Petto spalle tricipiti

[Alexbb89]

Domani cambio un pò il mio allenamento.. fino a oggi ho fatto piu o meno così:

P piana 4x6
p inc 3x6/8
p declinata 3x8/10
croci ai cavi 3x10 (qualche volta in stripping)

lento avanti manubri 3x8
alzate lat 3x12/10/8
alzate front man 3x quello che esce

panca presa stretta 3x6
skllcrusher 3x8

Ora volevo provare a cambiare un pò tipo così:

P piana 4x6 (oppure potrei provare con i manubri, non l'ho mai fatta, anche se un ex di forza come la piana lo terrei)
p inc/dec 4x8
croci su inc/dec/piana 4x12

Alzate frontali man 3x6
alzate lat 3x8 6 6
alzate frontali al cavo 3x15

Pushdown 4x20
Un pò diciamo che è copiato dagli allenamenti di Levrone (quelli di adesso non quelli del Levrone olimpionico).. che dite? Manx, tu che dici ?

[Utor]

Ora volevo provare a cambiare un pò tipo così:

P piana 4x6 (oppure potrei provare con i manubri, non l'ho mai fatta, anche se un ex di forza come la piana lo terrei)
p inc 3x6-8
parallele 3x8
croci su inc-piana 2x12

Alzate frontali man 3x6 io toglierei una variante di frontali e metterei una qualche variante di lento che per me ci dovrebbe sempre stare, magari puoi fare l'arnold
alzate lat 3x8 6 6
alzate frontali al cavo 3x15

Pushdown 3x10 conta che prima fai pure le parallele

.

[Cris_RM]

...cambiare allenamento così senza una programmazione che dia un senso alle diverse fasi e coordini quello che hai fatto prima con quello che hai fatto dopo sinceramente non è il top.

Anche che la scelta degli esercizi è perfettibile, non puoi allenare il petto facendo solo panca, piana, inclinata, declinata e due cavetti sperando di dare un ampio range di stimolo.

Già allenare Petto e Spalle insieme è una cosa di dubbia funzionalità, poveri tricipiti, quindi cambierei lo splittaggio, anche perchè così qualche cosa mi dice che lavori i poveri bicipiti dopo il dorso.

Perchè in tema di test non provi qualche cosa di diverso, come disse Eva Robins?

Croci su panca Orizzontale 1x10 2x8 2x6
Distensioni Panca Orizz. 2x6 2x8 1x10
Distensioni Manubri 45° 3x10/8
Dip 3x12

[bertinho7]

Nn mi piace per nulla l'abbinamento petto - spalle - tricipiti nella stessa seduta...

[Manx]

...cambiare allenamento così senza una programmazione che dia un senso alle diverse fasi e coordini quello che hai fatto prima con quello che hai fatto dopo sinceramente non è il top.

Anche che la scelta degli esercizi è perfettibile, non puoi allenare il petto facendo solo panca, piana, inclinata, declinata e due cavetti sperando di dare un ampio range di stimolo.

Già allenare Petto e Spalle insieme è una cosa di dubbia funzionalità, poveri tricipiti, quindi cambierei lo splittaggio, anche perchè così qualche cosa mi dice che lavori i poveri bicipiti dopo il dorso.

Perchè in tema di test non provi qualche cosa di diverso, come disse Eva Robins?

Croci su panca Orizzontale 1x10 2x8 2x6
Distensioni Panca Orizz. 2x6 2x8 1x10
Distensioni Manubri 45° 3x10/8
Dip 3x12

in realtà è ben funzionale se ci si allena solo 3 volte a settimana, sono sempre muscoli sinergici, sempre meglio che fare gambe e spalle. Oppure puo' fare dorso e spalle, petto e tricipiti.

[Cris_RM]

....la seconda opzione mi piace mooolto di più

[Alexbb89]

...cambiare allenamento così senza una programmazione che dia un senso alle diverse fasi e coordini quello che hai fatto prima con quello che hai fatto dopo sinceramente non è il top.

