Full body a circuito

[Lucapump]

Per quest'estate avrei deciso di fare una full body un paio di volte a settimana minimo
Volevo sapere cosa ne pensavate:

15\20 reps per esercizio
ovviamente nessuna pausa tra un esercizio e l'altro
Finito il circuito riposo 3 minuti prima di ricominciare
il tutto per 50 minuti

1) Panca piana

2) Rematore ad un braccio

3) Croci su panca inclinata

4) Trazioni alla sbarra, presa inversa

5) Distensioni sopra la testa (manubri)

6) Squat

7) Leg-extension

8) Leg-curl

9) Curl con bilanciere

10) French-press

11) Calf-machine

12) Crunch


mi sono accorto che nn ho inserito le spalle ma poi dovrei inserire altri 2 esercizi passando a 14 potrei farlo oppure è meglio levare qualcosa?

[Leviatano89]

"ovviamente" nessuna pausa... non è che funziona proprio così..

poi non sono esercizi "da circuito"... cioè.. leg extension? calf machine? Squat per 6°?

qual'è il tuo obiettivo?

[Lucapump]

nessuno mantenimento

[Leviatano89]

allora scusami, ma un circuito fatto così può voler dire solo 2 cose:

- ti sei stufato di aver muscoli

- ti sei stufato di vivere

con un allenamento così perdi totalmente contatto con i pesi che usi normalmente, ti cuoci il SNC per abituarti ad un lavoro che ha un obiettivo facile e consumi tonnelate di calorie...

se puoi andare in palestra perché fai mantenimento?

[Lucapump]

no volevo solo cambiare allenamento il mese di agosto per non avere la "pressione" che ho tutto l'anno poi ovviamente a settembre ricomincerei con delle schede divise per gruppi muscolari come faccio da 5 anni a questa parte.

Cmq ho capito che non approvi il circuito full body.

Infatti volevo sapere se questa scheda potesse andare bene ma mi stai dicendo che non va, come potrei migliorarla?

[Leviatano89]

portresti fare delle full non a circuito

[Lucapump]

si anche questa è una bella idea non ci avevo pensato ma non ho una base per questi allenamenti come d'altronde nn le ho per il circuito.

[Leviatano89]

potresti fare solo i fondamentali...

A
panca
squat
rematore
addome

B
Stacco
Trazioni
Lento avanti
Dip

con qualche complementare leggero..

[Lucapump]

ma divisa in due giorni? io avrei voluto fare tutto il corpo in un allenamento

[Leviatano89]

perché che muscoli non alleni nella seduta A e cosa non alleni nella B?

[snogm]

Disegnare un circuito di allenamento ~ RawTraining.eu
prova a guardare qua.
l'allenamento a circuito non è diverso dagli altri allenamenti, serve comunque una logica di base e organizzazione

[Leviatano89]

si ma i circuiti non si sposano bene con il mantenimento. Credere che sia una cosa semplice è un pò una cazzata dato che c'è da sputare sangue se è fatto bene.. se non lo fai vuol dire che il circuito è fatto male.

[Manx]

cmq...se al circuito postato dall'utente, togli una metà degli esercizi, non perdi tempo a fare 20 rip ad ex e non hai la malsana idea di andare avanti ad oltranza per 50 minuti, non fa proprio schifo