Revisione scheda

[Win_mx]

Vengo da questa discussione: http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...-o-trippa.html devo risolvere questo problema della pelle/grasso

cyclette o tapisroulant dai 15 ai 25 min

Dopo ogni serie di ciascun esercizio aumento il peso parto da 15kg fino a un max di 30

Lombari alla macchina 2 serie da 20
Pectoral machine 4 serie da 12
Chest press 4 serie da 12
Lat machine dietro 4 serie da 12
Rowing machine 4 serie da 12
Alzate laterali 4 serie da 12
Curl alternato 4 serie da 12
Spinte in basso 4 serie da 12 (questi non so perchè più di 10kg non ce la faccio)
Adominali crunch 3 serie da 20

Mi hanno detto in tanti che non va bene. datemi una mano a correggerla in modo da risolvere il problema della discussione sopra. Grazie in anticipo

[stallon]

ciao,la scheda non va bene perchè non è splittata gli ex non hanno un ordine logico e le serie e rip sono tutte uguali.
manca ex fondamentali come :squat ,panca piana,stacco..ecc.
per iniziare potresti seguire qst link :
I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta
I primi 6 mesi di allenamento
oppure provare ad abbozzare una scheda prendendo spunto nel forum.(utilizzanzo la funzione cerca)