Searching For "cream"

[Zio]

Ciao a regà!!!
Ve volevo da sottoporre er caso dello Zione.

Vorrebbi fà una 3 splitte abbreviata..

io farebbi :
petto-spalle-tric-polpacci o petto tric. polpacci

dorso -bic.- trapezi o dorso- bic.-tapezi-spalle

gambe-addome

Esercizi base

dist. su piana con manubri o parallele
lento
stacchi g.t.
squat lift
traz presa inv.
rematore
panca stretta
curl manubri
crunch al cavo

Punti deboli: petto-femorali ma nn tanto deboli

Punti forti:schiena-spalle

Regà accetto critiche commenti....insulti nella sezione apposita.

Petando vado a mangiare oggi faccio la schiena e i biceps

[Zio]

UP

[Deep]

Non ti sei rassegnato a porre le spalle con petto e tricipiti....
Io le ho messe come primo esercizio nel giorno delle gambe, devo solo verificare se vanno ad incidere sugli esercizi dedicati a schiena e bicipiti.. che vengono dopo in successione.
Toglimi una curiosità, durante le tue prove hai notato più l'influenza degli altri esercizi su quello per le spalle o è il contrario?

"Pertanto" vai a magnà?... o ... "Petando" vai a magnà?.. , sai, i savoiardi di ghisa by Zio non li digerisco più...

[Zio]

Originally posted by Deep
Non ti sei rassegnato a porre le spalle con petto e tricipiti....
Io le ho messe come primo esercizio nel giorno delle gambe, devo solo verificare se vanno ad incidere sugli esercizi dedicati a schiena e bicipiti.. che vengono dopo in successione.
Toglimi una curiosità, durante le tue prove hai notato più l'influenza degli altri esercizi su quello per le spalle o è il contrario?

"Pertanto" vai a magnà?... o ... "Petando" vai a magnà?.. , sai, i savoiardi di ghisa by Zio non li digerisco più...

AluRA, vedo con piacere che rimembri il mio disperato caso...ultimamente stò allenando petto-spalle-tric.
Nel mio caso le spalle assieme al petto nn rendono cmq al massimo,l'influenza negativa xò dipende dal posizionamento all'interno della sessione.
Il meglio era farle con la schiena.
Però è anche saggio esaurire tutta la catena dei movimenti di spinta per poi dà na botta di trazione secondo me.....quindi ora faccio di nuovo spalle e petto.
Le spalle mi sono rassegnato a farle alla macchina per i press xchè nn ho un valido spotter.

Il petto ora lo alleno come mi disse un MIO AMICO:
-panca massaroni 5/5/5/? se arrivo aklla 4^ serie interrotta alzo il peso...sono appena a 28 kg
-panca 4 colpi sta andando così e così 30kg ma ne faccio 6
-croci 2x8-6 24kg

-shoulder press3x8-6-4 ma mi viene sempre un 8-7-6 con 115lbs 4-4 pochine ma a fresco aumento anche di 80lbs

-panca stetta 2x8-6 50kg con bil. ez mani a 12 cm una dall'altra.
esecuzione 4-5

i carichi fan cagare ma il petto è deboluccio pensavo di finire settimana prossima coi manubri e concentrarmi sulle parallele .....magari 2 serie di parallele 2 serie di croci...

[ErikZ]

spalle/braccia
gambe
petto/dorso

oppure

petto/bicipiti/tricipiti
gambe
dorso/trapezio/spalle

[Deep]

Originally posted by ErikZ
spalle/braccia
gambe
petto/dorso

oppure

petto/bicipiti/tricipiti
gambe
dorso/trapezio/spalle

Erik, secondo te, potrebbe andare anche:

Petto/Tricipiti
Spalle/Gambe
Schiena/Bicipiti

Ciao!

[ErikZ]

Originally posted by Deep



Erik, secondo te, potrebbe andare anche:

Petto/Tricipiti
Spalle/Gambe
Schiena/Bicipiti

Ciao!

Per alcuni funziona! saltuariamente lho usata pure io potrebbe sorgere un inconveniente se ti alleni 3 volte alla settimana, rischi di sovraccaricare le spalle.

[Zio]

DAI REGà PRESTATEMI UN Pò D'ATTENZIONE

Erk,secondo te,delle suddivisioni da me proposte,quale è meglio???

Sta settimana ho fatto Lunedì petto-tric.-spalle-polpacci Martedì ho fatto schiena -bic-trapezi....figo mi sento spaccatissimo e l'allenamento di Martedì nn è stato per niente fiacco...

mah...

fare las parte superiore in 2gg poi riposo 2gg poi cambe poi riposo 2 gg mh.....a me nn sembra una caxxatissima...voi che dite???

Naturalmente le sessioni sono brevi massimo 45-50min.

Venerdì provo la quadrabar

pensavo di fare 2x10-15 squat lift SS leg ext.
2x8-6 leg curl SS 2x8-6 stacchi

" settimane fà per variare ho fatto pressa leg ext. squat todo in SS x3 set...la muerte!!!
Le gambe si sono svuotate,ma quando venerdì scorso ho riabbassato il volume...si sono ingrossate a bola!!!!

