Ciao a tutti sono nuovo del forum e volevo chiedervi un parere, vi premetto che non conoscendo i nomi di tutti gli esercizi non li metto (anzi se avete un link o qualcosa dove si vede bene il nome con l'esercizio vi ringrazio, certi esercizi gli faccio ma non so nemmeno come si chiamano), questo è il programma settimanale:
Lunedì - Tricipiti, Pettorali (circa 5 diversi esercizi sia per uno che per l'altro)
Martedì - Bicipiti, Dorsali (idem anche qua 5 diversi)
Giovedì - Avambracci, Trapezi, Spalle, Gambe (2 diversi per avambracci e trapezzi e 4 spalle e gambe)
Venerdì - Bicipiti, Tricipiti (qua mi hanno anche consigliato di fare qualche super serie)
3/4 serie per ogni esercizio. Per ora vorrei un po' di massa quindi di solito li faccio a salire (tipo 20 poi 30 e poi 40kg sempre meno ripetizioni).
Gli addominali gli faccio alla fine quasi sempre.
La mia priorità sono le braccia cioè sono la cosa che mi interessa di più.
Colazione ora che sono in vacanza non la faccio, pranzo pasta, prima dell'allenamento prendo il PhD Wired e dopo 30g proteine Pro plus time, cena carne/pesce.
Pensavo di fare tapis roulant come riscaldamento prima dell'allenamento, va comunque bene anche se si vuole fare massa?
Ho letto anche diversi thread come quelli per neofiti ma ci sono termini che non ho capito se me li sapete spiegare con degli esempi (sono esercizio fondamentale, esercizio multiarticolare, esercizio di isolamento).
Un grazie a chiunque voglia aiutarmi o dirmi cose che ho dimenticato, qualsiasi cosa va bene.
Lunedì - Tricipiti, Pettorali (circa 5 diversi esercizi sia per uno che per l'altro)
Martedì - Bicipiti, Dorsali (idem anche qua 5 diversi)
Giovedì - Avambracci, Trapezi, Spalle, Gambe (2 diversi per avambracci e trapezzi e 4 spalle e gambe)
Venerdì - Bicipiti, Tricipiti (qua mi hanno anche consigliato di fare qualche super serie)
3/4 serie per ogni esercizio. Per ora vorrei un po' di massa quindi di solito li faccio a salire (tipo 20 poi 30 e poi 40kg sempre meno ripetizioni).
Gli addominali gli faccio alla fine quasi sempre.
La mia priorità sono le braccia cioè sono la cosa che mi interessa di più.
Colazione ora che sono in vacanza non la faccio, pranzo pasta, prima dell'allenamento prendo il PhD Wired e dopo 30g proteine Pro plus time, cena carne/pesce.
Pensavo di fare tapis roulant come riscaldamento prima dell'allenamento, va comunque bene anche se si vuole fare massa?
Ho letto anche diversi thread come quelli per neofiti ma ci sono termini che non ho capito se me li sapete spiegare con degli esempi (sono esercizio fondamentale, esercizio multiarticolare, esercizio di isolamento).
Un grazie a chiunque voglia aiutarmi o dirmi cose che ho dimenticato, qualsiasi cosa va bene.
Commenta