Allenamento BII progressi e regressi :-(

[Lorenzo Oliviero]

Ciao ragazzi, da un paio di mesi ho "sposato" la metodologia di allenamento BII che voi tutto conoscete molto meglio di me.
Ho un problema riguardante una particolare seduta di allenamento.
Mentre vedo che, come prevedo lo stesso BII, per le sedute riguardanti gambe e schiena, riesco ad aumentare carichi gradualmente aquisendo massa muscolare e forza, per quanto riguarda il gruppo petto spalle questo non avviene per nulla, anzi molto spesso ho delle oscillazioni con stesso carico e serie allenante dal positivo al negativo.....
non riesco proprio a spiegarmelo...

qualcuno ha avuto lo stesso problema?
qualcuno può essermi di aiuto?...

:-)

grazie ciao!

[menez]

le oscillazioni del carico sono la conferma di una instabilità nel programma.
significa che le richieste per le quel grupppo sono troppo onerose.
se il gruppo non risponde come le altri parti del corpo sottoposte allo stesso trattamento vuol dire che:
1) il carico è eccessivo
2) il tempo non è maturo per utilizzare quel metodo
3) il metodo in assoluto non funziona per quella parte specifica

[Lorenzo Oliviero]

Ho capito grazie, mi rimane difficile giustificarlo con il punto 2, non capisco come può il mio corpo essere maturo a scompartimenti stagni per un certo allenamento, considerando poi che normalemnte le spalle e il petto sono i muscoli maggiormente stressati un po da tutti gli atleti.
Cosa mi suggerisci?
io proverei a ridurre il carico, in modo da riuscire SEMPRE a completare la serie allenante con il massimo stress muscolare, se poi non va proverò a cambiare metodologia per il petto e le spalle....
che dici?

[menez]

il corpo non è a compartimenti stagni ma a catene cinetiche.
significa che la spalla forte può compensare una eventuale debolezza nel sollevamento da parte del petto.
mille esempi su qualsiasi muscolo che componga la catena di movimento.
dico che hai pensato bene.

[Lorenzo Oliviero]

Ti ringrazio molto MENEZ,,,, :-)
a presto
ciao!

[menez]

attendi altre risposte lorenzo e continua motivando sempre i tuoi allenamenti, ricordati sono combattimenti non semplici passeggiate. saluti a te.

[Lorenzo Oliviero]

Si, mi farebbe piacere sentire altri pareri.
Grazie, mi piace molto il tuo modo di vedere la fatica muscolare, condivido...li dentro combatto anche quello che li dentro non ci entra...il casino che ho di fuori!
e via cosi... a tirare su della ghisa ;-)

[Manx]

non fare pero' allenamenti troppo rarefatti e troppo poco voluminosi...

[Lorenzo Oliviero]

Ciao Manx, mi alleno mediamente 2 volte la settimana, di più proprio non riesco fisicamente, ho un accumulo di acido lattico da far paura e mi ci vogliono 3 -4 giorni per star bene ed essere di nuovo in forma, ho letto alcuni post sull'assunzione di bicarbonato di sodio, farò questo tentativo.
Vi posterei la mia scheda, ma non ho ancora letto il regolamento e non so se è possibile...in modo da avere qualche giudizio da parte di voi esperti....

[Manx]

l'acido lattico se ne va dopo 30-40 minuti...non dopo giorni non credo nell'efficacia dei metodi bii o biio, TUTTI, dico TUTTI, siamo in grado di tollerare una frequenza minima di lavoro di almeno 3 wo settimanali, fino ad un max di 5 wo, perfino 6 volendo, senza essere dei professionisti. Allenarsi troppo poco non porta a vantaggi sulla massa, semmai vanno bene come scarichi. Il lato negativo del bii e del biio è questa fottuta paura ancestrale di catabolizzare, quando tranne qualche deportato a Buchenwald nel 1943 a 500kal al giorno e 16 ore di lavoro al giorno, nessuno ha mai catabolizzato, tanto meno perché si è allenato 3 volte.

Non reggi il ritmo perché sei convinto di non reggerlo.

Leggi il regolamento, cmq puoi tranquillamente postare la scheda.
Io passerei a 3 wo, ma fatti con criterio, con soli 2 wo a settimana rischi solo di non fare progressi. Senza contare che questi sistemi abbreviati spesso raggiungono intensità molto elevate...che ti portano a bruciarti...e lo dico io che mi alleno con intensità elevate e con volumi elevati, per 4-5 allenamenti settimanali...e non sono morto

[Lorenzo Oliviero]

Primo giorno
Stacchia gambe tese2x15
Rematore a presa inversa2x8
Lat-Machine avanti2x8
Bicipiti con bilanciere2x8
Crunch3x10
Secondo giorno
Distensioni su panca piana2x8
Distensioni con presa stretta su p.p2x8
Flessioni alle parallele2x8
Distensioni sopra la testa con manubri2x8
Alzate laterali2x10
Terzo giorno
Squat1x20
Pressa2x12
Polpacci2x12
Flessioni del busto2x12


3 minuti fra una serie e l'altra.....
allora se non è acido lattico che cavolo è che non riesco nemmeno a toccarmi??? :-|

[Manx]

Primo giornoStacchia gambe tese2x15Rematore a presa inversa2x8Lat-Machine avanti2x8Bicipiti con bilanciere2x8Crunch3x10Secondo giornoDistensioni su panca piana2x8Distensioni con presa stretta su p.p2x8Flessioni alle parallele2x8Distensioni sopra la testa con manubri2x8Alzate laterali2x10Terzo giornoSquat1x20Pressa2x12Polpacci2x12Flessioni del busto2x12

ehm...l'esame della vista l'ho passato, scrivi per verticale

[Lorenzo Oliviero]

dimenticavo lavoro in modo da sfinire il muscolo ad ogni rep
salvo il caso che citavo ad inizio post sul secondo giorno di allenamento in cui ho risultati ballerini

[Lorenzo Oliviero]

ho ripostato scusa....dovrebbe vedersi ora... :-)

[menez]

non credo vi sia necessità di assumere bicarbonato perchè dovresti sapere il grado corretto della tua acidità, cosa impossibile senza un prelievo, quidi anche la tua affermazione lascia il tempo che trova, ovviamente quella relativa al sentirsi pieno di acido lattico.
Il nostro organismo è sensibile ad ogni variazione del ph, quindi la natura ha predisposto almeno 3 meccanismi per controllarlo:
1) tramite tamponi
2) tramite variazioni della ventilazione polmonare
3) mediante intervento del rene
detto questo l'espediente del bicarbonato da chi lavora professionalmente nel settore è giudicato un metodo da "nonna papera": zeppo di effetti collaterali, privo di benefici.