*****così,ve lo volevo dì*****

[ErikZ]

Premettendo che non mi piace allenare i polpacci in un giorno della parte superiore del corpo con tutto il rispetto che ho per il Sign. Tozzi (lui spesso lo fa' nel suo BIIO).
Personalmente ritengo piu' valida la combinazione:

1 petto/tric. / Polpacci (se proprio devi )
2) dorso/spalle/trapezio/bicipite

per un motivo molto semplice allenando le spalle con il dorso le prime ho notato che rispondono meglio a parte tutto il discorso spinta trazione che ne consegue!!!!
MA ATTENZIONE per alcuni potrebbe essere troppo e questo potrebbe mandare in overtraining i tricipiti, quindi ok per le spalle con la schiena ma devi sentire i segnali del tuo corpo.
ciao

[PANTERA]

Messaggio originale di Zio
Il petto ora lo alleno come mi disse un MIO AMICO:
-panca massaroni 5/5/5/? se arrivo aklla 4^ serie interrotta alzo il peso...sono appena a 28 kg
-panca 4 colpi sta andando così e così 30kg ma ne faccio 6
-croci 2x8-6 24kg

-shoulder press3x8-6-4 ma mi viene sempre un 8-7-6 con 115lbs 4-4 pochine ma a fresco aumento anche di 80lbs

-panca stetta 2x8-6 50kg con bil. ez mani a 12 cm una dall'altra.
esecuzione 4-5

i carichi fan cagare ma il petto è deboluccio pensavo di finire settimana prossima coi manubri e concentrarmi sulle parallele .....magari 2 serie di parallele 2 serie di croci...

Secondo me non ti conviene spezzare la scheda con 3 sessioni settimanali altrimenti finisci come er Panterone che dopo 4 anni è riuscito ad alzare 80x6 con un petto invisibile. Meglio una A-B magari con le parallele come esercizio cardine di una tabella.
Il sottoscritto sta a 20.5kg di sovraccarico in soli 3 mesi e mezzo e fanculo la panca

[ErikZ]

Originally posted by PANTERA


Secondo me non ti conviene spezzare la scheda con 3 sessioni settimanali altrimenti finisci come er Panterone che dopo 4 anni è riuscito ad alzare 80x6 con un petto invisibile. Meglio una A-B magari con le parallele come esercizio cardine di una tabella.
Il sottoscritto sta a 20.5kg di sovraccarico in soli 3 mesi e mezzo e fanculo la panca

Certo meglio Dips e panca inclinata

[Zio]

Originally posted by ErikZ
Premettendo che non mi piace allenare i polpacci in un giorno della parte superiore del corpo con tutto il rispetto che ho per il Sign. Tozzi (lui spesso lo fa' nel suo BIIO).
Personalmente ritengo piu' valida la combinazione:

1 petto/tric. / Polpacci (se proprio devi )
2) dorso/spalle/trapezio/bicipite

per un motivo molto semplice allenando le spalle con il dorso le prime ho notato che rispondono meglio a parte tutto il discorso spinta trazione che ne consegue!!!!
MA ATTENZIONE per alcuni potrebbe essere troppo e questo potrebbe mandare in overtraining i tricipiti, quindi ok per le spalle con la schiena ma devi sentire i segnali del tuo corpo.
ciao

I polpacci li alleno il Lunedì poichè sono il mio punto debole e li faccio a parte...poi li richiamo a stecca con gli stacchi G.T.

Una 2 split che a me piacerebbe:

Tab.A

-Parallele 3x8-6-4
-Croci o panca incl. 2x8-6
-Lento avanti o manubri o macchina 3x8-6-4
-Panca stretta 2x8-6
-polpacci

Tab.B

-Traz. presa inv.3x8-6-4
-Rematore 2x8 >>> pulley 1x8
-Squat-lift 2x15-15 o 1x20
-stacchi G.T. SS Leg Curl 2x8-6
-Crunch al cavo 1serie 3cambi stripping

L'unico problema è che sclero a stare lontano dai pesi...vabbè...mi mazzierò come un caimano...nn mi risparmio MAI al vomito al vomere al.....CHRISTMAS WITH THE OURS ESRTER WHAT YOU WANT.....

pareri ragazzi
-


Pantera sei un BIG...erk un bacino

[MISTER X]

per me troppi esercizi di distensione nella prima,ma vedi tu.

[PANTERA]

Io le tabelle che hai postato le organizzerei così:

Tab.A

-Parallele 3x8-6-4
-Croci o panca incl. 2x8-6
-Rematore 2x8 >>> pulley 1x8
-Panca stretta 2x8-6
-stacchi G.T. SS Leg Curl 2x8-6

Tab.B

-Traz. presa inv.3x8-6-4
-Lento avanti o manubri o macchina 3x8-6-4
-Squat-lift 2x15-15 o 1x20
-polpacci
-Crunch al cavo 1serie 3cambi stripping

I polpacci come li hai inseriti tu nella tua scheda A cresceranno poco in quanto sono l'unico esercizio per la parte inferiore. Meglio se fatti dopo squat o stacchi (postattivazione). Nella tua tabella A bombardi troppo e il petto (parallele,croci,lento avanti, panca stretta).
Penso che tu non abbia inserito nessun esercizio di Curl perché dopo trazioni e rematore te li senti scoppiare? Nella tabella che ho postato io potresti mettere anche un curl con bilanciere dopo il lento.

[Zio]

l'esercizio di curl lo avrei cmq inserito

Pantera,ma tu come ti trovi ad alternare spinta e traz.
A me piace concentrarmi su un gruppo per dare il massimo.....nn riuscirei a fare rem un giorno e traz. l'altro...più che altro mi demotiverebbe...

cmq adesso macchino qualche cosa.

stay tuned