Scheda massa

**stallon** · 22-07-2010, 14:21:16

Originariamente Scritto da Dante_MeN Visualizza Messaggio

Salve,
questa scheda è stata fatta da me, vorrei tenere questo splittaggio concentrandomi sulla schiena

Lunedi: petto-tricipiti

Panca piana 4*6

Panca inclinata 10 8 6
Croci manubri 3*10
Pectoral machine 3*12
French Press 4*8
Push down 3*12

Martedi: rematori-bicipiti-addome

Rematore bilanciere 4*6
Pulley 3*8
Rematore manubrio 3*10
Curl bilancere EZ 3*8
Curl panca inclinata 3*10
Crunch con sovraccarico 6/7 * 8/10

Giovedi: gambe-addome

Squat 4*6
Affondi 3*8
Pressa 3*10

Calf in piedi 3*10
Calf machine 3*12
Crunch inverso 6/7 * 8/10

Venerdi: Trazioni-spalle

Trazioni prone 4*max
Trazioni supine 3*6
Lat machine presa larga 3*10

Lento avanti 3*8
Tirate al mento 3*10
Alzate laterali 3*12

da quanto tempo ti alleni ?
peso altezza?fornisci i tuoi dati.

**stallon** · 22-07-2010, 18:02:17

la split la vedrei meglio suddivisa in 3 giorni:
Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti
cmq per quanto riguarda l'allenamento può andare!

**Dante_MeN** · 23-07-2010, 11:09:05

Siccome visto che sono uno studente e sono in vacanza ho molto tempo a disposizione e per questo ho pensato di provare una 4 split almeno per un mese e vedo come vado,
mi alleno da un anno, altezza 185cm e peso 72Kg

**stallon** · 23-07-2010, 12:48:20

Originariamente Scritto da Dante_MeN Visualizza Messaggio

Siccome visto che sono uno studente e sono in vacanza ho molto tempo a disposizione e per questo ho pensato di provare una 4 split almeno per un mese e vedo come vado,
mi alleno da un anno, altezza 185cm e peso 72Kg

più che allenamento ti consiglio di postare la tua dieta nella sezione apposita dato che sei hp-13.
Cmq quell'allenamento su 4split non mi piace ,io ti consiglio di cambiarlo prova uno tra qst:
Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda ‎