Metodi per incrementare la Forza!

[Deep]

A vostro parere qual'è il metodo più efficacie per incrementare la FORZA, senza incidere necessariamente su massa/ipertrofia?

Grazie.

[goku77]

Sicuramente basse ripetizioni e recupero massimo tra serie e giorni di allenamento.
Ciao.

[Deep]

Originally posted by goku77
Sicuramente basse ripetizioni e recupero massimo tra serie e giorni di allenamento.
Ciao.

Il recupero massimo (quindi dai 3 ai 5 minuti presuppongo) rispetto ad intervalli più bassi (da 1 a 2 minuti) necessita di più giorni di riposo?

[goku77]

Be è da verificare il recupero tra i giorni.
L'importante è incrementare soprattutto in questo caso quindi ti consiglio di partire da una maggiore frequenza per poi renderla infrequente e più dilungato man mano che la progressione si ferma.
Ciao.

[Deep]

x Goku77

Thank's.
Quando arrivi a cedimento, in genere continui con il rest-pause? (Intendo parte superiore del corpo)

[goku77]

Be io per cedimento intendo l'ultima ripetizione possibile.
Quindi nemmeno con il rest-pause ce la farei a farne un'altra.
Quindi vedi un attimo tu.
Ciao.

[Deep]

Originally posted by goku77
Be io per cedimento intendo l'ultima ripetizione possibile.
Quindi nemmeno con il rest-pause ce la farei a farne un'altra.
Quindi vedi un attimo tu.
Ciao.

Strano!, personalmente, qualunque esercizio effettuo (escluso gambe), anche con soli 10, max 15 secondi di pausa, dopo il cedimento riesco ad eseguire 1 o 2 reps..

[goku77]

Be con 15 secondi di pausa allora si.
Io intendevo un rest-pause più veloce con una pausa tra le rip decisamente minore.
Be se vuoi prova con questo metodo, potrebbe essere uno stimolo ulteriore e prolungato sul muscolo.
Ciao.

[Deep]

Beh.. il rest-pause propriamente detto prevede un range fra i 20 e i 30 secondi e va effettuato fin dalla prima ripetizione; avendo un recupero superiore alla media se aspettassi 30 secondi uscirebbe una seconda serie... .
Non so nemmeno se si possa definire Rest-pause sotto i 10/15 secondi.

Ciao

[goku77]

Be, in realtà le pause per questa tecnica non sono ben definite.
Ci sono varie teorie...
Ciao.

[MISTER X]

Originally posted by Deep
Beh.. il rest-pause propriamente detto prevede un range fra i 20 e i 30 secondi e va effettuato fin dalla prima ripetizione; avendo un recupero superiore alla media se aspettassi 30 secondi uscirebbe una seconda serie... .
Non so nemmeno se si possa definire Rest-pause sotto i 10/15 secondi.

Ciao

guarda che il rest non è solo quello che dici tu,20-30 sec.

il rest può essereanche con pause + corte o + lunghe,anche 45-50 sec.

e non è detto che debba partire dalla prima rip.

[Supremus]

Se posso dire la mia, l' ideale per ottenere solo forza, tralasciando in parte massa e resistenza è un buon vecchio piramidale con serie cortissime:
Io farei un bel 8-6-6-4-4-2(+2aiutato). Ma attenzione a tendini ed articolazioni: gli altissimi carichi che si usano con questa formula tendono a stressarli non poco, pertanto li applicherei solo ad alcuni esercizi fondamentali per ogni gruppo muscolare!

[valerio90]

Originally posted by Supremus
Se posso dire la mia, l' ideale per ottenere solo forza, tralasciando in parte massa e resistenza è un buon vecchio piramidale con serie cortissime:
Io farei un bel 8-6-6-4-4-2(+2aiutato). Ma attenzione a tendini ed articolazioni: gli altissimi carichi che si usano con questa formula tendono a stressarli non poco, pertanto li applicherei solo ad alcuni esercizi fondamentali per ogni gruppo muscolare!

Non capisco questo metodo. Usi gli stessi carichi in ogni serie? Quanta pausa effettui tra un set e l'altro? Ed il tempo di esecuzione? Combini esercizi?
Francamente se fosse un piramidale direi che non va bene del tutto. C'è molta differenza tra la prima serie e l'ultima, più del 15% rispetto al massimale (e questo stando ai tecnici la cui opinione è condivisa da me).
Un saluto,
Valerio

[Supremus]

Originally posted by valerio90


Non capisco questo metodo. Usi gli stessi carichi in ogni serie? Quanta pausa effettui tra un set e l'altro? Ed il tempo di esecuzione? Combini esercizi?

Assolutamente non si usano gli stessi carichi per ogni serie! il concetto è sempre di caricare al massimo per la serie che si fa, e dunque è ovvio che quel che si mette nelle serie da 4 o nella 2 + 2 è abissalmente di più di quanto si carica nella prima da 8! Le pause? Lunghe: 2 minuti o più, dato che si sta parlando di far forza! Tempo di esecuzione? Beh, il giusto.... quel che ci vuole per un' esecuzione corretta... magari cercando di forzare un po' le negative. Non l'ho mai fatto in superserie con dell' altro.

QUOTE]Originally posted by valerio90


Francamente se fosse un piramidale direi che non va bene del tutto. C'è molta differenza tra la prima serie e l'ultima, più del 15% rispetto al massimale (e questo stando ai tecnici la cui opinione è condivisa da me).
Un saluto,
Valerio [/QUOTE]

Ho già detto che è un' esercizio un po' estremo... e che non è detto piaccia a tutti.Nè ho avuto la pretesa di dare un dogma. Fai bene ad essere sempre informato sui pareri dei "tecnici", ed immagino che al giorno d'oggi non si segua più di tanto... a me l' aveva insegnato un istruttore preparatissimo, ma un po' "vecchio stile". Comunque prima di condannarlo sulla carta, ti consiglio di provarlo nei fatti... io l' ho fatto con ottimi risultati, credimi!

[Supremus]

Originally posted by valerio90


Non capisco questo metodo. Usi gli stessi carichi in ogni serie? Quanta pausa effettui tra un set e l'altro? Ed il tempo di esecuzione? Combini esercizi?
Francamente se fosse un piramidale direi che non va bene del tutto. C'è molta differenza tra la prima serie e l'ultima, più del 15% rispetto al massimale (e questo stando ai tecnici la cui opinione è condivisa da me).
Un saluto,
Valerio