consigli dieta e allenamento

[l.e.o.n]

Ciao a tutti ragazzi!!...sono nuovo...sentite mi occorerebbero dei consigli per mettere su qualche chilo visto che non riesco più a mettere su neanche 100grammi...premetto che peso 60 miseri chili per 1,70.. mi alleno in casa gia da 2 anni circa insieme a un compagno..ho acquistato 2 "belle" panche (di cui una multifunzione) e riesco a fare quasi tutto..a parte.........la pressa ...però ci vado pesante di squat libero, leg ext., leg curl, mezzi stacchi e a volte affondi...
qualcuno sarebbe così gentile da darmi qualche consiglio riguardo allenamento e dieta?
se è necessario posso scrivere più o meno quello che mangio durante il giorno e la mia scheda (non proprio attuale perche sono dovuto stare fermo 3 settimane quindi rinizio un pò cauto)
scusate se mi sono dilungato troppo...
grazie in anticipo...

[Sean]

L'alimentazione ha la sua sezione e va discussa là.
Qua posta la scheda e su quella ti consiglieranno gli utenti.

[stallon]

ciao benvenuto!per quanto rigurda la dieta puoi postarla qui:Dieta ed Alimentazione
mentre per l'allenamneto in casa qst link ti sarà molto utile Home Gym.
cerca qualche modello di alenamento che ti colpisce e postalo cosi lo rivediamo insieme.

[l.e.o.n]

vabbe vi illustro la scheda che ho intenzione di fare..(non vado troppo sul pesante perchè c'è troppo caldo e non c'è la faccio) cosi magarimi dite che ne pensate.. anche se per questa settimana ho intenzione di fare un po di total body visto che ero un pò fermo..

lun:
petto-bicipiti-tricipiti
-Distensioni manubri su inclinata 3x 10-8-6
-Croci su inclinata 2x 10-8
-Distensioni su piana 3x 10-8-6
-Croci su piana 2x 10-8

-Curl in piedi con rotazione 3x 10-8-6
-Curl alla scott 3x 10-8-6
(saranno poche 6 serie per bicipiti? il caldooooo)

-Distensioni su piana presa stretta 3x 10-8-6
-Estensioni al cavo con fune 3x 12-10-8
-Dip tra panche 1x max

mer:
dorso-spalle
-Trazioni alla sbarra 3x 12-10-8 (nelle ultime 2 serie: cedimento, 10 secondi di pausa e di nuovo cedimento)
-Rematore unilaterale manubrio 3x 12-10-8

-Alzate laterali 4x 12-10-8-6
-Arnold press 3x 12-10-8
-Scrollate manubri 3x 10

Ven:
gambe
-Squat libero 3x 12-10-8 (nell'ultima serie faccio qualcosa per oltrepassare il cedimento)
-Leg extension 4x 12-10-8-6

-Leg curl 3x 10-8-6 (nell'ultima serie: cedimento, 15 secondi di riposo e di nuovo cedimento)
-Mezzi stacchi 3x 15-12-10

-Allunghi in pedana con zavorra 4x 15


Che ne dite della scheda giovani??
(in realtà l'ho inventata adesso....)

[l.e.o.n]

Ah...vi ricordo che mi alleno in casa...spero siate così pazienti da leggerla e darmi i vostri pareri..

[stallon]

vabbe vi illustro la scheda che ho intenzione di fare..(non vado troppo sul pesante perchè c'è troppo caldo e non c'è la faccio) cosi magarimi dite che ne pensate.. anche se per questa settimana ho intenzione di fare un po di total body visto che ero un pò fermo..

lun:
petto-bicipiti-tricipiti
-panca piana 10 8 6 6 2'
-Distensioni manubri su inclinata 4x8\10 1'30''
-Croci su inclinata 3x12 1'

-Distensioni su piana presa stretta 3x6 1'30''
-Curl in piedi con rotazione 10-8-6 1'30''
-Curl alla scott js push down 3x8 1'
-Dip tra panche 2x max +sovracc
-concentrato manubrio 2x12 25''

mer:
dorso-spalle
-Trazioni alla sbarra 3x 12-10-8 (nelle ultime 2 serie: cedimento, 10 secondi di pausa e di nuovo cedimento)
-Rematore unilaterale manubrio 4x6 1'30''
-scrollate 3x10 1'
-distenzioni manubri 3x8 1'30''
tirate al mento manubri 2x10 1'
-Alzate laterali js alzate 90° 3x12 1'


Ven:
gambe
-Squat libero 10 8 6 6 2'
-stacco gt 3x8 1'30''
-Leg extension 12-10-8-6
-Leg curl 6 8 8 10 1'
calf 4x15 30''


Che ne dite della scheda giovani??
(in realtà l'ho inventata adesso....)

correzioni sopra.

[l.e.o.n]

Grazie stallon....la proverò....senti ma stacco gt sono gli stacchi da terra??

[stallon]

stcco gt=stacco gambe tese.