Anche che la scelta degli esercizi è perfettibile, non puoi allenare il petto facendo solo panca, piana, inclinata, declinata e due cavetti sperando di dare un ampio range di stimolo.

Già allenare Petto e Spalle insieme è una cosa di dubbia funzionalità, poveri tricipiti, quindi cambierei lo splittaggio, anche perchè così qualche cosa mi dice che lavori i poveri bicipiti dopo il dorso.

Perchè in tema di test non provi qualche cosa di diverso, come disse Eva Robins?

Croci su panca Orizzontale 1x10 2x8 2x6
Distensioni Panca Orizz. 2x6 2x8 1x10
Distensioni Manubri 45° 3x10/8
Dip 3x12

Fino all'altra settimana ho provato petto bicipiti, gambe, dorso, spalle tricipiti. Ora volevo cambiare un pò perché non ho tempo di andare 4 volte la settimana per questo sono tornato a una vecchia split.. le dip le avevo tralasciate nello scrivere ma le facevo di solito al posto della panca declinata. Piu che altro avrei come dubbio se continuare a fare la panca piana con bilanciere per continuare a incrementare, oppure se provare la piana coi manubri, dato che non l'ho mai provata.. la tua opzione sembra interessante da provare

[Alexbb89]

Nn mi piace per nulla l'abbinamento petto - spalle - tricipiti nella stessa seduta...

Sono tornato all'allenamento spinta-trazione...

[Alexbb89]

.

Ho notato che il lento dopo aver fatto il petto non riesco a farlo bene, sono abituato a fare le spalle da sole e quindi con un carico molto maggiore.. ma essendo già sollecitate molto con il petto preferisco non farlo il lento e provare con questi esercizi.

[Alexbb89]

Il mio problema con il petto è che non si sviluppa la parte in mezzo, la massa c'è ma la parte interna non si sviluppa e ho provato molti esercizi. FOrse sarebbe il caso di inserire qualche tecnica di intensità non so...

[Utor]

Il mio problema con il petto è che non si sviluppa la parte in mezzo, la massa c'è ma la parte interna non si sviluppa e ho provato molti esercizi. FOrse sarebbe il caso di inserire qualche tecnica di intensità non so...

Personalmente credo poco nella possibilità di sviluppare la parte interna del petto con esercizi specifici, per me dipende molto dalla genetica, e comunque sia credo che l'unico modo per migliorare è riempire ancora di più il petto, quindi senza troppe storie continua ad allenare il petto bene e vedrai che inizierà a scolpirsi anche la parte centrale.

[Manx]

ma il lento fallo lo stesso, cosa ti frega se carichi meno (è normale). Metterei anche 3 serie di tirate al mento e le dip come ultimo ex, cosi' da fare da esercizio di "passaggio" petto-delts. Magari togli le alzate frontali, ma vedi tu.

io per il petto faccio due sessioni settimanali di norma, al giovedi con le spalle. Con menez abbiamo fatto spesso un ex petto e uno spalle alternato. Puoi provare, la fatica settoriale sembra essere meno presente. Ti faccio un esempio di quello che faccio

panca piana
lento avanti o dietro o con manubri
dip
Panca 45
croci
tirate al mento

[Alexbb89]

ma il lento fallo lo stesso, cosa ti frega se carichi meno (è normale). Metterei anche 3 serie di tirate al mento e le dip come ultimo ex, cosi' da fare da esercizio di "passaggio" petto-delts. Magari togli le alzate frontali, ma vedi tu.

io per il petto faccio due sessioni settimanali di norma, al giovedi con le spalle. Con menez abbiamo fatto spesso un ex petto e uno spalle alternato. Puoi provare, la fatica settoriale sembra essere meno presente. Ti faccio un esempio di quello che faccio

panca piana
lento avanti o dietro o con manubri
dip
Panca 45
croci
tirate al mento

Le tirate non le faccio piu spesso perché mi da un fastidio il polso sinistro quindi non le fo. Preferisco le alzate front che da quando le faccio mi han dato grandi soddisfazioni . E cmq sì, le dip come ultimo ex, sempre.

[Manx]

falle anche come secondo o terzo ex le dip