Ragazzi gg mi hanno cambiato la scheda,cosa ne dite?

**Gandhi** · 20-07-2010, 22:34:10

Originariamente Scritto da kt1993 Visualizza Messaggio

A-
Tappeto 10'
Panca piana bil. 4x8
spinte 2 mani Panca 45° 4x10
Croci P. back 4x10
Bic. Bilanciere 4x8
bic 2 mani impugnatura martello 4x10

B-
Bike 10'
Rematore 2 mani p. 30° 4x8
Pulley alto 4x10
Lat Machine avanti 4x8
French Press Bil 4x8
Tric. 1 mano alt. P. Scott 4x10

C-
Tappeto 10'
Squat macchina 5x8
Leg Curl Vert. 3x10
Calf Macchina sed 4x10
Arnold Press 2 mani 4x8
Panca piana inverta i. Inversa 4x10
Alz Front. 2 mani sed. 4x10

Ciao, mi spieghi gli esercizi che ti ho messo in grassetto? Sono poco chiari

Come cosa la scheda non mi piaciucchia molto, a partire dalla ciclette o tappeto iniziale come riscaldamento^^

**spicca86** · 20-07-2010, 22:39:42

be ti farei un po di domande tipo anni, peso, altezza anni di allenamento, poi la domanda che mi sorge spontanea è ma l'addome e la schiena quando l'alleni?

**Gandhi** · 20-07-2010, 22:40:05

Originariamente Scritto da spicca86 Visualizza Messaggio

be ti farei un po di domande tipo anni, peso, altezza anni di allenamento, poi la domanda che mi sorge spontanea è ma l'addome e la schiena quando l'alleni?

Anche questo è vero

**kt1993** · 20-07-2010, 22:52:50

Guarda ti metto i video che ho cercato su youtube, sl che alcuni usano troppo peso e nn lo fanno correttamente ...
YouTube - Spinte con manubri su inclinata
YouTube - LevroneReport.com â€¢ Transformation Week 5: Peck Deck
YouTube - Davide Didonato allenamento Dorso schiena rematore su panca
YouTube - Estensione verticale tricipiti con manubri
YouTube - Janet on squat machine
La panca inversa nn l'ho capito
YouTube - Materia alzate frontali manubri 18kg

**Gandhi** · 20-07-2010, 22:57:55

Forse per panca inversa è una panca con presa invertita, cioè invece della presa prona (palmi in fuori) si usa quella supina (palmi verso di te)?

Comunque la squat machine non mi convince tanto, non puoi fare uno squat libero? O manca il rack?

**spicca86** · 20-07-2010, 23:00:28

ok sono daccordo ma potresti rispondere alle domande che ti ho fatto?? e soprattutto quale è il tuo obiettivo???

**kt1993** · 20-07-2010, 23:05:42

hey scusate
allora ho 17 sn alto 1.75 e peso 65. faccio palestra da un mese. L'addome l'alleno 2 volte a settimana. poi faccio sl un esercizio per i lombari per conto mio.

**Gandhi** · 20-07-2010, 23:06:28

Originariamente Scritto da kt1993 Visualizza Messaggio

hey scusate
allora ho 17 sn alto 1.75 e peso 65. faccio palestra da un mese. L'addome l'alleno 2 volte a settimana. poi faccio sl un esercizio per i lombari per conto mio.

Che esercizio?

**kt1993** · 20-07-2010, 23:09:51

al posto della palla c'è una panca inclinata
YouTube - esercizi schiena bassa muscoli lombari - Hyperextension estensione del busto
poi il mio obiettivo è massa

**spicca86** · 20-07-2010, 23:11:25

praticamente sei un neo...bene allora la scheda e da rivedere quasi del tutto se ti fai un giro nel forum vedi che ce un post dove ci sono i primi sei mesi di allenamento..vedi li poi se hai qualche domanda falla pure...altro consiglio impara prima di tutto la giusta esecuzione dei esercizi fondamentali e usa sempre esercizi a corpo lobero senza l'ausilio delle macchine isotoniche che limitano la naturale esecuzione degli esercizi...altra cosa segui un piano e di allenamento e di alimentazione idoneo al tipo di ciclo che farai!!