Nuova scheda

[Anonim|_|s]

Ciao, dopo aver finito la precedente scheda( http://www.bodyweb.com/allenamento/2...a-lestate.html ) che ho seguito per 4 settimane, ne ho iniziata un'altra, vorrei che qualcuno mi dicesse se va bene o viceversa, ecco la scheda:

Riscaldamento
5/10 minuti Cardio
Tempo recupero
60\70
A

Distensione su panca inclinata 45° 3x10
Chest press orizzontale 3x10
Distensione su panca piana 2x10
Pulley basso 3x10
Trazioni alla torretta imp. ampia 3x10
Rowing machine 3x10
Iperxtension lombari 2x15
Addominali in super serie 3 esercizi x 4 giri 15 ripetizioni ogni esercizio
B
Leg press a 45° 3x10
Leg curl 3x10
Bicipiti con manubrio alternato in piedi 3x10
Panca scott 3x10
French press bilanciere 3x10
Tricipiti ai cavi doppio 3x10
C
Leg press a 45° 3x10
Leg curl 3x10

Alzate frontali 3x10
Alzate a 90° manubrio 3x10
Lento dietro con manubrio 3x10
Calf 2x20
Calf seduto 2x20
Addominali a piacere 4x15

[stallon]

Ciao, dopo aver finito la precedente scheda( http://www.bodyweb.com/allenamento/2...a-lestate.html ) che ho seguito per 4 settimane, ne ho iniziata un'altra, vorrei che qualcuno mi dicesse se va bene o viceversa, ecco la scheda:



A
panca piana 10 8 6 6 2'
trazioni 4xmax 2'

Distensione su panca inclinata 45° 3x8 1'30''
rematore bil. 4x6 1'30''
Croci manubri 3x12 1'
Pulley basso 12 10 8 1'
pull down braccia tese 2x15\20 45''
Addominali in super serie 3 esercizi x 4 giri 15 ripetizioni ogni esercizio +sovracc
B
squat 10 8 6 6 2'
stacco gt 3x10 1'30''
Leg press a 45° 3x10 1'30''
Leg curl 6 6 6 6 1'30''
calf in piedi 3x10
calf seduto 3x15\20 30''

C

lento manubri 4x6 1'30''
tirate al mento 3x10 1'

Alzate frontali 3x12 1'
Alzate a 90° manubrio 3x10 1'

French press bilanciere 3x6 1'30''
curl bilancere 3x8 1'30''
pusch down 4x10 js curl manubri alternato 12 10 8 6 1'

Addominali a piacere 4x15

ciao ,la scheda è da rifare xkè errata.
NON va bene tutto in 3x10 e 2x20 con il riposo uguale per tutti gli ex.
mancano ex fondamentali,seie pesanti ed è splittata male.
il rscaldamento puoi anche toglierlo,ci si riscalda sull'ex.
correzioni in neretto.

[Anonim|_|s]

Ciao stallon, grazie per la correzione, mi aspettavo ci fossero alcuni errori ma non tutti questi , comunque ancora grazie, per quanto tempo la seguo? 5\4 settimane?

[stallon]

Ciao stallon, grazie per la correzione, mi aspettavo ci fossero alcuni errori ma non tutti questi , comunque ancora grazie, per quanto tempo la seguo? 5\4 settimane?

seguila per 4/6settimane .