Punto della situazione e consiglio scheda estiva

[Sectum82]

Buongiorno a tutti, sono giunto alla fine del mio ottavo mese di allenamento e vorrei chiedervi qualche consiglio per impostare la mia futura scheda per il mese di agisto (la palestra in cui mi alleno resterà chiusa per tutto il mese, quindi mi darò all'allenamento casalingo :-) )
Iniziamo coi dati:
Ho iniziato ad allenarmi seguendo le tabelle da voi proposte per i primi 6 mesi di allenamento per neofiti, ho poi provato a crearmi una scheda ABC da me postata e corretta sul forum mentre attualmente sto seguendo questa scheda:

Superfull depotenziata

lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

Veniamo all'allenamento casalingo: io a disposizione ho una panca, un bilanciere ( ma solo 40kg di pesi)e la sbarra per le trazioni. Non ho manubri e rack. Detto questo a me sarebbe venuta in mente una scheda così:

A

Panca piana 4x6 2' (avendo però in tutto un peso di 50kg mi sa he dovrò inventarmi qualcos altro)
Dip 4xmax 2'
Panca stretta 3x8 2'
Military press 4x8 1,5'
Squat bulgaro 4x6 2'
Affondi 4x8 1,5'
Crunch con sovraccarico vari

B

Stacchi 4x4 2' (stesso problema dei 50kg di pesi)
Trazioni 4xmax 2'
Rematore 3x8 2'
Curl bilanciere 4x8 2'
Polpacci 5x15 1'
Richiamo leggero addome

Sono alto 1.90, quando ho iniziato ad allenarmi pesavo 68 kg, ora ne peso 74 (grazie ai consigli sulla dieta letti qui nel forum, io credevo nella falsa convinzione di essere un hard gainer ma in realtà mangiavo poco e male...)
Secondo voi può andare?
Grazie

[stallon]

il problema rimane la ghisa,compra dei dischi !perchè sono pochi 50kg

[Sectum82]

Si infatti :-)
Oggi andrò sicuramente a comprarmi altra ghisa!
Per il resto la scheda secondo voi può andare? Dovrei riuscire ad allenarmi 2/3 volte a settimana.
Grazie

[blackbart]

Si infatti :-)
Oggi andrò sicuramente a comprarmi altra ghisa!
Per il resto la scheda secondo voi può andare? Dovrei riuscire ad allenarmi 2/3 volte a settimana.
Grazie

Sei sempre troppo sotto-peso... inoltre dopo 8 mesi utilizzare un 70-80% del proprio BW negli stacchi (che senso ha fare un 4x3 con 40-50kg?) rasenta l'inutilità!
Un raddopppio del parco dischi è necessario altrimenti qui non parliamo nemmeno di fitness.

[Sectum82]

Eheh sul peso ci sto lavorando :-)
I dischi in realtà insieme all'attrezzatura sono di mio fratello, e sono inutilizzati da svariati anni, ovviamente mi ero reso conto che fossero pochi, quando ho tirato giù la scheda avevo già in mente di comprarne altri ;-)
Come giustamente dici tu lo stacco con 50kg è improponibile :-)
Grazie della risposta!