Ragazzi gg mi hanno cambiato la scheda,cosa ne dite?

**spicca86** · 20-07-2010, 23:24:35

dai si scherza...cmq fai quello che ti abbiamo detto e vedi che risultati ne avrai a vista docchio!!! garantito!!

**Mattz** · 21-07-2010, 01:22:36

è una scheda decisamente migliore del 90% delle proposte di allenamento che un istruttore fa per i primi mesi ad un neofita...non mi lamenterei troppo. Esercizi alle macchine alternati con esercizi "normali" non è male. L'allenare l'addome 2 volte a settimana invece delle classiche schede di "soli addominali" è qualcosa.

Anche perchè l'istruttore ti vede e sa come lavori, staccarsi di già mi sa di controproducente. Devi imparare per bene la tecnica quindi seguire una scheda del tuo istruttore vuol dire poter contare sul suo aiuto..ed è fondamentale.

Insomma..ok reindirizzare alle discussioni in top chi ha schede tremende dopo alcuni mesi dall'inizio...ma in questo caso non mi pare proprio il caso. Anche perchè l'autore potrebbe "prendersi male" e non sfruttare appieno l'istruttore che lo segue che magari è uno di quelli competenti

**Manx** · 21-07-2010, 05:55:36

Originariamente Scritto da spicca86 Visualizza Messaggio

be ti farei un po di domande tipo anni, peso, altezza anni di allenamento, poi la domanda che mi sorge spontanea è ma l'addome e la schiena quando l'alleni?

io conto ben 12 serie per la schiena... sarei curioso di vedere i tricipiti alla panca scott

la panca inversa, se non sai come si fa cosa è...chiedi al tuo istruttore: in ogni caso eccomi YouTube - panca inversa 60kg.AVI

la scheda non è penosa, ma mancano tutti i base e seguire uno di queste tabelle http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

Squat ovviamente libero...con quella macchina che hai postato io ci faccio i polpacci

**kt1993** · 21-07-2010, 10:40:53

ahah

**kt1993** · 21-07-2010, 10:41:08

Grazie a tutti comunque!

**Alexbb89** · 21-07-2010, 11:09:24

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Ciao, mi spieghi gli esercizi che ti ho messo in grassetto? Sono poco chiari

Come cosa la scheda non mi piaciucchia molto, a partire dalla ciclette o tappeto iniziale come riscaldamento^^

Immagino intendesse PEC DECK non pec back

e cmq le alzate frontali nel video perché a presa neutra

**Alexbb89** · 21-07-2010, 11:10:39

Ah e la panca la inclinerei di 30°.. a 45° lavori troppo coi deltoidi.. poi se non li senti fa l'inclinazione che ti è piu congeniale.

**kt1993** · 21-07-2010, 11:51:49

sì è peck back ... ho sbagliato a scrivere ahah

**Manx** · 21-07-2010, 11:55:26

Originariamente Scritto da kt1993 Visualizza Messaggio

sì è peck back ... ho sbagliato a scrivere ahah

peck deck...

@alex, la presa a martello è una variante, niente di cosi' assurdo....e la panca a 45 la consiglio

**Alexbb89** · 21-07-2010, 12:43:38

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

peck deck...

@alex, la presa a martello è una variante, niente di cosi' assurdo....e la panca a 45 la consiglio

Dici? io ho sempre avvertito fastidio inclinandola di 45...

**Manx** · 21-07-2010, 12:53:37

il fatto che tu abbia fastidio non significa che l'esercizio non sia valido, soprattutto con bilanciere.

**spicca86** · 21-07-2010, 21:05:27

ottimo esercizio....

**kt1993** · 23-07-2010, 10:45:33

quali di questi ex è il migliore?

Ciao ragazzi mi potete dire secondo voi quali di questi esercizi è il milgiore per sviluppare il muscolo:
BICIPITI:
- Curl normali
- Curl impugnatura martello

TRICIPITI
- estensione verticale manubrio
- spinte in basso con corda
- spinte multipower con bilanciere

Schiena
-Rematore a 2 mani o a una mano?
Lat machine avanti o indietro?

Polpacci
-Calf machine in piedi
- Calf machhine da seduto

Poi va bene se quando alleno le gambe faccio squat e affondi nello stesso allenamento??

C'è un'alternativa alla leg curl verticale??

Grz in anticipo!

**Leviatano89** · 23-07-2010, 11:06:10

non quelli da te citati...

Se il 93 è la tua data di nascita sono questi:

Schiena e bicipiti --> trazioni e rematori bilanciere

Petto e tricipiti --> panca piana e dip

per i polpacci vanno bene entrambi

***Alphard*** · 23-07-2010, 12:03:38

Messaggio di moderazione

Originariamente Scritto da kt1993 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi mi potete dire secondo voi quali di questi esercizi è il milgiore per sviluppare il muscolo:
BICIPITI:
- Curl normali
- Curl impugnatura martello

TRICIPITI
- estensione verticale manubrio
- spinte in basso con corda
- spinte multipower con bilanciere

Schiena
-Rematore a 2 mani o a una mano?
Lat machine avanti o indietro?

Polpacci
-Calf machine in piedi
- Calf machhine da seduto

Poi va bene se quando alleno le gambe faccio squat e affondi nello stesso allenamento??

C'è un'alternativa alla leg curl verticale??

Grz in anticipo!

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