Scheda massa seria!

[luca_skizzato91!]

ma quindi fatemi capire in poche parole nella prossima scheda devo fare un 5x5 con un peso che riesco giusto a finire la quinta quindi a cedimento giusto? non avete qualcosa da farmi vedere come scheda da capire meglio?
grazie mille.

[totore85]

prima di tutto per un gruppo muscolare già una tecnica di intensità è anche troppo,sono troppe.

Ma stai scherzando??

Perchè è troppo??

[stallon]

Ma stai scherzando??

nel suo caso io non consiglierei tecniche di intensità

[totore85]

nel suo caso io non consiglierei tecniche di intensità

Si allena da 5 anni!!

[totore85]

prima di tutto per un gruppo muscolare già una tecnica di intensità è anche troppo,sono troppe.

Qsta è una grande cazzata!!

[stallon]

Si allena da 5 anni!!

errato ,intanto sono 3,poi io qnd ho una foto e i suoi carichi massimalii scarseggiano,non proporrei mai una cosa del genere.
anche io avrei potuto dire che mi alleno da 12anni,dai su ragazzi!

[totore85]

errato ,intanto sono 3,poi io qnd ho una foto e i suoi carichi massimalii scarseggiano,non proporrei mai una cosa del genere.
anche io avrei potuto dire che mi alleno da 12anni,dai su ragazzi!

Non mi trovo con quanto hai scritto!!
Termino qua altrimenti sporchiamo il thread dell'utente

[magomerlettino]

Qualcuno sa cosa vuol dire allenamento in multifrequenza?merda se sono incolto.....

[Gandhi]

Qualcuno sa cosa vuol dire allenamento in multifrequenza?merda se sono incolto.....

Guarda tra i 3d in rilievo. FIne OT

[luca_skizzato91!]

ragazzi mi dite che fare perfavore? grazie!!!

[stallon]

secondo il mio parere ,io penso che tu non rispetti la dieta oppure non raggiungi il surplus calorico giornaliero (+ la seconda)!

[luca_skizzato91!]

ancora? ho gia detto che la dieta le seguo, non benissimo ma la seguo.
alla fine non vivo da solo e a volte mi devo arrangiare con quello che trovo.

[Nazareno]

massa :
calcolo fabbisogno giornaliero anche con le formule che trovi in rete : metabolismo basale + percentuale relativa alle attività svolte oppure moltiplicato per un certo valore. A questo aggiungi 100-300 kcal se vuoi fare ipercalorica. Dato che il valore è una stima, poi devi stabilire il valore reale praticamente.

Definizione il contrario...poi la si gioca pure con macronutrienti.

SCHEDA MASSA:
non esiste...è direttamente collegata con la dieta. E' più corretto dire programma di massa.

SNC:SISTEMA NERVOSO CENTRALE
lavorare a basse rip con carichi sub massimali stressa il SNC ..più hai raggiunto carichi elevati ..più attento devi stare per non stallare! Le tecniche ad alta intensità messe a cavolo...non servono a nulla. Non puoi stabilire se è poco o troppo ....per 3 gruppi muscolari al giorno ..per un pò di settimane può essere troppo.

Se ti fai un allenamento con 40 serie bufferato ...puoi anche reggerlo...dipende da tante cose.

Per aumentare la FORZA si attuano degli schemi particolari....anche molto semplici partendo da linee guida. Ad esempio nel bill starr è tutto indicato.
Il lunedi di arriva all'ultima serie a cedimento 5 reps
venerdi invece non si cede.

Multifrequenza vuol dire ripetere determinati movimenti più volte in una settimana:
1. migliori velocemente la tecnica: considera che per imparare correttamete i movimenti ci vogliono molti mesi/anni. Prova a fare uno squat 7x3 con un certo carico cercando di mantenere identiche le esecuzioni una dall'altra...Prova a fare una singola di Squat (massimale) senza sbavature. Se non passano anni te lo scordi. figuriamoci se alleni il movimento una volta a settimana.
2. aumenti più velocemente i carichi almeno all'inizio.

Se prima non si diventa padroni in questo , secondo me inutile parlare di massa ecc....

La massa viene fuori in tanti modi basta che alzi le calorie. Non consiglio lo splittaggio ad un principiante, meglio total body o spit AB. Quando egli è abbastanza maturo si può parlare di periodizzazioni, splittaggio a 3-4-5 .

Anche se i risultati li vedrai in ogni caso (con la dieta) ...se ti costruisci male ora...rimarrai tale e quale dopo. Se hai un'ottima genetica , anche questo aspetto si può raggirare. Ma l'errore è appunto questo.

[luca_skizzato91!]

Ok ok ragazzi farò piu attenzione alla dieta promesso! però se magari mi buttate giu una scheda ne discutiamo e boh almeno inizio a capirci un pò di piu ok?

[Viareggio]

Tanto per avere un riferimento puoi considerare questi rapporti:
panca con stop al petto : 1,5xbw
squat poco sotto al parallelo :2xbw
stacco da terra (deadlift): 2,5 x bw

se pesi 65 kg dovresti quindi avere:
panca : 97,5
squat : 130
stacco: 162,5

Ciao, non so se si va ot, ma questo riferimento mi incuriosisce.
qual'è il significato di queste proporzioni?
io ho la sensazione che il rapporto fra peso sollevato e peso corporeo si impenni più per gli atleti leggeri che per quelli forti. i.e. è più facile per uno di 60 kg sollevarne 90 di panca che per uno di 100 sollevarne 150.