mia schede allenamento x massa

[stallon]

per lui va sicuramente bene quella scheda hai postato altrove, con le progressioni

eccola:
giorno (PETTO-spalle-tricipiti)
Panca piana 10 8 6 4 2'
Panca inclinata 3x8 - alterno con manubri 90''
croci manubri 3x12 1'
pectoral machine 2x15\20 45''
Lento indietro 3x8 90''
tirate al mento 2x10 1'30''lento
Alzate laterali 3x12 1'
french press 3x6 1'30''
dip panche +sovraccarico 3xmax 1'


gambe-abs
squat 10 8 6 6 2'
leg Press 2x8/10 1'
Leg curl 6 6 8 1'
Polpacci 4x15 30''
abs

dorso-bicipiti
stacco 4x4 rest ampi
trazioni
8x3(1°sett 1'
6x4 2°sett 1'30''
, 5x5 3°sett 2'
4x6 4°sett. 2'
lat machine avanti 2xmax 1'30''
rematore bilancere 4x6 1'30''
pulley 3x12 1'
scrollate 12 12 10 1'
alzate 90° 3x10 1'
Panca scott 3x6 1'30''
curl manubri 12 10 8 1'

[stallon]

i minuti di riposo scritti da stallon si intendono tra una serie e l'altra o tra un esercizio e l'altro?

tra una serie e l'altra

[stallon]

[quote=albumino89;6197841]

sei neofita e cose da neofita devi fare, la scheda non va bene, quella che ha rivisto stallon puo' andare, ma non è adatta ad un neofita. Inutile ammazzarsi di addominali, quante volte lo avremo detto? Prova a fare tutti i giorni squat, proprio come vorresti fare con l'addome...

poi ognuno è libero di "farsi male" come vuole.[/quote

non capisco se quella di stallon non va bene quale skeda devo seguire???

ti ho postato una scheda che puoi fare.

[albumino89]

grazie ragazzi molto disponibili xo nn mi avevte spiegato xke la skeda ke ho fatto finora nn va bene...mi ha fruttato 4 kg di muscoli in questi 5 mesi e un cambiamento di fisico evidente(tutti senza ke glielo avessi dett hanno notato ke faccio palestra)...cosa dovrei dire all'istruttore?xke sarebbe sbagliata la sua skeda?

[stallon]

grazie ragazzi molto disponibili xo nn mi avevte spiegato xke la skeda ke ho fatto finora nn va bene...mi ha fruttato 4 kg di muscoli in questi 5 mesi e un cambiamento di fisico evidente(tutti senza ke glielo avessi dett hanno notato ke faccio palestra)...cosa dovrei dire all'istruttore?xke sarebbe sbagliata la sua skeda?

sei aumentato cosi tanto in un periodo cosi breve perchè sei un neofita e quindi all'inizio anche allenandoti male cresci cmq (mettendoci un pò di più).I motivi sono già stati espressi da manx in neretto

[Manx]

4kg di muscoli in 5 mesi...? va beh sei neofita e stra-giovane...pero'... la tua scheda non andava bene in primis poiché piatta (tutto in 10 8 6), in secondo luogo non ti permetteva di progredire "velocemente" nel carico, cosa per un neofita fondamentale, mancano alcuni ex base ecc... lo splittaggio alla fine era anche logico, anche se avrei iniziato con petto e dorso, tuttavia, non è ottimale per un neofita.

[albumino89]

cosa intendi x: non mi permetteva di progredire velocemente nel carico?

[Manx]

cosa intendi x: non mi permetteva di progredire velocemente nel carico?

esattamente quello che c'è scritto dai usa la testa, su... non è filosofia...

[Gandhi]

E ti consiglierei di leggere bene questi 3d in rilievo, ti saranno utili ora e nel futuro

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html