un 10x10 di squat con 60'' di recupero dev'essere qualcosa di inimmaginabile.

Paolo avverte:

Prima di tutto, è bene chiarire che questa roba è per persone “avanzate”: non esiste una versione per principianti. E l’essere “avanzati” è dato da quanto carico sollevate. Direi che un 100Kg di panca, 130Kg di squat almeno al parallelo, 170Kg di stacco su un peso di 70Kg-80Kg sia la richiesta minima.
Un altro motivo di fallimento è, come detto, una alimentazione carente. Dovete mangiare parecchio.

Anche secondo me il GVT non dovrebbe farlo chi è meno che avanzato: partire con un carico del 40% - o meno!!! - del massimale ("se avessi iniziato dal carico del buon Charles, il 60%, avrei fatto istantaneamente il botto, e di brutto" scrive Paolo) significa che un buon BB intermedio con 100kg di massimale alla panca si ridurrebbe ad allenarsi con appena 40kg... "10kg per parte più il bilanciere" cioè più o meno la stessa intensità delle flessioni a terra!

Sono convinto, ma potrei sbagliarmi, che allenarsi con 10x10 di flessioni a terra potrebbe non dare grandi risultati al neofita.
Da quanto ho appreso il metodo non funziona se:

- non si è almeno intermedi
- si è in definizione, a dieta o ci si fa paranoie sui micro-grammi di carbo ingeriti
- si vorrebbe incrementare la forza

Tuttavia pare essersi rivelato utile in meso-cicli adottati (in off-season) da weight lifter di alto livello:

In Germania, il metodo delle dieci serie è stato utilizzato durante l'off-season per aiutare gli atleti del sollevamento pesi a guadagnare massa corporea.

Ma di certo erano atleti dotati di un livello di forza impensabile anche per il più gajardo dei BBer...

[Manx]

Arrivare a eseguire un 10x10 di squat con 60'' di recupero dev'essere qualcosa di inimmaginabile[/I].

io l'ho fatto, e il giorno dopo ho fatto 10x6 di frontale, sempre con 60"

[blackbart]

io l'ho fatto, e il giorno dopo ho fatto 10x6 di frontale, sempre con 60"

Che fiatone alla fine...

[gokugogeta]

Eccomi,mi sono letto l'articolo,mi sembra interessante e piu fattibile di un 10x10,facendolo seriamente durerebbe 3 mesi piu o meno.
Il mio obiettivo è mettere massa ora e non ho problemi di dieta,iniziero a sefuire un ipercalorica,qualora vi interessasse metto i link all integrazione e la dieta.Cmq tornando al gvt devo un attimo valutare bene,mi sembra un allenamento piuttosto cazzuto,intanto ho provato a stilare una semplice scheda per la massa,vediamo se va bene,anzi vedete per favoer se puo andare:

Lunedi:Petto,Dorso
Panca piana 4x6 120"
Chest press 4x6 120"
Pullover 3x12 60"
Trazioni 3x6 120"
Pull down lat machine 4x6 120"
Pull down braccia tese 3x12 60"

Mercoledi:Gambe addominali
Squat 3x6 120"
Leg Press 4x6 120"
Leg extension 3x12 60"
Leg Curl 3x12 60"
Crunch vari

Venerdi:Spalle Braccia
Military press 3x6 120"
Lento dietro 3x6 120"
Curl al bilanciere 3x12 60"
French Press 3x12 60"

Ho fatto un 'abbozzo che ne pensate?

[4FITMAN]

Lunedi:Petto,Dorso
Panca piana 4x6 120" ok
PANCA INCLINATA 3X8
Chest press 10 8 6 4 120"
Pullover 3x12 60" INSERIREI DELLE DIP ALLE PARALLELE
Trazioni 3x6 120"4X6+SOVRACCARICO
Pull down lat machine 4x6 120"(3X8)
Pull down braccia tese 3x10 60"
PULLEY 2X12

Mercoledi:Gambe
Squat 4x6 120"
Leg Press 3X8 120"
Leg extension 3x12 60"
Leg Curl 10 8 6 4 60"

Venerdi:Spalle Braccia
Military press 4x6 120"
Lento dietro 10 8 6 4 120"
TIRATE AL MENTO 3X5
ALZ FRONT BILANCIERE 3X12
Curl al bilanciere 10 8 6 4
CURL AI CAVI 3X12
French Press 4X6 60"
PUSH DOWN ASTA 3X12

MEGLIO

[Manx]

petto e dorso assieme non è da primo pelo. Manca il rematore, troppa roba "inutile" (pull down braccia tese, che fa "figo", ma non serve ad un tubo) e 8 serie (+3 di pullover che è di passaggio) per il petto, si e no che è un riscaldamento...6 serie per le spalle...6 per bicipiti e tricipiti assieme...ma hai paura di allenarti?

boh..secondo me è sotto-allenante. Che carichi hai? Dati fisici? Anzianità di allenamento?